Se confruntă cu depresia: se îndreaptă cu grijă către gânduri și sentimente negative | RO.Superenlightme.com

Se confruntă cu depresia: se îndreaptă cu grijă către gânduri și sentimente negative

Se confruntă cu depresia: se îndreaptă cu grijă către gânduri și sentimente negative

Are acest sunet familiar?

Nu vreau să se simtă în acest fel. Când sunt anxios, încep să gândească la modurile prin care pot fi în control. Atât de multe lucruri mici au fost în ultimul timp mă deranjează, ceea ce face doar mă roiba la mine pentru a lăsa să mă deranjeze. Aș vrea să fiu diferit. Când mă supăr, încep să gândesc la ce am făcut greșit. Despre ce e în neregulă cu mine.

Acestea sunt exemple de aversiune. „Aversiune este unitatea pentru a evita, de evacuare, a scăpa de, amorțite de la, sau distruge lucruri pe care le trăim ca neplăcute“, potrivit autorilor John Teasdale, Mark Williams și Zindel Segal în The Conștientă Way Workbook: Un program de 8 săptămâni pentru a Elibereaza-te de depresie și stresul emoțional.

Aversiune fata folosit pentru a fi salvatoare de vieți. Potrivit autorilor, aceasta ne-a protejat de pericole exterioare, cum ar fi tigrii cu colți de sabie, adversari umane și incendii forestiere. Astăzi, cu toate acestea, aversiunea este problematică, deoarece „pericolele“ sunt în noi. Pericolele sunt gândurile noastre negative și sentimente.

Aversiune față ne ține încurcate în emoții negative, perpetuarea depresie. Cu cât încercăm să îndepărtezi gândurile și sentimentele noastre de depresie, cu atat mai greu le împinge înapoi. Și noi doar „ajunge să ne epuizante și crearea de sentimente tot mai neplăcute“, ei scriu.

Cu toate acestea, puteți dezvăța obiceiul de a evita și deconectarea de emoțiile tale.

Gânduri Deprimat și sentimente

Când te lupți cu depresia, te simți oribil despre tine si viata ta. S-ar putea crede: Sunt un ratat. Sunt atât de slab. Sunt un eșec. Viața mea este un dezastru. Nu pot termina nimic. Nimic nu mai simte bine. Sunt lipsite de valoare. Sunt atat de lenes.

Dar, chiar dacă gândurile voastre vă spun aceste „fapte“, ei sunt nimic, dar. Aceste gânduri și stări negative sunt simptome de depresie. Ele sunt în nici un fel reflecții ale realității sau semne de inadecvare ta ar trebui. Este cheia să ne amintim că aceasta este boala de depresie vorbesc. Nu ești tu.

Potrivit autorilor, „Dacă putem vedea stările noastre negative ale minții pentru ceea ce sunt ei cu adevărat, le putem lua mai puțin personal, vom reacționa cu mai puțină aversiune față de, și avem o șansă de a acționa într-un mod care va permite stările de spirit treci, mai degrabă decât să ne blocat și mai adânc în ele.“

Recunoașterea Aversion

Potrivit autorilor, aversiunea arată diferit în diferite persoane. Dar tinde să implice două lucruri: doresc ca lucrurile să fie diferite, cum ar fi nu doresc să fie senzație de ceea ce simți sau nu doresc să fie persoana care te crezi; și un model de senzații în organism, cum ar fi senzație de constricție, mâinile încleștate sau tensiune în frunte.

Aceasta ajută să recunoască propriul model de aversiune, care autorii numesc dvs. „aversiune față de semnătură.“ Este pur și simplu senzațiile corporale vă confruntați atunci când aversiunea este prezent.

Ei sugereaza te intrebi: „Ce aversiunea simt ca? Unde și cum o experiență în organism? Ce efect are acesta asupra gândirii?“

Observați atunci când apare aversiunea. Puteți chiar să-l eticheta: „Iată aversiunea“ Încearcă să nu te supara cu tine. Mai degrabă, pur și simplu observați și de a explora modul în care se manifestă aversiune.

Mutarea Spre Emoții

„Durerea fizica ofera o oportunitate minunata de a învăța cum să se raporteze mai mult pricepere pentru tot felul de experiențe nedorite - inclusiv disconfort emoțional“, scriu autorii.

Atunci când observați că vă confruntați cu un disconfort, aduce în mod intenționat atenția asupra părții corpului unde disconfortul este cel mai intens.

Apoi, cu curiozitate, explora senzațiile: Ce senzațiile simt ca? Face senzațiile variază în timp? Are intensitatea variază?

In loc sa te gandesti la ceea ce simți, autorii sugereaza direct confrunta cu senzațiile. De asemenea, s-ar putea încerca respirație în zonele intense.

Mutarea direct spre disconfortul inversează tendința automată să se îndepărteze, deconectați și pentru a evita.

Mersul pe jos Conștientă

Aversiune fata te duce departe de corpul dumneavoastră și momentul prezent. Mersul pe jos Conștientă vă ajută să obțineți înapoi. Potrivit autorilor, „în mersul pe jos conștient, te plimbi, știind că sunteți de mers pe jos, senzație de mers, fiind pe deplin prezent cu fiecare pas, mersul pe jos de dragul ei, fără nici o destinație.“

Cheia este să se concentreze doar asupra senzațiilor de mers pe jos. Ei sugerează acești pași:

  • Găsiți un loc, în interiorul sau în afara, în cazul în care vă puteți ritmul.
  • Stand la un capăt cu picioarele tale aproximativ patru până la șase inci în afară, genunchii descuiat și brațele liber. Admirați încet înainte.
  • Concentrați-vă pe picioare ating solul.
  • Se transferă greutatea corpului la piciorul drept, și observați senzațiile piciorul drept sprijin tine.
  • Se lasă călcâiul lăsat să se ridice încet. Observați senzațiile din mușchii gambei. Păstrați de ridicare piciorul stâng, observând senzațiile. Apoi merge mai departe.
  • Treceți de la un capăt la altul, concentrându-se asupra senzațiilor în fundul de picioare și tocuri, deoarece acestea fac contact cu podeaua.
  • Apreciați mișcările complexe corpul tau face ca te plimbi.
  • Dacă mintea ta rătăcește, care este total natural, atrage atenția înapoi la senzația de picioare în contact podea.
  • Mers pe jos timp de 10 până la 15 minute sau mai mult.
  • Variaza viteza de mers pe jos dumneavoastră.
  • Încercați să aducă aceeași conștientizare la mersul pe jos de zi cu zi.

Când vă confruntați cu gânduri negative și emoțiile dureroase, este de înțeles că ai vrea să se mute departe de ei. Dar acest lucru le-ar putea alimenta numai. In schimb, experimentul cu utilizarea mindfulness să se îndrepte spre aceste gânduri și sentimente. Și amintiți-vă că ei fac parte din depresie.

Nu sunt slabe sau leneși sau un eșec. Vi se confruntă cu o boală care denaturează gândurile și emoțiile - o boală care, cu strategii, cum ar fi tratamentul de mai sus și profesional reduce la putere și disipeaza acestuia.

Știri asociate


Post Mai multe despre tine

5 sfaturi pentru a obține împreună cu alții pentru a merge mai departe

Post Mai multe despre tine

Confruntarea cu trădarea

Post Mai multe despre tine

Afirmațiile false ale Bremner despre depresia postpartum

Post Mai multe despre tine

8 moduri extrem de sensibile pot supraviețui vacanței

Post Mai multe despre tine

Tulburare bipolară și creștere în greutate

Post Mai multe despre tine

Modele concurente: atunci când recuperarea sănătății mintale se contrazice cu programe cu douăsprezece etape

Post Mai multe despre tine

Evaluarea depresiei în contextul vieții

Post Mai multe despre tine

5 cuvinte simple care ar putea ruina relația ta

Post Mai multe despre tine

7 moduri simple de a vă spori relația chiar acum

Post Mai multe despre tine

9 semne de depresie am fost prea deprimat pentru a observa

Post Mai multe despre tine

3 moduri simple de îmbunătățire a comunicării nonverbale

Post Mai multe despre tine

Activități pentru cupluri să se apropie