Confruntarea cu respingerea atunci când aveți depresie, partea 2 | RO.Superenlightme.com

Confruntarea cu respingerea atunci când aveți depresie, partea 2

Confruntarea cu respingerea atunci când aveți depresie, partea 2

Respingerea este foarte greu pentru oricine. Dar este deosebit de greu atunci când se luptă cu depresia. Respingerea se solidifică singura deja se scufunda stima de sine. Ea fundamenteaza toate gândurile teribile deja involburate în mintea ta: Nu sunt suficient de bune. Ești un eșec. Nu poți avea o relație sănătoasă. Si asa mai departe.

Respingerea, de asemenea, este greu pentru persoanele cu depresie, deoarece acestea tind să se izoleze. Acest lucru înseamnă că nu au posibilitatea de a învăța să facă față cu respingerea percepută, a declarat Amanda Strunin, Ph.D, un psiholog specializat în evaluarea și tratamentul tulburărilor de dispoziție. „Este nevoie de studiu și de eroare pentru a construi capacitatea de adaptare în situații sociale.“ Ei ar putea presupune: „Nu știu cum mă voi simți, dar îmi imaginez că nu va fi bine.“

Respingerea poate veni de la alții - toată lumea din familia colegilor de serviciu - și în cele din urmă poate veni de la noi înșine. Auto-respingere „este deosebit de frecvente pentru persoanele care sunt deprimați. Cu cât ne simțim respins de alții în viața noastră, cu atât mai mult ne-am ajuns să ne așteptăm sau să anticipeze această experiență.“

De-a lungul timpului, ea a spus, această lipsă de speranță confirmă convingerile tale fundamentale negative pe care nu sunt demni și nimeni nu vrea să fie în jurul valorii de tine. "Care e ideea? Nu merită“în cele din urmă devine«Eu nu sunt în valoare de ea.»

Strunin vorbește adesea clienților săi despre terapia cu schema, pe care ea descrie ca fiind un amestec intre terapia cognitiv-comportamentală și abordările interpersonale sau psihodinamice. „Conform schemei de terapie, cineva care se luptă cu respingerea ar fi putut avea un părinte critic (e), de respingere cu experiență la egal la egal în școală, sau chiar abandonul [sau] neglijare.“

Persoanele care au avut aceste experiențe presupun că este normal ca ceilalți să fie întotdeauna critică și de respingere, a spus ea. „Pentru că suntem creaturi de obicei, vom repeta modele care ne sunt familiare.“

Deci, s-ar putea să caute oameni care sunt critice sau nu sunt disponibile punct de vedere emoțional. S-ar putea provoca partenerul tau sa te rezidualăprin împingându-le departe. S-ar putea evita relatiile cu totul, iar la primul semn de respingere, fugi. „Deși mintea noastră logică s-ar putea bate joc de aceste gânduri, creierul nostru emoțional profund inradacinata s-ar putea găsi acest lucru mai confortabil sau în condiții de siguranță.“

Dar, din fericire, poți învăța să se ocupe de respingere și se referă la alții în moduri sănătoase. Pentru unul, acesta poate ajuta să acorde o atenție la tiparele, a spus Strunin, care lucreaza in practica privat la Associates Psihologie Pediatrica din Miami, Florida. Deoarece culorile depresie gândire și de perspectiva, vedeți totul într-o lumină negativă. Și acțiunile tale ar putea duce involuntar la respingere.

Ea a împărtășit acest exemplu: „Bob“ se simte respins de colegii lui, pentru că el nu a invitat la adunări sociale sau fericit oră. Când acestea sunt pe chat, în camera de pauză, el rămâne departe. El este îngrijorat de faptul că el nu va avea nimic de spus sau va apărea neinteresante.

Se pare că toată lumea este obtinerea de-a lungul mare și se distrează la sfârșit de săptămână, cu excepția lui. El simte ca nimeni nu înțelege sau chiar să-l observă. În trecut, Bob a avut multe relații strânse, pentru că el este capabil să se conecteze cu alții la un nivel intim. Dar în ultimul timp, el a evitat cele mai multe situații sociale. În urmă cu câteva săptămâni, un coleg la invitat la masa de prânz. Dar el a refuzat pentru că a simțit întotdeauna ca tipul nu-l place.

„Bob este un exemplu clasic de modul în care comportamentele de evitare și interpretarea noastră părtinitoare a altora în situația ne poate duce să cadă în capcana unei auto-profetie“, a spus Strunin.

Strunin partajate aceste sugestii suplimentare:

  • Pune-te în situații sociale în care vă simțiți mai confortabil, cum ar fi prins cu un prieten apropiat.
  • Întrebați pe cineva de încredere pentru feedback-ul pentru a vă ajuta să conteste înclinările tale negative. S-ar putea întreba: „Sunt exagerezi?“
  • Discutați cu oamenii direct despre respingerea percepută. De exemplu, s-ar putea întreba: „Asta este ceea ce ai vrut? Pentru ca acest lucru este modul în care l-am interpretat „.
  • Reorienta pe cealaltă persoană. „Atunci când cineva întâlnire pentru prima dată, încercați să reorienta gândurile pe a fi prezent cu cealaltă persoană și pune întrebări despre ele pentru a obține focalizarea de pe tine.“
  • Amintiți-vă că s-ar putea fi mai sensibile sau vulnerabile la posibile slights sau insulte. Amintiți-vă ușor să le ia mai puțin personal, cum ar fi: „Deci, ce se întâmplă dacă nu-mi place? Nu toată lumea trebuie să-mi place.“
  • Petrece timp cu oameni care te fac sa te simti bine despre tine.
  • Construieste-ta auto-valoare. Lista toate calitățile pe care le face un bun prieten, cum ar fi a fi un bun ascultător sau de a fi loial. De asemenea, s-ar putea ajuta să te încurajeze înainte și după o situație socială.

„Respingerea este dificil chiar persoana de sine a asigurat cel mai bine adaptat“, a declarat Josephine K. Wiseheart, MS, un psihoterapeut la Oliver-Pyatt Centre, și în practică privată din Miami, Florida. Deci, este de înțeles de ce s-ar putea fi zdrobit după ce a fost respins în timp ce se lupta cu depresia (dacă respingerea este personal sau nu).

Cu toate acestea, ține cont de faptul că respingerea nu este un adevăr universal, final. Este pur și simplu opinia unei persoane la un moment dat în timp. Nu uitați că sunteți de asemenea om, a spus Wiseheart. „Noi toți simt rănit de respingere și ne simțim cu toții de respingere la un moment dat.“ Discutați cu terapeutul sau un prieten de încredere despre sentimentele tale. Ajunge. Și să fie un fel pentru tine.

Check out partea întâi pentru sfaturi suplimentare despre navigarea în respingerea healthfully.

Știri asociate


Post Mai multe despre tine

Mai multe sfaturi spirituale pentru a rămâne sănătoși prin sărbători

Post Mai multe despre tine

10 lucruri pe care le-am învățat în 36 de ani de căsătorie

Post Mai multe despre tine

6 strategii pentru a face conexiuni de lucru valoroase

Post Mai multe despre tine

Fata bipolară într-o lume unipolară

Post Mai multe despre tine

5 modalități de a-ți arăta pe cei dragi că iubesc această zi a Sfântului Valentin

Post Mai multe despre tine

O mai bună educare a aplicării legii asupra bolilor mintale

Post Mai multe despre tine

4 pași pentru a vă ajuta să apară interesați chiar dacă nu sunteți

Post Mai multe despre tine

Catherine zeta jones: bipolar nu este dieta cocs

Post Mai multe despre tine

10 motive pentru care am renunțat la fumat

Post Mai multe despre tine

Poți să spui dacă minți?

Post Mai multe despre tine

Schimbarea relațiilor: ce trebuie să faceți atunci când partenerul dvs. se schimbă

Post Mai multe despre tine

7 principii bazate pe cercetare pentru a face munca în căsătorie