Un pas simplu pentru îmbunătățirea alimentării sănătoase: recunoașteți blocajele | RO.Superenlightme.com

Un pas simplu pentru îmbunătățirea alimentării sănătoase: recunoașteți blocajele

Un pas simplu pentru îmbunătățirea alimentării sănătoase: recunoașteți blocajele

Este dificil de a avea o relație sănătoasă cu alimente în această cultură. Suntem invitați să consume alimente de orice fel de către fiecare sursă media pe o bază de 24 de ore. Vânzarea de cărți de bucate și articole gastronomice a crescut vertiginos în tandem cu avertismente cu privire la riscurile pentru sănătate de supraalimentare și criza nationala de obezitate. Un studiu recent ridică problema dacă panourile publicitare face pe oameni de grăsime!

Mulți dintre noi încercăm să „mănânce sănătos“ prin aderarea la o listă de alimente sănătoase numai pentru a găsi că lista continuă schimbare. Chiar mai au povești de diete încercat și nu-variind de la nici un carbohidrati la nici carne, la grepfruit, pentru a mânca în funcție de tipul de sânge.

In timp ce majoritatea dintre noi iubim produse alimentare, de multe ori ne urăsc ceea ce facem cu ea sau ceea ce face pentru noi. Când adăugați istorii personale, complot se ingroasa si nevoia de a renunța și să rămână în stare de inconștiență cu privire la ceea ce mănâncă crește.

Un simplu pas

În realitate, în timp ce scopul de a manca sanatos este această cultură nu este ușor, nu este imposibil. Schimbarea de orice tip devine mai probabil atunci când vom simplifica planul și de a face posibil un succes. Un prim pas simplu este de a recunoaște blocajele rutiere că eforturile de sabotaj celor mai mulți oameni să mănânce mai puțin sau de a mânca într-un mod mai sănătos. După ce a informat suntem cu un pas mai aproape de motivație și măiestrie.

: Blocajele rutiere

Comoditate

  • In timp ce cauzele pentru supraalimentarea sau probleme de alimentatie sunt complexe și personale, de cercetare constata ca un factor care îi poartă pe cei mai mulți oameni mănâncă este comoditate.
  • Fie ca este vorba de la domiciliu, la locul de muncă, pe un plan sau la o nuntă, dacă este convenient- suntem mult mai probabil să-l mănânce.
  • Intr-un sondaj de telefon Pew Research cei mai mulți oameni au raportat ca conveniență motivul pentru care consumul de junk food.
  • Cercetător alimentar, Brian Wansink a constatat că mai departe un vas de bomboane a fost de la birourile secretarilor, cu atât mai puțin ate- o diferență reflectată în 225 de calorii in plus pe zi. În debriefing, secretarii au arătat că mai mult distanța, mai mult timp pentru a se vorbi de a mânca o altă piesă!

 Un inconvenient mic poate reduce o mulțime de a manca.

Vizibilitate

  • Ați auzit, probabil, comici spun că sunt pe „Vezi alimentar“ mâncătoare dieta tot ceea ce vezi.
  • În realitate, ele sunt corecte. Cercetarea arata ca alimentele vizibile declanseaza manca intr-un mod care este dificil de a rezista. Neurochemically, anticiparea alimentelor excursii secrețiile care se adaugă la pofta noastră și supraalimentarea noastre.

Ascunde bomboane și a pus în fructe într-un bol de sticlă!

Multi-tasking Egali Multi-Eating

  • În încercarea noastră a continuat să multi-sarcină, vom plăti un preț mai ales atunci când vine vorba de a manca. Pentru că am mânca în fața lui TV, calculatoare, în timp ce mesaje text, care lucrează la birourile noastre și vorbind la telefon, vom mânca fără focalizare.

O femeie care a vorbit în mod frecvent la telefon în timp ce hapsân ceva de mâncare, a raportat că urmele ambalajelor, firimituri și containere au fost de multe ori singura indicație de a manca ei. Ea nu prea mănâncă amintit, mult mai puțin senzație de satisfăcut.

  • Orice lucru care ia concentrarea pe produsele alimentare ne face o probabilitate mai mare de a mânca prea mult sau să mănânce prost pentru că suntem mănâncă într-un mod lipsit de rațiune.

Valoarea celor care promovează Conștientă Eating, este o invitație de a lua timp pentru a se concentreze pe produsele alimentare. Fie ca este vorba de mișcarea aveți pentru micul dejun sau masa de prânz douăzeci de minute ai intenționat să ia departe de tehnologie, o rutina pentru a experimenta de fapt manca va fi mai mult de umplere și de alimentare cu carburant.

Probleme de somn

Data viitoare Privesc în frigider, la miezul nopții, am nevoie de una dintre cutiile de lapte pentru a spune - ". Nu este nevoie să mănânce-Trebuie să dormi“

  • Un obstacol în mod frecvent trecute cu vederea la o alimentație sănătoasă este lipsa de somn.
  • Un studiu de masurare a activitatii creierului de adulti sanatosi cu greutate normala, cu vârste cuprinse între 22-26 constatat că lipsa de somn cauze creierului de semnalizare pentru a crește în mod semnificativ în zonele asociate cu achiziționarea de alimente.
  • Avem nevoie de hrană pentru a supraviețui. Cand suntem obositi, celulele noastre cred că avem nevoie de mai multă energie, care declanșează un imbold subconștient puternic să mănânce.
  • Când nu dormi suficient, pofte legate de dependenta si recompensa vin pentru a juca.
  • Chiar și la copii, lipsa de somn este asociat cu cresterea in greutate.

Sunteți înfometat sau obosit?

  • Fii conștient de stări ale corpului dumneavoastră de a decide dacă sunteți cu adevărat foame sau foarte obosit.
  • Gestionarea sa dormi cu scopul de 7 - 8 ore de somn timp va ajuta la reglarea mananca.
  • Dacă știți că ați ajuns prea putin somn sau de somn va fi perturbat, să fie pregătit să mănânce proteine ​​și de înaltă energie alimente pentru a stăvili nevoia de foame de energie și de a prinde pe somn cât mai curând posibil.

Influența Altele

  • Nu prea există o cultură sau o persoană care nu caută și savurați posibilitatea de a împărtăși alimente cu alții. Pentru cei mai mulți, este esențială pentru familia lor și conexiuni sociale. Ca atare, este de înțeles că atât prietenii și familia au o influență asupra normelor noastre de consum și așteptările.

 Luați în considerare de rupere „regula placă curată“ familiei sau înlocuirea utilizarea familiei de inghetata ca un reductor de stres.

  • Cercetatorii au descoperit ca având un prieten care se câștigă în greutate te face 57% mai multe sanse de a face acest lucru singur. Profesorii Fowler și Christakis de raportare privind contagiune socială sugerează că în mod conștient sau inconștient, oamenii folosesc ceea ce altii mananca ca un instrument de măsurat pentru ei înșiși, fie că este vorba de cartofi prajiti supradimensionate sau desert de ciocolată.

Seara ocazională de produse alimentare și de distracție poate fi bine în valoare de a avea. Fiind cuprins în supraalimentarea lipsit de rațiune și overdrinking este fizic și emoțional costisitoare.

Cu cât este mai conștient sunteți de propriul corp ca un instrument de măsurat pentru ceea ce vrei și au nevoie, cu atât mai prezent și sigur te vei simti ca te bucuri de schimbul de o masă cu familia și prietenii.

Recunoscând blocajele rutiere la o alimentație sănătoasă este un pas care ar putea activa motivația, crește măiestria și de a îmbunătăți relația cu alimente.

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Menținerea unor limite bune și satisfacerea nevoilor dvs

Post Relații de zi cu zi

10 intuiții rapide privind senzația de capcană în situații sociale

Post Relații de zi cu zi

Școlile aproape afară - părinți, ce învățați în acest an?

Post Relații de zi cu zi

85% raportează o creștere a voinței prin cursul online gratuit

Post Relații de zi cu zi

Când cel mai bun prieten al copilului tău se îndepărtează

Post Relații de zi cu zi

Costul secretelor: înțelegerea impactului asupra propriei persoane și asupra altora

Post Relații de zi cu zi

Pericolele de sarcină adolescentă

Post Relații de zi cu zi

Cum să-ți faci paternitatea mai eficientă chiar acum # 2

Post Relații de zi cu zi

Adult relații părinte-copil din întreaga lume

Post Relații de zi cu zi

Găsiți avocații pentru a face față agresiunii

Post Relații de zi cu zi

Mamă, nu știu cum să studiez - ce ar trebui să fac?

Post Relații de zi cu zi

Ce și cum de intimitate adevărată