Supraalimentarea: motivele și strategiile de oprire | RO.Superenlightme.com

Supraalimentarea: motivele și strategiile de oprire

Supraalimentarea: motivele și strategiile de oprire

Știi de ce ai mânca prea mult?

Supraalimentarea este un comportament comun și complex, în această cultură.

Un sondaj Pew constata ca aproximativ sase-in-zece americani spun ca mananca mai mult decat ar trebui, fie de multe ori (17%) sau uneori (42%). Mai precis, o majoritate de americani au raportat că ei mananca junk food mai mult decât ar trebui, fie de multe ori (19%) sau uneori (36%).

Mai mult de 85% din oameni spun că americanii sunt mai supraponderali astăzi mult de cinci ani în urmă și două treimi din apel public aceasta este o „problemă majoră.“

In timp ce problemele cu mancatul sunt adesea conduse de dinamica personale sau familiale, expert în produse alimentare, Brian Wansink, care au făcut cercetări cu mii de oameni de peste mulți ani, a constatat că, atunci când este vorba de supraalimentare, oamenii împărtășesc de fapt, unele modele comune.

  •  Cei mai mulți dintre noi nu overeat bazate pe preferințe, foamea sau starea de spirit.
  • Ne overeat bazate pe comoditate, repere vizuale, solicitările sociale și culturale și circumstanțe externe în moduri noi de multe ori nu recunosc.
  • Noi nu folosim propriile noastre organisme ca ghidul nostru. Noi renunța la controlul unor factori externi, mai degrabă decât folosind un tac intern pentru a semnala „Destul!“

O privire mai atentă la rezultatele de cercetare ale factorilor care cauzează supraalimentarea invită strategii pentru preluarea controlului.

Comoditate

 Intr-un sondaj de telefon Pew Research cei mai mulți oameni au raportat ca conveniență motivul pentru care consumul de junk food. În conformitate cu acest lucru, expert cercetator alimente Brian Wansink si colegii a constatat că „hassle mai este de a mânca, cu atât mai puțin vom mânca.“

Ceea ce este frapant este modul în care doar un pic inconvenient poate reduce o mulțime de a manca.

  • Într-un studiu de un vas de saruturi ciocolata a fost mutat pe parcursul săptămânilor în locații diferite în birouri secretari - colțul biroului, partea de sus a sertarului mâna stângă și pe un dulap de 6 picioare de la desk- cît e mai departe , cu atât mai puțin au mâncat - o diferență reflectată în 225 de calorii in plus pe zi. În debriefing, secretarii au arătat că mai mult distanța, mai mult timp pentru a se vorbi de a mânca o altă piesă!
  • Intr-un alt studiu un răcitor plin de inghetata liber a fost plasat într-o cantină. Acesta a fost în același loc vizibil în fiecare zi, cu excepția, în unele zile capacul de sticlă a fost lăsat deschis și în alte zile, închis. Se pare că chiar și împingând deschis un capac a fost prea mult hassle. În zilele capacul închis, doar 14% dintre meseni aveau înghețată în comparație cu 30% în zilele era „convenabil“ deschis.

Strategie:

Asigurați-vă junk alimente și alimentele pe care le au tendința de a mânca prea mult „incomod.“ Puneți înghețata în garaj sau subsol congelator și cookie-urile și chips-uri în containere în partea din spate a cămară. Pune alimentele pe care le doresc să mănânce (tăiat fructe, iaurt, legume și) în afara sau în partea din față. Stiva de punte în favoarea ta cu ceea ce păstrați în sertarul de la birou sau de la partea din față a frigiderului, deoarece atunci când vă este foame și în afara timpului - cel mai convenabil este probabil să fie alegerea.

Vizibilitate

Dincolo de comoditate, studiile arata ca alimentele vizibile declanseaza manca intr-un mod care este dificil de a rezista. Un studiu a constatat ca secretari a ajuns într-un bol de bomboane clar 71% mai multe ori decât una de culoare alba. Vizibilitatea ne face „prea conștient“ de alimente. Neurochemically, anticiparea alimentelor excursii secrețiile care se adaugă la pofta noastră și supraalimentarea noastre.

Strategie:

  • Cu excepția cazului în care doriți să lupte sau overeat toată ziua - nu lăsați alimente, sifon sau elemente pe care într-adevăr nu doriți să afară mâncarea care. Nu vă așteptați copii să reziste supraalimentarea snacks-uri, care sunt întotdeauna vizibile.
  • Utilizați vizibilitate ca un factor de descurajare. Având în vedere că unul dintre studiile Wansink a aratat ca lasand oasele de pui de la consumul de aripi pe masa de oameni făcut mânca mai puțin, nu primesc o placă curată - lăsați dovezi vizibile a ceea ce ați mâncat deja în fața ta.

 Repere vizuale ca Ghiduri

Oricine a inventat „Clean Farfurie Club“ ar trebui să fie împușcat. Punct de vedere istoric mulți oameni vă va spune că de la o vârstă fragedă au fost instruiți să folosească placa ca norma lor pentru consum, mai degrabă decât simțul lor corporală de plenitudine. Cele mai multe nu se poate agita.

Într-unul dintre studiile sale cele mai remarcat, „miscuri fără fund“, Brian Wansink demonstrează modul în care utilizarea oamenilor de repere vizuale le face în imposibilitatea de a detecta în mod corect cât de mult mănâncă. În două grupuri, unul mănâncă din boluri normale supă și o mănâncă din străchini fraudate în sus din partea de jos pentru a păstra reumplere, cei cu reumplerea Farfuriile nu numai că nu a recunoscut bolurile lor au fost reumplere - au raportat manca o cantitate similară ca și cei din grupul normal de supa castron. Ei au consumat de fapt, 73% mai mult supa.

Strategie:

 Dacă sunteți blocat cu clubul placa curat - folosiți o placă mai mică și un pahar mai mică și care va fi un ghid mai sigur. În această cultură a super-size și „Big Gulp“, este ușor să-și piardă în perspectivă, precum și sentimentul de supraîncărcare corpului. Completați toate alimentele pe care intenționați să mănânce pe de o parte sa fie lasa in placi ta. În cazul în care, așa cum sugerează, la un bufet, continuați să luați o nouă placă (rezista acest lucru) - nu există nici o spune cât de mult vă va mânca.

Eating mindless

Orice lucru care ia concentrarea pe produsele alimentare ne face mai multe sanse de a mânca prea mult. Oamenii mananca mai mult în fața televizorului, în timp ce citesc, stând la birou, iar gustarile în filme, deoarece acestea sunt mănâncă într-un mod lipsit de rațiune.

Strategie:

Dacă mănâncă în timp ce vizionează este o activitate prețuită - plan pentru ea. Planificați-vă ce veți mânca și antena de satelit porțiunea. Oameni amintesc- cu boluri crema mare de gheață bombat 31% mai mult inghetata!

Influenta sociala

Cercetarea a constatat ca fumatul, decizia de a obține vaccinul antigripal, și luarea de vitamine sunt toate punct de vedere social comportamente contagioase. Dar prietenii noștri au chiar mai multă influență asupra cât de mult am mânca și bea. Acestea afectează normele noastre de consum și așteptările.

 Profesorii Fowler și Christakis a constatat că are un prieten care se câștigă în greutate te face 57% mai multe sanse de a face acest lucru singur. Ei consideră că în mod conștient sau inconștient, oamenii folosesc ceea ce alții mănâncă ca GAGE ​​acestora- fie cartofii prăjiți supradimensionate sau desert de ciocolată.

Strategie:

  • Mai degrabă decât obtinerea măturat în mindlessly supraalimentarea - planifica ce va comanda înainte de a întâlni prietenul sau du-te cu partenerul tau.
  • Comanda de apa in plus sau o băutură non-alchoholic vă place, astfel încât să puteți continua să bea în timp ce partenerul dvs. Continuă să mănânce.
  • Divide și conquer- dacă partenerul sau prietenii sunt joc, planul diviziuna tot - vei ajunge la gust, fără supraalimentare.

Când ia în considerare cât de ușor este de a mânca prea mult fără a realiza ceea ce faci, încetinirea sau oprirea poate începe să se simtă copleșitoare. Luați în considerare experimentarea cu reprimire de control. Încercați una dintre aceste strategii simple. Pe termen lung, în mai multe moduri - „Mai puțin poate fi mai mult.“

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Webinar gratuit despre fericire găzduit de dr. John m grohol psyd

Post Relații de zi cu zi

Ghid pentru tratamentul și diagnosticarea pacienților

Post Relații de zi cu zi

Cinci cărți cele mai bune de auto-ajutorare

Post Relații de zi cu zi

Cum să nu mai fiți un drogator de aprobare

Post Relații de zi cu zi

Bolile medicale ca traume psihologice: durerea trecuta

Post Relații de zi cu zi

Sunt bărbații cu adevărat intimidați de femeile de succes? Cercetarea

Post Relații de zi cu zi

Codul de dependență se bazează pe fapte false

Post Relații de zi cu zi

5 motive oamenii inteligenți au probleme să se accepte

Post Relații de zi cu zi

Căi alternative de recuperare a sănătății mintale

Post Relații de zi cu zi

Copiii devin denumirile negative pe care le numesc

Post Relații de zi cu zi

4 motive pentru care omul tău nu te apreciază

Post Relații de zi cu zi

Ghidul cuplului pentru compatibilitatea financiară