Reglarea stresului atunci când este peste partea de sus | RO.Superenlightme.com

Reglarea stresului atunci când este peste partea de sus

Reglarea stresului atunci când este peste partea de sus

Știind cât de mult îmi place vremea caldă și plajă, un prieten a întrebat recent dacă am dorit aș putea să re-localiza la una dintre aceste insule din Caraibe. Fără să clipească, primele cuvinte care au ieșit din gura mea au fost, „Nu, nu stres suficient.“ Ce?

Ei bine, ce mă gândeam a fost adrenalina care face viața interesantă - știi, cursa pentru a face trenul rapid, provocarea noului caz, sosirea oaspeților ultimul minut, negocierile de animale de companie și oameni peste concediu...

Nu am fost de factoring în meditațiile anxioase care ne ține până noaptea, multitasking presati care are ca rezultat cheile pierdute de mașini și telefoane mobile deplasate, sau gândirea distrasă care echivalează cu plățile ratat facturilor, migrene, si bender fender.... Stres care se scurge „peste partea de sus.“

Bună stres

Experții ar spune, că aceasta este diferența dintre moderată sau „stres bun“ și de stres excesiv. Avem nevoie de ceea ce stres moderat ne oferă. Aceasta este, în cazul în care creierul percepe stres fizic sau psihologic, începe pomparea de cortizol, substante chimice, epinefrina (adrenalina) si norepinefrina în organism. Rezultatul este că inima bate mai repede, creste tensiunea arteriala, simțurile ascută, și o creștere a glucozei din sânge ne revigorează. În acest sens, psihiatru, Dr. Lynne Tan, descrie stresul ca o „explozie de energie“ -. Modul în care corpul nostru ne spune ce trebuie să facem Potrivit ei și alți experți, cantități moderate de stres ne ajuta să își îndeplinească sarcinile mai eficient, pentru a îmbunătăți memoria, funcția cardiacă, și chiar a îmbunătăți rezistența la infecții.

Mesajul este că de mult avem nevoie de „bun“ anxietate pentru a alerta răspunsul nostru lupta / zbor de la pericol, un grad moderat de stres exercită presiune care stimulează și ne ajută.

Stresul excesiv

Problema este că a noastră este o cultură care se ocupă cu mult mai mult decât „stres bun.“ American Psychological Association 2007 sondaj „Stresul în America“, a constatat ca o treime din oameni in raportul SUA se confrunta cu niveluri extreme de stres. În plus, aproape-unul din cinci oameni raport se confrunta cu niveluri ridicate de stres de 15 sau mai multe zile pe lună.

Spre deosebire de stres bun sau moderat, un nivel ridicat de stres ne-a pus în pericol fizic și emoțional. Atunci când un astfel de stres persistă pe perioade lungi de timp, s-a dovedit a fi asociate cu hipertensiunea arteriala, sistemul imunitar compromis, depresie, boli de inima si astm.

Cum să ne gestionăm și stres excesiv moderat?

A existat o atenție considerabilă în mass-media și în consultare profesională cu privire la utilizarea de stres Reducerea Strategii pentru a amortiza impactul stresului fizic si psihologic. Utilizarea de exercițiu, meditație, preocupări creative, muzica, hobby-uri, spiritualitate, conexiunile sociale și de voluntariat sunt dimensiuni de viață cruciale pentru reducerea stresului. Avem nevoie de ele, dar am putea avea nevoie de ceva mai mult.

„Picture o oală pe aragaz“

Adaptat de la o strategie pentru a înțelege stresul la locul de muncă, aici este o modalitate de conceptualizare de stres, care pune în perspectivă acei factori interni și externi care joacă un rol în experiența și reglementarea de stres bun și excesivă noastră.

Imaginea o oala pe aragaz.

  • In interiorul oala sunt factorii din viața ta - personală, de familie, de muncă, financiare, sociale, medicale, de agrement, etc.
  • Cu toții avem diferite cantități de acești factori în oala noastră și pentru viață să se întâmple, trebuie să furnizeze căldură, energia (adică stres, presiune, impuls) care încălzește oala și o face „bucătar“.
  • Reglementarea stresul nostru înseamnă că furnizăm suficient de adrenalina pentru a obține lucruri de gătit productiv fără să „verse peste partea de sus.“
  • Reductoare de stres sunt un mod de neprețuit pentru a reglementa de căldură, astfel încât, chiar dacă unele lucruri suplimentare sunt aruncate (un copil nou, o schimbare în loc de muncă, un divorț) - nimic nu se întâmplă peste. Viața merge mai departe de gătit!

„Peste partea de sus“

Există două motive principale care ghiveciul viata fierbe peste.

  1.  Primul motiv este că prea mult a fost pus în oală și nu există nici mai mult spațiu. Indiferent de reglementare de stres (de exemplu, chiar și atunci când aduce în jos de căldură prin exercitarea sau cântând) care pot fierbe peste.

În fața unui „vas plin“, în cazul în care cerințele externe, cum ar fi o presiune de locuri de muncă sau așteptări familiale contribuie la overflow, merită luat în considerare:

  • Nu mă simt îndreptățit să spun „NU“, atunci când am ajuns la o limită?
  • Dacă nu pot spune „Nu“ la o situație sef sau de familie, sunt eu în măsură să re-prioritizeze astfel încât să iau alte lucruri din oală?
  • Pot fi creativ despre reducerea oală de exemplu piscina auto, locul de muncă de la domiciliu, angaja o bonă, modifica calendarul meu pentru termene?
  • Pot regla așteptările mele astfel încât mea de auto-valoare nu se bazează pe a fi toate, făcând tot și grija pentru toți?
  • Pot defini un motiv pentru a lua ceva din oală (cum ar fi amânarea de funcționare pentru conducerea școlii, care unește echipa de fotbal pentru bărbați competitiv, ori merge înapoi la școală cu normă întreagă, având în vedere nevoile de îngrijire a copiilor) într-un mod care îmi dă un sentiment de de control și de alegere?

2. Al doilea motiv pentru oală dvs. Să fiarbă este că flacăra, „nivelul personal de stres“ este atât de mare încât potul (indiferent de ceea ce este în ea) se încălzește atât de repede încât „fiert“ este inevitabilă. Aceasta este situația în care simpla memento de lapte poate avea nevoie de incita o tiradă de vina și de acuzare.

Atunci când simte un nivel excesiv de stres personal, este valoros pentru a lua un audit de stres personal. Înțelegerea nivelul de stres pe care suferă facilitează gestionarea și reducerea.

Un audit Stresul Personal este un mod de a privi mai atent la tine punct de vedere fizic, emoțional și comportamental, atât în ​​ceea ce privește cauzele de nivel ridicat de stres și reacții la nivel ridicat de stres.

Fizic:

  • Dormi, manca si a lua o pauză pentru odihnă și recreere?
  • Există un răspuns medical, situațională sau post-traumatic care cauzează dificultăți?
  • Într-un fel de cerc vicios, privarea de somn, foame și surmenajul reduce pragul nostru și de a crește reactivitatea noastră chiar și stres moderat.
  • Creșterea stresului la rândul său, ne lasă cu probleme de somn, probleme ale pielii, alcool nesănătoase sau soluții de droguri, mâncând și tulburări gastro-intestinale.

Un bărbat mi-ar arăta palmele lui ori de câte ori am întrebat cum merg lucrurile - el a folosit prezența sau absența eczeme ca o indicație a nivelului său de stres.

Bazat pe ceea ce observi despre tine, este întotdeauna eficient de a lucra de la CORPUL OUT. Resetarea ritmurile corpului în moduri simple și, dacă este necesar, cu medicale sau profesionale consultați este întotdeauna o cale de reducere a stresului.

Pentru o femeie care unește un grup Weight Watchers a fost începutul la mai puțin bingeing, a crescut de mers pe jos, un somn mai bun și mai puțin stres.

Pentru un om care limitează consumul de alcool la sfârșit de săptămână a însemnat el a avut mai mult timp sală de gimnastică și mai puțin stres și reactivitate la locul de muncă și problemele familiale.

Emoţional:

  • Există vreo condiție medicală (sarcina, nivelurile tiroidieni, menopauza, tensiune arterială ridicată, etc), care este în creștere anxietate, iritabilitate, depresie, și de conducere de pana reactivitatea la stres chiar si moderat?
  • Esti acceptarea punctelor tale forte personale și limitări astfel încât să puteți avea de auto-empatie în loc de auto-critica pentru stresul te simți? Auto-critica adauga la stres. Empatia vă dă dreptul de a ajuta.
  • Sunteți judecând după standardele te alte într-un mod care te pune într-o situație care este o nepotrivire a ta personalitate și de stres de toleranță?

Oamenii sunt diferite și ele se pot ocupa diferite cantități de lucruri diferite. Pentru unii oameni care au patru copii ar fi prea mult. Pentru alții responsabilitatea unei afaceri ar fi dincolo de ceea ce ar putea gestiona.

  •  Ați atins un asemenea nivel de stres care te simti ars - nu este nimic pentru a menține continuă cere merge?
  • Indiferent de motiv - boala, depresia, vârsta sau este înțelept al împrejurărilor emoțional de a cere ajutor, să împrumute energia altora, fie ei prieteni, familii sau profesioniști, pentru a obține viața ta de gătit din nou.

Comportamentală

Cei mai mulți oameni vă pot spune comportamentele pe care le folosesc ca indicatori ca stresul lor este „peste partea de sus.“

  • Unii recunosc creșterea apetitului alimentar sau consumul excesiv ca markeri.
  • Mulți raport dezorganizare, a ratat numiri, a pierdut lucrurile ca semn de stres excesiv.
  • O femeie a folosit gramada de haine în dormitorul ei ca barometru.
  • Un om știa că atunci când a rămas într-o stare epuizata ma uit la TV fără minte - el a fost de peste linia.

În unele modalități de recunoaștere a acestor comportamente ca indicatori de stres excesiv este la fel de important ca un regulator de stres jog de zi cu zi sau clasa de yoga. Ca puncte de informare care le consolida și a extinde potențialul de management al stresului.

  • Poate că, în plus față de yoga, trebuie să facem ceva în legătură cu un mediu de lucru care este prea stresant.
  • Poate că plimbarea zilnică este esențială, dar nu se poate stabili pe cererile de a fi singur ca un însoțitor de șapte zile pe săptămână.

 Se pare că, dacă suntem oameni si vom functiona, vom face cu stres dacă aici sau în Caraibe. Ca atare, acesta poate beneficia noi pentru a extinde managementul stresului pentru a include reductor de stres precum și un instrument de măsurat autoreflexive când și de ce stresul nostru este „peste partea de sus.“

Stresul nu este ceea ce se întâmplă cu noi. Este răspunsul nostru la ceea ce se întâmplă. Și răspunsul este ceva ce putem choose- Maureen Killoran

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Patru fapte despre boala mintala pe care nu o auzi niciodata in mainstream

Post Relații de zi cu zi

Respins și abandonat de un părinte

Post Relații de zi cu zi

Renew your wows: șapte instrumente puternice pentru a aprinde scânteia și pentru a vă transforma relația

Post Relații de zi cu zi

Sunteți în terapia de gestionare a mâniei?

Post Relații de zi cu zi

Sfaturi pentru stabilirea obiectivelor pentru perfecționiști

Post Relații de zi cu zi

Ce cauzează dependența de cod?

Post Relații de zi cu zi

Îngrijirea unui părinte îmbătrânit: îmbunătățirea călătoriei psihologice

Post Relații de zi cu zi

Mai mult de jumătate dintre deținuții și deținuții au probleme de sănătate mintală

Post Relații de zi cu zi

Depășirea rușinii: esența esențială și de a face

Post Relații de zi cu zi

Cum limite mai bune pot preveni epuizarea

Post Relații de zi cu zi

Iată scala unică care măsoară greutatea emoțională. Încearcă-o pentru tine

Post Relații de zi cu zi

Relația dintre fericire și vârstă: o constatare surprinzătoare