Măriți-vă fericirea: creșteți sentimentele pozitive | RO.Superenlightme.com

Măriți-vă fericirea: creșteți sentimentele pozitive

Măriți-vă fericirea: creșteți sentimentele pozitive

A existat accent considerabil pe încercarea de a regla inferior (reduce) emoțiile negative, ca o modalitate de a scapa de stres, depresie, și gândirea intruziv care urmează evenimente traumatice. Ca atare, accentul pe emoții pozitive a fost în mare parte utilizate pentru a compensa și de a reduce sentimentele negative și gânduri.

Un motiv pentru a regulariza sentimente pozitive

Dovezi recente ne îndeamnă să ne gândim că dereglarea sentimente pozitive poate servi ca un factor unic important în extinderea fericirea noastră pe o bază de zi cu zi. Cercetătorii au descoperit că strategiile pot îmbunătăți reglarea pozitivă impactul evenimentelor pozitive asupra dispozitiei noastre de moment fericit și au fost asociate cu niveluri mai ridicate de fericire, satisfacție de viață și emoții pozitive.

Definiția fericirii cele mai agreate de Neurologii, psihiatri, economiști, psihologi pozitive și budiste Călugării nu este de fericire ca starea de explozie de bucurie, ci de fericire ca un sentiment de bunăstare, mulțumire, sentimentul de a trăi o viață plină de sens, de utilizarea cadouri cuiva, de a trăi cu gândul și cu scop.

Cu aceasta în minte, ia în considerare upregulating unele emoții pozitive.

În cercetarea lor pe acest subiect, Quoidback si colegii folosesc un model de proces de reglare emoțională, care se pretează la strategii utilizabile. Ne putem crește sentimentele noastre pozitive prin:

  • Alegerea situații de a intra sau nu în funcție de rezultatele emoționale așteptate.
  • Modificarea acestor situații odată ce suntem în ele.
  • Direcționarea atenția la caracteristicile specifice ale acestora.
  • Schimbarea aprecierile noastre ale unei situații.
  • Modularea răspunsurile noastre în situația.

 De exemplu:

 Selectarea unei situații pozitive

  • Punându-vă în aer liber, fie că este vorba de grădinărit, mersul pe jos sau stând pe veranda dvs. Poate crea o stare de spirit pozitivă predictibil.
  • Fiind la cina cu partenerul tau poate fi anticipat și cu experiență cât mai plăcută pentru tine.
  • Petrecerea timpului cu prietenii buni poate oferi un sentiment pozitiv al conexiunii.

Modificarea Situation- implică modificarea situației într-un mod de a spori și mai mult sentimentul pozitiv.

  • Pornirea muzica preferată în timp ce grădină sau așezat pe verandă.
  • Salvarea ceașca de cafea până când sunt acolo înmuierea în vizualizarea adaugă - upregulates sentimentele pozitive.
  • Surprinzându partenerul tau de a face rezervări secrete și înainte de planificare pentru a rezerva masa cu punctul de vedere adaugă la bucuria acestei situații pozitive.
  • Studiile arată putem optimiza evenimente pozitive urmând ritualuri precum și modificarea acestora în diferite moduri, cum ar fi salvarea-surpriza, până la sfârșitul anului.

Direcționarea nostru Atenție la anumite aspecte ale unei situații

Aceasta este ca o versiune internă de selecție situație și poate avea loc înainte sau în timpul unei situații experimentarea pozitivă.

  • Dovezile sugerează că imaginarea evenimente pozitive viitoare poate creste nivelul nostru actual de fericire și nu ia departe de experiența reală.
  • Așteaptă cu nerăbdare la acea ceașcă de cafea pe verandă sau la acea dată cina cu partenerul tau este în valoare de a face ca se extinde acel sentiment pozitiv, oferindu-vă previzualizarea în mijlocul zilei.
  • Este unul dintre motivele pentru care oamenii vacante carte pe plajă, în timpul iernii - anticiparea pozitivă de distracție în soare!
  • Mindfulness în momentul în bucuria de a fi cu prietenii sau parfumul florilor din grădina ta sa dovedit a fi important în intensificarea fericirii și bunăstării.

Schimbarea Evaluarea noastră a unei situații

Cum evaluează o situație determină emoțiile ne simțim în timp ce în ea. Daca sarbatoarea este colectarea de mult așteptatul toată lumea te iubesc, sentimentele tale vor fi foarte diferit decât dacă te temi ca o vacanță prea mult de lucru.

Două modalități de a modifica evaluarea dumneavoastră a unei situații de a crește sentimente pozitive includ:

Luați în considerare cât de mult estima valoarea unei experiențe sau un element

  • Dacă recunosc că familia nu va fi împreună pentru o altă vacanță pentru un număr de ani - sentimentele pozitive sunt susceptibile să crească.
  • Dacă știți că vinul sora ta a adus pentru eveniment este destul de scump, plăcerea pozitivă este probabil să fie îmbunătățită.

Luați în considerare rolul pe care a jucat-atribuind cauzele unui eveniment pozitiv la factori personali sau abilități ascute sentimente pozitive.

Recunoscând că mâncarea a fost în centrul de a se bucura în jurul mesei; ideea ta de a invita rudele neașteptate a fost o surpriză minunată; povestile pe care le-a spus pe un set de mare de râs-extinde experiența de un eveniment pozitiv.

Modularea Răspunsurile noastre într-o situație

Creșteți volumul -Există dovezi clare că exprimarea emoțiilor pozitive verbal și / sau fizic într-o situație crește o experiență pozitivă.

Zambetul la partenerul tau, râzând cu voce tare cu prietenii, cântând melodiile preferate sunt pași pe care sentimentele pozitive reglarea în sens pozitiv.

Pass Pe această simțire Modul în care reacționăm după ce o experiență pozitivă are un potențial în menținerea și extinderea sentimentele noastre pozitive.

Partajarea socială a experiențelor pozitive pentru ascultătorii interesate, denumite de capitalizare, sa dovedit a crește intensitatea și durata sentimente pozitive de zi cu zi.

  • Împărtășiți minunile vacanta mare.
  • Adu imaginile și poveștile de nunta.
  • Dă detaliile de spectacol hilar ai văzut pe week-end.
  • Introduceți râzând și să o transmită mai departe.

Știm că oamenii ca avem tendința să ne amintim evenimente negative cu mult mai mult decât cele pozitive, deoarece evenimente negative implica mai mult de gândire și de prelucrare.

„Creierul este ca Velcro pentru experiențe negative, dar teflon pentru cele pozitive.“ (Rick Hanson)

 Să upregulate sentimentele noastre pozitive și să le lipească!

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

A trăi cu o minte fără somn

Post Relații de zi cu zi

De ce dăm vina: utilizări și abuzuri

Post Relații de zi cu zi

Cum să aflați cine sunteți - defalcarea în trei puncte

Post Relații de zi cu zi

Visez la un Crăciun imperfect

Post Relații de zi cu zi

Salvați-vă relația

Post Relații de zi cu zi

Ce ai face?

Post Relații de zi cu zi

Ar putea adolescenta să se sinucidă?

Post Relații de zi cu zi

Pierderea unui copil la sinucidere: durere complicată

Post Relații de zi cu zi

Studiul spune că părinții sunt mult mai mulțumiți de viață atunci când sunt căsătoriți

Post Relații de zi cu zi

Rutine scolare scazuta - mergeti dimineata

Post Relații de zi cu zi

Revizuirea cărților: am o voce

Post Relații de zi cu zi

Cum de a îmbunătăți apropierea de relații - nu mai vorbiți