Importanța gestionării anxietății în recuperarea de tip codependency (și 12 moduri de a vă îmbogăți anxietatea și griji) | RO.Superenlightme.com

Importanța gestionării anxietății în recuperarea de tip codependency (și 12 moduri de a vă îmbogăți anxietatea și griji)

Importanța gestionării anxietății în recuperarea de tip codependency (și 12 moduri de a vă îmbogăți anxietatea și griji)

Sub codependency acolo de multe ori anxietate

Când trăiești într-un conflict de mare, situație imprevizibilă sau haotică, nu e de mirare că ești tensionată, îngrijorat, și „mersul pe coji de ouă“. Este de înțeles că, mulți codependents suferă de anxietate. Și chiar dacă nu mai trăiesc într-un mediu tensionat, codependency este de obicei nascut din traume care pot contribui la tulburare de anxietate generalizată, tulburarea de stres post-traumatic, sau alte tulburări de anxietate.

 

Ce este anxietatea?

Tulburările de anxietate, în conformitate cu manualul de diagnosticare și statistică 5 (American Psychiatric Association, pagina 189), implică un nivel ridicat de frică și / sau anticiparea unei viitoare teamă sau amenințare.

Simptomele de anxietate includ:

  • Griji incontrolabile
  • Probleme de concentrare
  • Insomnie
  • Gânduri obsesive sau gândesc la același lucru de peste si peste
  • Tensiune musculară
  • Dureri de stomac, dureri de cap, dureri de spate, probleme gastro-intestinale
  • Roșind, transpirații, tremurături
  • Senzație de pe margine
  • Rapidă a ritmului cardiac
  • Dificultăți de respirație

 

Anxietatea poate include, de asemenea, atacuri de panică, temeri specifice, flashback-uri, un răspuns de tresărire supra-reactive, hipervigilență, compulsii, sau temeri incontrolabile de judecată jenante sau vă în situații sociale. Dacă vă confruntați cu simptome de anxietate care stau în calea activităților normale sau calitatea vieții, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră sau de sănătate mintală profesionale pentru o evaluare.

 

Codependents tind sa fie ingrijorati

Codependents simt ca ei au multe să vă faceți griji, deoarece acestea sunt atrași de oamenii care se luptă, făcându-și rău ei sau pentru alții, făcând alegeri săraci, și au săraci de auto-reglementare (capacitatea de a gestiona emoțiile și comportamentele cuiva). Din dragoste și compasiune, voi, și toate codependents, petrec mult timp și energie încercând să salveze, schimbare, și de a rezolva problemele altora. Dar, din moment ce nu se poate face alte persoane schimba sau repara problemele lor, ajungi senzație de putere și îngrijorătoare ensues.

Îngrijorător, desigur, nu este de ajutor. Aceasta nu vă ajută să rezolve problemele. Rumegare sau gândesc același lucru de peste si peste din nou nu aduce nici o claritate sau soluții; pur și simplu te lasă blocat.

 

Drive-uri care permit anxietate și control

Negarea, permițând, de control, și perfecționismul sunt toate semnele distinctive ale codependență. Aceste comportamente și trăsături sunt moduri care încercați să le gestionați anxietatea. Și, chiar dacă acestea nu sunt eficiente sau sănătoși, îi ajută să înțeleagă că acestea sunt încercări de a face față. De exemplu, atunci când conduci soția ta beat acasă, acest comportament este un efort care să permită să o protejeze. Dar, permițând, de asemenea, un efort de a gestiona propria anxietate și vă faceți griji cu privire la situația. Deci, atunci când activați, te, de asemenea, încearcă să te mângâie și să se simtă în siguranță într-o foarte înfricoșător și în afara situației de control. Anxietatea poate fi ușor de activat atunci când trăiești într-o situație imprevizibilă și te simți neajutorat.

 

Ea nu funcționează pentru a spune pur și simplu oamenilor să se oprească îngrijorătoare sau de a începe setarea limite. Când faci modificări, cum ar fi acestea, anxietatea și îngrijorarea dvs. Va crește, probabil, și te temporar o să se simtă mai rău.

 

Dacă credeți că anxietatea și vă faceți griji carburant care permite dvs., obtinerea de ajutor pentru a gestiona anxietatea poate fi necesară pentru a obține unstuck de la acest model de comportament. Tratamentul profesional prin psihoterapie și / sau medicamente este foarte eficient pentru mulți. Puteți încerca, de asemenea, o varietate de strategii de auto-ajutor pentru gestionarea anxietății.

 

Strategiile de auto-ajutor pentru gestionarea anxietății

  1. Meditația poate ajuta să încetinească, stați prezent-concentrat, și liniștit mintea hiperactivă. Există de tone de aplicații gratuite, cum ar fi calm și Insight timer care poate face meditația convenabil și ușor.

 

  1. Acceptați anxietatea. Este normal să vrea să împingă anxietatea departe, dar tăgăduindu-l și încearcă să falsifice că nu sunteți nerăbdător nu funcționează. Este util să recunoască faptul că sunteți nerăbdător spunând pur și simplu să le „Mă simt anxios chiar acum. Știu că acest sentiment va trece și pe care le pot face față cu ea „Luați în considerare lectură îndrăznim:. Noul mod de a End Anxietate și Stop atacuri de panică.

 

  1. Activitatea fizică și exercițiile fizice pot reduce hormonii de stres din creier și să elibereze endorfine, care sunt ca calmante naturale in functie de Calmează Clinic. Încercați să adăugați exercitii fizice regulate la rutina ta și de a identifica unele activități fizice (cum ar fi yoga sau dans ridică) pe care le puteți face atunci când te simți stresat sau în special îngrijorat. Luați în considerare lectură 8 taste pentru Sanatate Mintala prin exercitiu pentru mai multe informații.

 

  1. Journaling poate fi, de asemenea, un instrument util pentru procesarea gândurile și sentimentele și oferind un „loc exploatație“ pentru grijile si sentimentele incomode.

 

  1. Împământarea este o practică mindfulness simplu, care poate ajuta să vă mai faceți griji și să se concentreze pe ceea ce este chiar în fața ta.

 

  1. Exercitiile de respiratie sunt calmante, deoarece atunci când încetini respirația, luați mai mult oxigen în corpul dumneavoastră și încetini ritmul cardiac. Când sunteți nerăbdător respirația dumneavoastră este adesea superficială și rapidă. Concentrându-se pe numărarea respirații lente, adânci, de asemenea, servește ca un exercițiu de mindfulness de bază care ia mintea de pe frica si griji si pune-l pe respirație.

 

  1. Vizualizează-te calm și relaxat. Inchide ochii si relaxeaza muschii. Imaginați-vă într-un loc calm, liniștit, în condiții de siguranță. Imaginați-vă fiecare detaliu despre acest loc. Dacă sunteți la anunțul plajă cât de cald soarele se simte pe spate, rugozitatea de nisip, briza rece, și apă sărată, rece lepuire la degetele de la picioare. Ai auzit pescarusi squawking în depărtare. Tu chiuveta înapoi în scaun salon. Ai scoate cartea preferată și de a începe lectura. Ești complet relaxat și pace. Nu e nimic să vă faceți griji. Tu respiri încet și se bucură de acest moment. Pe măsură ce deschide ochii, mușchii sunt slăbite, te simți lumina, calm, și capabil. O vizualizare ghidata ca aceasta este o vacanta mini pentru mintea ta.

 

  1. Concentreaza-te pe ceea ce se poate schimba. Petrec timpul Constient rezolvarea propriilor probleme; acest lucru va ajuta să vă simțiți imputernicita și în control.

 

Punerea unele dintre aceste strategii în anxietate de reducere a „instrument caseta“ poate ajuta să vă simțiți mai bine de ansamblu și de a le utiliza în mod special atunci cand te simti coplesit si de sub control, vă poate ajuta să reduceți permițându-ul, controlul și perfecționist comportamente și pentru a găsi mai sănătos moduri de a calma si calma-te.

 

 

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Soțul și soțiile club - un interviu cu autorul, laurie abraham (partea 1)

Post Relații de zi cu zi

Cum să te descurci cu oameni care încalcă în mod repetat granițele tale

Post Relații de zi cu zi

Părinții armatei noastre: sprijinind grija și curajul lor

Post Relații de zi cu zi

Tăierea și distrugerea de către adolescenți: de ce fac asta?

Post Relații de zi cu zi

Baliverne! 3 mituri de gândire pozitivă pe care trebuie să le eliberați

Post Relații de zi cu zi

Grandpets: o afacere neașteptată de dragoste

Post Relații de zi cu zi

Creșterea copiilor cu responsabilitate personală

Post Relații de zi cu zi

Găsirea autenticității în omul tău

Post Relații de zi cu zi

Narcissistică tulburare de personalitate vs narcisism normal

Post Relații de zi cu zi

Legătura: hype-ul, realitatea și viitorul

Post Relații de zi cu zi

Este terapia de regresie a vieții anterioare reală sau placebo? Sau mai rău?

Post Relații de zi cu zi

Eșecul pumnului în față: iată cum