Ai stabilit standarde ridicate pentru tine imposibil? Nu vă așteptați să vă fie perfect? Când încercăm să fim perfecți, vom sfârși mereu stresat și dezamăgit pentru că ne-am stabilit un obiectiv care este imposibil de realizat. Vestea bună este că există o altă alegere! Colegul meu Elizabeth Cush, LCPC a scris acest post pentru tine despre modul în care îmbrățișează imperfecțiune și îndeplinind greșelile noastre cu auto-compasiune poate îmblânzi perfecționism și de a reduce stresul si anxietatea.

*****

Perfecționism creează stres și anxietate

Fiind perfectă, niciodată nu face greșeli sau, dacă nu, ar scuti o mulțime de stres! Ai putea intra în orice sarcină sau provocare cu cunoștințele pe care le-ar reuși de fiecare dată. Cât de uimitor ar fi de a da drumul tuturor acestor nesiguranței, grijile si cand evenimente noi, dificile de viață se întâmplă? Ai putea trăi viața cu ușurință.

Cu toate acestea, dacă toată lumea a fost perfectă, viața ar fi destul de plictisitoare. Nu ne-ar învăța sau să crească pentru că am ști deja cum să facă totul. După cum clișeu ar suna, imperfecțiunile ne fac umane și face viața mai interesantă.

Așteptări nerealiste duce la auto-critica

Când credem că greșelile noastre reflectă slab pe noi, iar când ne simțim că alte persoane sunt în mod constant ne judeca pentru acele erori sau dificultăți, se poate crea o mulțime de anxietate. Poti fi propriul tau cel mai mare dusman, deoarece perceptia pe care trebuie să fie perfect tot timpul sau oamenii vor critica de multe ori vă declanșează o furtună de auto-talk critice:

Sunt atât de prost! Nu-mi vine să cred că am făcut o greșeală! Ce este în neregulă cu mine? Nu pot obține acest drept! Acum, toată lumea va ști că nu știu ce fac! Nu ar fi încercat chiar! Nu voi face asta din nou! Sunt un idiot!

Sunt destul de sigur că nu ar spune altora lucrurile pe care le spui dureroase pentru tine. Dar când te simți vulnerabil, părțile din voi care doriți să le protejeze și să vă păstrați în condiții de siguranță de la sari rău și începe să țipe. Ei critică. Ei ridiculiza. Acele parti din voi crede că în cazul în care pot obține atenția, te vor salva de la a face o altă greșeală în viitor.

Acele piese auto-protectoare cred că auto-critica vă va ține pe degetele de la picioare pentru data viitoare, dar ele pot, de asemenea, vă păstrați de la a pune-te acolo, să te oprească înainte de a face următoarea greșeală. Din păcate, în loc de a face să te simți mai bine, de stabilire ce a mers prost sau ajutându-vă să învețe din greșelile tale, negativ de auto-talk te lasă fără valoare, mai puțin decât și, uneori, fără speranță.

Auto-compasiune reduce stresul si anxietatea

Deci, cum putem rupe ciclul de a bate noi înșine atunci când facem greșeli? Noi o facem prin practica auto-compasiune.

Dacă ne putem ține cu aceeași compasiune pe care le arată altora, poate reduce stresul si anxietatea. Când ne permitem să fie imperfect, să îmbrățișeze imperfecțiunile noastre, suntem capabili să se apropie de viață cu mai multă deschidere și ușurință.

Aici sunt patru pași pentru a ajuta aduce mai mult de auto-compasiune în viața ta:

Start acordând o atenție la dvs. De auto-talk negativ. În cazul în care țevile de voce negativă în sus, întrebați-vă, cu curiozitate, ceea ce a determinat. Încercați să identificați ce acea parte din voi se teme de sau ce ești îngrijorat. Uneori jurnalizarea când este cel mai critic le poate ajuta să identificați lucrurile din viață care te fac sa te simti mai puțin decât. Noi numim aceste lucruri declanșatoarelor.

Pe măsură ce începe să recunoască atunci când se declanșează, și deveniți mai conștienți de auto-talk negativ, să acorde o atenție la acele momente. Atunci când apar, vreau să încercați să vă spuneți cu compasiune, „Wow! Tocmai am spus niște lucruri cu adevărat înseamnă pentru mine. Am fost gata să mă pun în jos pentru a nu fi perfect, iar părțile mele critice, a sărit în fără să observe meu! Pot fi atât de greu pe mine.“

Asigurați-o notă de lucrurile negative pe care le spui și întreabă: „Aș spune aceste lucruri la un prieten apropiat?“ Dacă nu, atunci spune cu voce tare sau scrie ceea ce s-ar putea spune unui prieten care se luptă cu același lucru și încercați să-i spun să te. Dacă ați fost greu pe tine pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru ia o mulțime de practică. S-ar putea începe prin a imagina ceea ce bun tău prieten ar putea să vă spun dacă au știut că un timp de greu.

Când vremurile sunt dificile, acesta poate ajuta să ne amintim că toată lumea se luptă din când în când. Este o parte a experienței umane. Când te simți copleșit sau atunci când acea voce critică vrea să mustrăm și de a minimiza dificultățile, încercați să vă spun, „Eu lupt chiar acum. Noi luptăm o dată într-un timp „, puteți plasa, de asemenea, mâna pe inimă și să recite aceste fraze:„. Pot să fiu liniștit. Pot fi în siguranță. Pot fi sănătos și pot să-mi trăiesc viața cu ușurință.“

Sper că acești pași vă ajuta să liniște critic interior și să aducă mai mult de auto-compasiune în viața ta.

Despre autor:

Elizabeth Cush, MA, LCPC este un terapeut și blogger în Annapolis, Maryland. In practica ei privata, Progression Consiliere, ea ajută la femeile care se simt copleșiți, anxietate, și stresați găsi mai multe legătură cu ei înșiși și pe alții, permițându-le să trăiască viața lor cu mai multă ușurință, intenție și scop. Elizabeth a fost recent invitat prezentate pe femei în podcast profunzime. A lucrat în domeniul sănătății mintale timp de peste 10 de ani si este un certificat clinic profesionist trauma. Elizabeth încorporează mindfulness și meditație în munca ei psihoterapie.

© 2107 Elizabeth Cush. Toate drepturile rezervate.

*****