Exercițiu pentru sănătatea mintală: motive pentru a începe și motive să se oprească | RO.Superenlightme.com

Exercițiu pentru sănătatea mintală: motive pentru a începe și motive să se oprească

Exercițiu pentru sănătatea mintală: motive pentru a începe și motive să se oprească

În ciuda faptului că mai mult de 86% dintre americani cred exercitarea pentru fitness îmbunătățește cota unei persoane de o viață lungă și sănătoasă de „o mulțime“, doar 28% raport de ei a lua de fapt, la fel de mult exercițiu fizic așa cum ar trebui. Unii oameni nu pot începe; unele de pornire și oprire; iar unele nu se poate opri.

Se adaugă la beneficiile de exerciții pentru îmbunătățirea stării de sănătate fizică, cea mai recenta publicare a Monitorului de American Psychological Association subliniaza dovezi de beneficii de exerciții asupra sănătății mintale. Deci, este clar impactul exercita asupra conexiunii corp-minte că ridică problema a modului în care psihologii s-ar putea folosi ca parte din arsenalul tratamentului lor sau cel puțin motiva pacientii lor de a-și exercita.

Ca privire mai atentă la unele dintre concluziile pot oferi punctul de basculare pentru pornire, oprire și moderarea exercitarea într-un mod care beneficiile pentru sănătate fizică și mentală.

Constatări:

Depresia termen lung și de prevenire a recăderilor

  • Adăugarea de cercetare anterioare, care a constatat exercitarea eficace in ameliorarea depresiei, un nou studiu atribuit adulți sedentare cu tulburare depresivă majoră la una din cele patru grupe, inclusiv exercitarea supravegheat, exerciții bazate pe acasă, tratamentul antidepresiv sau o pastila placebo. După patru luni, grupurile de antidepresive și grupurile de exercițiu au avut cele mai mari rate de remisie.
  • În mod semnificativ, follow-up după un an, a constatat că cei care au continuat cu exerciții fizice regulate au avut cele mai mici scoruri depresie, ceea ce sugerează că exercitarea este important în prevenirea recidivei.

Un punct ia acasă pentru cei care ar putea dori să înceapă exercitarea este valoarea „exercitiu supravegheate“ pentru a oferi o motivație, sprijin, companie și feedback.

Acest lucru ar putea lua forma unui antrenor personal, un grup sau o experiență de exercițiu amice.

Consistently oameni raportează că nu s-ar fi exercitat, dacă nu ar fi un antrenor de așteptare sau un prieten pe drum.

În această zi de social media, un „exercițiu de domiciliu pe bază“ poate fi îmbunătățită prin text, și memento-uri de e-mail sau a unor aplicații speciale pe care le-telefon care aduc memento-ul și pașii de antrenament sau motivația pentru tine.

 Diabet-Depresie Buclă

  • Un studiu unic abordat problema pe care ratele de simptome depresive semnificative clinic și tulburarea depresivă majoră sunt mai mari in randul adultilor cu diabet zaharat decat populatia generala.
  • In acest studiu adultii cu depresie si diabet zaharat au fost într-un exercițiu de 12 săptămâni și Programul Terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Rezultatele au aratat ca cei care au exercitat au aratat imbunatatiri ale nivelului de depresie si de zahar din sange, comparativ cu lotul martor.
  • Conexiunea minte-corp abordat aici este crucială, deoarece nu există nici o modalitate de a determina dacă stilul de viață sedentar, care devine atât de periculoasă, începe cu depresia sau diabet.

Așa cum sa discutat în blog-ul, „Exercițiu pentru depresie: Strategii pentru a face posibilă,“ unele aplicații de început și exercițiu fizic continuu ar putea include:

  • Începe încet, cu ceva ce vă place faci (mersul pe jos și vorbind cu un vecin, mersul pe jos câinele, mersul pe jos la muzica).
  •  Potrivit psihologilor exercițiu, oamenii renunta la exercițiu, deoarece este prea mult prea devreme pentru corpul lor sau ei nu văd rezultate imediate.
  • Sondaje Pew Research a constatat că factorul major care diferențiază pe cei care au păstrat exercitarea de cei care au oprit a fost „factorul de distracție.“ Oameni care au facut exercitii fizice o alegere stil de viață găsit ceva de făcut pe care le bucurat.

Panică și anxietate

  • Jasper Smitts și Otto, co-autori ai cărții 2017, Exercitarea pentru starea de spirit si anxietate, motivat ca persoanele cu anxietate și panică reacționează nu numai cu raspunsurile lupta / zbor de transpirație, amețeli, inima de curse, etc, dar au o sensibilitate la acestea simptome care exacerbeaza in continuare panica si anxietatea.
  • In studiul lor, 60 de voluntari cu sensibilitate la panica au participat la un program de exercitii de 12 saptamani si au aratat imbunatatiri in sensibilitate anxietate, comparativ cu un grup de control. În esență, voluntarii au ajuns să asocieze aceste aceleași simptome corporale cu siguranță în loc de pericol.
  • Un alt factor care ar putea fi contribuit la re-definirea simptomelor de anxietate este crescut sentimentul de măiestrie și a corpului de control, pe care participanții au avut de programul de exercitii de 12 saptamani.

Chiar și la începutul exercitării, cu mult înainte de picături greutatea sau mușchii pop, chiar realizarea de mers pe jos 3 blocuri în loc de una, de mers pe jos scări, fără a fi în afara lățime, mai mică glezna umflarea etc ofera succes pentru un obiectiv realizabil pe care la rândul său, reduce sentimentul de neputință și temeri corporale.

Aprecierea sugereaza ca exercitarea Tampoane creierul de stres

Teoriile care explică acest impact de exercițiu includ impactul neurochimice eliberate endorfine și serotonină și; somn normalizarea care afectează ritmurile corpului și funcționarea sistemului nervos; și de a exercita o activitate semnificativă care tampoanele stresul prin consolidarea unui sentiment de realizare.

Atenție Oboseala (ADHD)

Un studiu care intenționează să examineze dacă mersul pe jos într-un cadru natural de iarnă ar scuti de oboseala atenție la adulți, găsite pe baza de pre si post scale de memorie, profiluri de starea de spirit și auto raportează că 20 de minute de mers pe jos, în orice setare în aer liber, fie că este vorba o pistă împădurită, cartier sau parcare, a oferit un beneficiu semnificativ pentru memorie pe termen scurt, reducerea tensiunii, depresie, furie si oboseala.

  • Având în vedere că „nici un moment în programul“ este numărul unu motiv pentru care oamenii raport pentru a nu exercita, în beneficiul de la 20 de minute de mers pe jos in aer liber este un motiv pentru buton-up sau găsi un loc însorit pentru a face mutarea.
  • De asemenea, invită gândesc la impactul puternic al familiei plimbări sau părinte / copil merge - în special pe măsură ce recunoaștem programul overscheduled copiilor, precum și numărul de copii care se ocupă cu tulburare de deficit de atenție (ADD) și deficit de atenție tulburare de hiperactivitate (ADHD).
  • In aceasta, tehnologia de cultură condus extrem de conectat, plimbare in natura poate oferi ceea ce de cercetare sugereaza ca timpul necesar, fără stimulare pentru a permite creierului de a sintetiza informații, și de a face conexiuni între idei. 

Imposibilitatea de a opri - Exercitarea Dependenta

Având în vedere faptul că 7 din zece adulți americani nu fac exerciții fizice în mod regulat, în ciuda beneficiilor dovedite de sanatate, un grup care este adesea trecute cu vederea include pe cei care au oprit fizic sau mental care beneficiază de exerciții. Acestea sunt obligatorii pentru care exercise exercițiu a devenit o dependență.

Un om care a venit să mă vadă cu mare neliniște și disperare pentru că a doua căsătorie lui a fost încheiată, menționat în treacăt că el a trezit în fiecare dimineață la 4:30 pentru a merge la sala de sport și de a exercita timp de 90 de minute. Acest efort a făcut să rămână în formă, de asemenea, este necesar ca el să mănânce anumite alimente diferite de ceea ce se mănâncă familia, ca el să fie în pat de dormit de 21 și să se extindă antrenamentele sale la sfârșit de săptămână. Costul a fost o relație erodat cu soția sa, timp de familie foarte limitată cu copiii săi și oboseala considerabilă. Ceea ce a fost dramatic a fost că el a considerat rutina exercita ca o necesitate pentru reducerea stresului în viața lui - el nu a luat acest lucru în problemele sale.

David Linden, în cartea sa 2017, Compass Plăcerii consideră că exercițiile fizice pot activa circuitul de agrement și altele asemenea alimente, nicotină sau jocuri de noroc să devină un substrat pentru dependenta. El observă că dependenții de exercițiu a afișa toate semnele distinctive ale dependenților de substanțe: „Trebuie doar să se simtă normal“ toleranță, pofta, retragerea și necesitatea de a-și exercita

Dependenta Exercitarea este o pierdere cronică de perspectivă a rolului de exercițiu într-o viață plină.

Ai un exercițiu Addiction?

Aici sunt unele semne de avertizare:

  • Prin trecerea de familie, prieteni, evenimente și conexiuni emoționale în favoarea ore de exercițiu.
  • Exercitarea in ciuda bolii, a prejudiciului, oboseala sau nevoi corporale.
  • Creștere continuă în timp, mile sau intensitate, astfel încât exercitarea ia tot timpul liber.
  • Simptome de sevraj, cum ar fi anxietate, iritabilitate, depresie și atunci când circumstanțele de lucru afară.
  • Incapacitatea de a vedea valoarea în activități care nu au legătură și exercitarea sport sau exercitarea chiar și atunci când este împotriva interesul lui / ei.
  • Preocupare de familie și prieteni pentru tine sănătatea fizică și mentală.
  • Interesul în a vorbi doar despre formare sau probleme sau evenimente legate de exerciții fizice.

Reflectă modul în care exercita dependenta inversează beneficiile fizice si psihice ale exercitiu, Jane E. Brody în blog-ul său „Fit este un lucru: Exercitiul este Obsesiv O alta,“ rapoarte că suferă de multe ori obligatorii antrenament de anxietate, apatie, oboseală cronică , scăderea poftei de mâncare, depresie, ostilitate, epuizare mentală, modificări ale dispoziției, modificări ale valorilor și credințe, imaginea de sine diminuată, tulburări de concentrare, izolarea emoțională, durerile musculare si tulburari de somn.

Strategii Moderarii

  • Oricât de mult este important să se înceapă exercitarea lent, este important de a reduce dependenta exercitarea în pași mici.
  • Având în vedere gândul de a opri de multe ori se simte de neconceput, este demn de amintit că obiectivul dvs. Nu se oprește; ci mai degrabă, moderație sănătoasă pe care le protejează de oprire din cauza daune fizice sau emoționale.
  • Luați în considerare păstrarea unui jurnal de exercițiu, de familie, partener, locul de muncă și timpul de agrement pentru o săptămână. Ia act de echilibru - aceasta reflectă prioritățile din viața ta.
  • Luați în considerare reducerea intensității și timpul antrenamentelor prin utilizarea unei rutine alternativă mai scurtă (ridicare de greutati, clasa întindere, etc), în zile alternative.
  • Dependenta Exercitiul este adesea redus prin adăugarea de mai mult de o componentă socială, care o face mai puțin ritualice și excesivă. În week-end înlocui un antrenament cu o clasă de dans sau plimbare cu bicicleta cu partenerul tau, prieten sau copii.
  • Luați în considerare utilizarea ajutorul unui antrenor, antrenor sau terapeut fizic pentru a vă ghida înapoi la o utilizare echilibrată și sănătoasă de exercițiu.
  • Recunoaste dacă aveți nevoie de ajutor profesionist.
  • Vicii de exerciții reflectă adesea o nevoie disperată de a fi în control sau de baliză de sine prin scopuri non-sfârșit. Ei trec neobservate, deoarece acestea sunt alimentate de negare și o dependență de „fix“, care pare să-ți dea ceea ce ai nevoie, dar în cele din urmă ia tot ce ai.

In ciuda credintei noastre în demararea sa benefits- sau moderarea exercițiu nu este ușor.

 Cei mai mulți dintre noi va face lucruri care nu sunt ușor pentru cei care îi iubim.

Faceți primul pas - asta e pentru tine!

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

7 sfaturi pentru a face față criticilor când sunteți o persoană foarte sensibilă

Post Relații de zi cu zi

Grupurile de sprijin pentru grupurile de sprijin peer-tower lucrează?

Post Relații de zi cu zi

Având un plan pentru copii la culcare

Post Relații de zi cu zi

Bani și dragoste

Post Relații de zi cu zi

5 motive oamenii inteligenți au probleme să se accepte

Post Relații de zi cu zi

Părinții își răsplătesc copiii

Post Relații de zi cu zi

Cum să aflați cine sunteți - defalcarea în trei puncte

Post Relații de zi cu zi

10 semne că credeți că este greșit să vă satisfaceți nevoile

Post Relații de zi cu zi

Relația ta afectează copiii tăi

Post Relații de zi cu zi

Frica de esec? Cum să scapi de această capcană psihologică

Post Relații de zi cu zi

Nemulțumit de aspectul dvs.? Re-setați criteriile de frumusețe

Post Relații de zi cu zi

Această chestie de depresie postpartum nu a fost în carte