Exercitarea pentru depresie: sugestii pentru a face posibil | RO.Superenlightme.com

Exercitarea pentru depresie: sugestii pentru a face posibil

Exercitarea pentru depresie: sugestii pentru a face posibil

Numeroase studii au identificat exercita ca un factor cheie in reducerea simptomelor depresiei. Un studiu recent heightens argumentul considerând că, în comparație cu vârsta, rasa, sex, indicele de masa corporala a colesterolului, a tensiunii arteriale și a diabetului zaharat, a fost stilul de viață sedentar al unei persoane deprimat, care singur a reprezentat aproximativ 25% din riscul de inima- decese legate. Mesajul este că trebuie să se mute pentru că viețile noastre depind de ea!

Problema este că, atunci când sunt deprimat de multe ori ultimul lucru pe care doriți să faceți este exercițiu.

Având în vedere disperarea, letargie, auto-îndoială, epuizarea, dezinteresul în activități și rușine experiență cu depresie, sugestia de a exercita simte ca adăugarea de insultă la un prejudiciu. „Nu mă exercită pentru că sunt deprimat.“

Cunoașterea exercițiu ar putea ajuta, dar simt în imposibilitatea de a face acest lucru de multe ori se adaugă la auto-învinuiri și stima de sine scazuta de depresie. Într-un caz, cu atât mai tânăra femeie vizionat alți membri ai familiei exercita - cu atât mai puțin posibil simțit.

Peisaj depresiuni.

Având în vedere discuția recentă a argumentelor pro și contra de medicamente si tratamente pentru depresie, se pare clar că oamenii au nevoie de opțiuni de informare și tratament. Se pare, de asemenea, important să se stiva punte spre simti mai bine cu ceva care ar putea lucra pentru tine. Dacă ați vrut să-și exercite, dar este imposibil - aici sunt câteva sugestii.

Sugestii pentru Exercitarea atunci când se simte imposibil

Nu te gândi Exercitiu - Gândiți-vă cu Mișcarea Motivație

Uita-te cu comparat vecinul care jogs - începe cu un plan simplu de mișcare, fă-o la timp și cravată-l la ceva te iubesc.

  • Park and Walk: Dacă există un magazin vă place să facă cumpărături în mișcare începe încet de parcare un pic mai departe de ușă în fiecare zi. Planul de acest pas mic, dar foarte mare, ține o evidență - vei fi surprins.
  • Vorbind cu un prieten: Apel pentru cineva sau au pe cineva apel pentru tine și de gând să meargă chiar și pentru un singur bloc. Înainte de a începe să dați-vă permisiunea să se oprească și să se întoarcă. Tu esti responsabil.
  • Alegerea Suport: Există putere și motivație în compania altora, în special persoanele care au o agendă similară cu a ta. În cazul a două femei care nu au putut găsi un vecin să meargă cu ei au venit cu un plan de conducere în vecinătatea reciproc de două ori pe săptămână, pentru că au vrut într-adevăr să vorbească unul cu altul - sa întâmplat să fie, de asemenea, mersul pe jos.
  • Șoarecele: Plimbare în jurul valorii de curte, bloc sau într-un loc sigur asculta o carte audio timp de 10 minute. Doar asculta la carte audio în timp ce mersul pe jos, în picioare, curățenie etc.
  • Rulează în loc să fugă: Un om a început să meargă pe banda de alergat vechi în subsol pentru a viziona reluari de spectacole el loved- el nu se gândea de mers pe jos.
  • Creierul pe muzica: Cercetarea ne spune că muzica are un impact puternic asupra creierului stimulare. Dacă vă place un anumit conținut muzical lăsați-l să fie drumul tău afară. Pune pe căști și să activați muzica pe ea si va ajuta sa pus pe adidași, deschide ușa și începe să se miște. Dans, vid, mers pe jos, o plimbare cu bicicleta staționară pentru muzică. Alege o piesa care le permit doar te pentru a asculta atunci când se deplasează.
  • Vizualizați Recompensa: Am un unchi care a început să meargă la o brutărie în fiecare dimineață. Tot modul în care el a vizualizat brioșă și cafea el a planificat să cumpere. El este încă de mers pe jos.

Nu exercițiu pentru tine - Ajuta Cineva te iubesc

De multe ori vom sări clădiri înalte pentru cei care îi iubim. Ajutarea dvs. De copii, nepoți, partener, sau pentru animale de companie poate fi motivația care face gândul de exercitare necesare și, prin urmare, este posibil.

Copii, Exercitarea și mintală O analiză Masuri recenta a 73 de studii in Jurnalul de Psihologie Pediatrica a constatat ca activitatea fizica simptome de depresie, anxietate, stres psihologic, de sine scazuta de sine și tulburări emoționale la copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 3 și a redus în mod semnificativ la 17 de ani.

O tânără văduvă cu copii cu vârsta cuprinsă între două școală „târât“ ea de pe canapea și copiii cu ea să meargă în parc un număr de ori mai mari decât primele luni după moartea soțului ei. În ciuda reticenței ei și gemând și plângerile pe drum - excursie a fost întotdeauna în valoare de lupta cu ea însăși pentru a face sa se intample.

Consolidarea Romance- Multe cupluri au descoperit că singura posibilitate de a fi departe de toată lumea și fiecare întrerupere social media este plimbarea de rutină în dimineața, după cină, etc. De multe ori una sau alta este reticent. Când vă împinge să-l facă pentru el / ea și lupta propria rezistență - puteți câștiga în mai multe moduri.

Rambursare întrebările PET- Nici unul beneficiile pe care le primesc de la animalele de companie. Una dintre ele este realitatea că persoanele care dețin animale de companie tind să fie mai sănătoși și mai puțin deprimat pentru mai multe motive, dintre care unul este exercitarea de mers pe jos ei. Atunci când deprimat, cu toate acestea, chiar că poate parea prea multe de făcut. Este atât de mult mai ușor să deschizi ușa și să le tuite dar- nevoia animalului tău de a fi mers poate fi ceva care sunteți dispus să te împinge să faci. Dacă este așa, toată lumea câștigă.

Într-un caz un om pe un nou medicament antidepresiv a simțit atât de off și atât de îngrijorat de faptul că nimic nu ar ajuta ridica norul, că tot ceea ce a vrut să facă a fost de lucru pentru câteva ore și apoi somn pentru câteva ore - dar nu a fost Beagle lui, Lincoln, în picioare la ușa din față uitându-se la el. Gândul de mers pe jos a fost destul de rău - parcul de câine părea imposibil, dar el nu a putut rezista. În fiecare zi, el a primit și el și Lincoln a mers la parcul de câine. A fost o parte a călătoriei de depresie. Mulțumesc, Lincoln.

Oricine a suferit cu depresia cunoaște teama de a nu simți mai bine. Chiar și cel mai mic pas de măiestrie, cu toate acestea, este un antidot mare pentru deznădejde.

Tu meriți cele mai bune - să încerce să cravată mișcare și exercițiu fizic pentru ceva ce vă place sau pentru cineva te iubesc. Este pur și simplu s-ar putea ajuta.

  • Exercitarea „Terapia“ pentru depresie
  • Exercitarea pentru depresie
  • Lupta Impotriva Depresie - Beneficiile Exercitarea

Pentru Lecturi suplimentare:

Ahn, S. & Fedewa, AL (2011). O meta-analiză a relației dintre activitatea fizică a copiilor și a sănătății mintale, Journal of Pediatric Psycholgy, 36385 - 397.

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Codul de dependență vs. interdependența

Post Relații de zi cu zi

Tratamentul tulburării de stres posttraumatic poate să nu fie o afacere solo

Post Relații de zi cu zi

Frica de esec? Cum să scapi de această capcană psihologică

Post Relații de zi cu zi

Renew your wows: șapte instrumente puternice pentru a aprinde scânteia și pentru a vă transforma relația

Post Relații de zi cu zi

Cât timp îți ia cu adevărat câteva desene animate?

Post Relații de zi cu zi

Patru surse de inflamație psihologică cauzatoare de boli

Post Relații de zi cu zi

Învățați să vă relaxați: lăsați să plece perfecționismul, ocupația și excesul de lucru ca copil adult al unui alcoolic

Post Relații de zi cu zi

Strategii pentru vindecarea impactului psihologic al bolilor medicale

Post Relații de zi cu zi

Sfârșitul tranzițiilor școlare - stresant sau relaxant?

Post Relații de zi cu zi

Ce friggatriskaidekaphobia ?! miercuri, a 13-a!

Post Relații de zi cu zi

Impactul secretelor și minciunilor într-o relație: o privire mai atentă

Post Relații de zi cu zi

Sexualitate și intimitate maritală