Construiți un creier rezistent la stres: constatări și strategii | RO.Superenlightme.com

Construiți un creier rezistent la stres: constatări și strategii

Construiți un creier rezistent la stres: constatări și strategii

Reziliență a fost definită ca fiind capacitatea de a face cu adversitate, fie că este vorba de stres de zi cu zi mici sau evenimente traumatice neașteptate. Mai precis, reziliență este văzută ca având capacitatea de a reveni la o adaptare reușită și funcționează chiar și după o perioadă de dezorganizare și perturbări.

Cel mai adesea, reziliență a fost considerată o funcție de capacitatea noastră de a apela la durată atributele personale ca forță fizică, inteligență, punctele forte interpersonale, independența, simțul umorului, creativitate si spiritualitate.

În timp ce acestea sunt, fără îndoială, active valoroase pentru a face față, cercetările recente oferă bune News- putem construi, de fapt reziliența.

Construirea rezilienței-Constatări

Potrivit oamenilor de știință, cum ar fi Steven Southwick și Dennis Charney, rezistența este de fapt legat de functionarea creierului si avem puterea de a schimba structura și funcția creierului nostru de a deveni mai rezistente-stres.

Când ne confruntăm cu evenimente traumatice vom intra in lupta raspunsuri / zbor, deoarece creierul nostru activeaza caile neuronale de frica. Griji de zi cu zi și de stres face un lucru similar. Ruminating despre evenimente negative, faulteaza-te pentru greșeli, crede că nu poate risca o schimbare, pot activa aceleasi cai neuronale de teama ca un uragan iminent invitatiile. În esență, cu atât mai mult vom activa raspunsul la stres si caile neuronale frica, this mai mult devine setarea noastră prestabilită.

Unul dintre lucrurile pe care acești oameni de știință găsite folosind noi tehnici cum ar fi functionala imaginarea prin rezonanta magnetica este ca creierul reziliente opri raspunsul la stres si a reveni la valoarea inițială rapid. De exemplu, om de știință Martin Paulus a constatat că imaginarea de creierul Navy SEAL arată că nu se lipit de experiența traumatică sau emoțională. Ei „da drumul“ si trece la urmatoarea misiune. În esență, ei se concentrează mai puțin pe negative și să răspundă cu cai neuronale alternative.

Putem face asta?

Da, ceea ce acești oameni de știință propun este că ne putem antrena creierul nostru de a construi și consolida diferite conexiuni, care nu țin de activare circuitul fricii. Ne putem antrena la „Let Go“, a negativului și înfricoșătoare.

Neurologic „Let Go“

Aceasta nu este prima dată când oricare dintre noi am auzit sugestia de a ne-am auzit și de multe ori a fost inspirat de ea timp de zeci de ani „Let Go.“:

  • Puteți pierde doar ceea ce se agață de. (Buddha)
  • Există o diferență importantă între a renunța și da drumul. (Jessica Hatchigan)

Dar „da drumul“ de negativ este dificil. Pentru un singur lucru persistă, deoarece implică de fapt mai mult activitatea creierului. Pe de altă parte, mulți dintre noi avem convingerea greșită că, dacă ne gândim la dezastru sau posibilitatea de a pierde suficient de locuri de muncă, vom fi capabili să-l împiedica să se întâmple din nou sau să fie pregătit pentru ea. Realitatea este că nu ne-l pregătim să ne sperie.

Perspectivă nouă

Este demn de având în vedere că a da drumul la inspaimantatoare nu este doar „da drumul“ - Acesta este de a face posibilă activarea căilor neuronale alternative și care echivalează cu a avea un loc pentru a merge, alta decât frica în vremuri grele. Aceasta echivalează cu rezistența.

 Strategii pentru a construi reziliență

Desen pe Steven Southwick si Dennis Charney lui reziliență carte: Stiinta cele mai mari provocări Mastering Life, aici sunt trei strategii care stimulează schimbarea creierului și construirea reziliența.

Utilizați Optimism Realist

  • Optimismul este considerat a fi un combustibil care se aprinde rezistența și abilitează alți factori de reziliență. Acestea fiind spuse, există o diferență foarte mare între optimism orb, care pune o prioritate senzație de optimism bine și realist care îmbunătățește șansele de a face cu ceea ce aruncă viața într-un mod de succes.
  • Spre deosebire de orb optimism, optimism realist nu este activ pasiv. Persoana care utilizează optimism realist nu pierde negative, dar deblochează din problemele care apar de nerezolvat și participă la problemele care le pot rezolva.

Un senior de liceu nu face cele două școli de top care vrea asa ca el incepe sa concentrandu-se pe beneficiile școlii va participa. El a fost verificat cursuri de interes pentru el și merge pe Facebook pentru a se întâlni cu alți elevi care intră. El știe dacă el face bine, el va sta probabil, dar va avea, de asemenea, opțiuni de transfer.

 O nouă văduvă tânără este atât de singur și lipsit că ea nu vrea să fie singur, dar nu se poate confrunta cu socializare. Ea decide să devină un voluntar pentru o organizație de caritate cu gândul că ar putea fi o sursă de noi conexiuni și dacă nu va avea alte persoane care au ajutat, de asemenea, se ocupă de durere.

 Asistență Socială Utiliza

Potrivit Southwick, suport social este critică pentru rezistența. Puțini oameni sunt puternici de la sine.

Desen pe poveștile pătrunzătoare a lui POW el subliniaza modul în care legătura umană face de multe ori pentru a face față nedescris posibil. El descrie sistemele de comunicare ingenioase folosite de a POW pentru a sprijini reciproc și rapoarte că atunci când a întrebat Bob Stockdale, ofițerul superior clasament care a petrecut ani ca prizonier de război la Hanoi Hilton, ce l-au ținut merge, răspunsul a fost, „Omul următor uşă."

În ceea ce privește a face față situațiilor stresante, experimentele arată că oxitocina (hormonul bun simt) stimulat de prezența cuiva care îi pasă, reduce activarea căilor fricii creierului și explică de ce sprijin social reduce stresul. Staying conectat prin acordarea și obținerea modificărilor de sprijin chimia creierului și construiește capacitatea de adaptare.

  • În cercetarea ei privind intimidarea la locul de muncă, Stacey Tye-Williams a raportat pe un radio arată că scurtă de hărțuire pentru sexuale, rasiale, de gen sau de discriminare de handicap, intimidarea la locul de muncă de multe ori merge neverificată și ia o taxă. Generatorul de reziliență mai consistente raportate în interviuri că ea a avut loc a fost sprijin social. Într-un caz în dimineața, după un sef a fost publically degradant pentru un angajat, acel angajat a găsit un buchet de flori pe birou cu nota, „Am înțeles, noi suntem cu voi.“ Angajatul a raportat că a fost tot ce este nevoie.
  • Cineva mi-a spus că atunci când el începe să fie prins în gândire negativ, el amintește himself- „Mintea poate fi un cartier periculos; nu merge acolo singur.“

Exercitarea pentru Brain Putere

Nu există nici unul care nu a auzit această sugestie. Ceea ce este diferit și este important de retinut ca acum avem rezultatele cercetării care explică legătura dintre exerciții fizice, modificări ale creierului și capacitatea de adaptare emoțională. Luați în considerare faptul că exercitarea corpul tău își exercită creierul și care este esențială pentru rezistența.

  • Exercitiul a fost demonstrat de a creste substante chimice care sunt cunoscute pentru a imbunatati starea de spirit si reduce depresia.
  • Rezultatele de stres intr-o eliberare a hormonului cortizol, care distruge neuronii din creier. Exercitarea amortizează această versiune cortizol si impactul acesteia asupra heightening stresului.
  • Aerobic SIDA exercițiu în recuperare, deoarece exercitarea îmbunătățește atât creșterea neuronilor și promovează repararea celulelor creierului.

Am asistat la oameni de mers pe jos sau se jog din stresul de durere de inimă, asaltul unei pierderi traumatice și devastarea dezastru natural. Am încurajat oamenii să împerecheați exercitarea cu prietenii sau animale de companie îndrăgite pentru a profita de avantajele duble de conectare și exerciții fizice. Nu am auzit niciodată pe nimeni contestă puterea de exercițiu pentru a face mai face față posibil și să sperăm mai accesibile.

După o zi de mers pe jos de tot ceea ce are de două ori valoarea sa obișnuită. (George Trevelyan Macauley)

 

 

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Ai risca respingerea pentru fericire?

Post Relații de zi cu zi

De ce suntem atât de diferiți?

Post Relații de zi cu zi

Dezechilibrul de deficit de atenție Cybersex: provocări pentru relații și recuperare

Post Relații de zi cu zi

Uitați de timp - gestionați energia!

Post Relații de zi cu zi

Ritualurile de relație întăresc legăturile de familie

Post Relații de zi cu zi

Sfaturi familiale pentru sănătatea mintală rapidă

Post Relații de zi cu zi

De ce suntem atît de interesați de macabre de morți

Post Relații de zi cu zi

Evitați topirea relațiilor: planul dvs. pentru rezolvarea conflictelor

Post Relații de zi cu zi

20 semne că tu ești un autoprivite, auto-înșelat, auto-victimizator

Post Relații de zi cu zi

Roata scânteietoare: se plânge de modul corect de a obține rezultate

Post Relații de zi cu zi

Obiceiurile dvs. de igiena personala a copilului

Post Relații de zi cu zi

Cinci domenii de sănătate emoțională care vă pot face sau vă pot rupe