9 moduri de a utiliza atenția pentru a face față stresului de vacanță | RO.Superenlightme.com

9 moduri de a utiliza atenția pentru a face față stresului de vacanță

9 moduri de a utiliza atenția pentru a face față stresului de vacanță

Cum se poate utiliza mindfulness pentru a face față stresului de vacanță?

Nu veți găsi te frecvent încercarea de a stoarce mai mult în ziua de multi-tasking? Sau ți-e dor de bucăți de conversații sau oportunități de a conecta pentru că sunteți distras, rehashing trecut, sau îngrijorătoare despre viitor?

 

Într-un efort de a fi mai productiv, de multe ori încercăm să facem mai multe lucruri în același timp. Sunt de multe ori multi-tasking, chiar dacă știu că nu realizează de fapt mai mult. De obicei, înseamnă doar că eu plătesc doar parțial atenție fiecărei sarcini, iar apoi calitatea suferă. Acest lucru este adevărat dacă am scris, citit, de gătit, sau ma uit la TV.

 

Rămâi conștient, sau prezent-concentrat, vă poate ajuta să vă bucurați de sărbători (și viața de zi cu zi). Complet participarea la sentimentele și activitățile pot scădea anxietatea, depresia și stresul.

 

Mindfulness pot fi încorporate în viața într-o varietate de moduri. Cele mai multe sunt destul de simple și doar să ia ceva timp să mă obișnuiesc. Se poate simti initial ca esti lipsesc sau nu obtinerea lucruri de facut, dar este de fapt destul de opusul.

 

Mindfulness poate restabili plăcerea de a momentelor ordinare și extraordinare ale vieții. Încercați una sau două dintre aceste idei și a vedea modul în care acestea funcționează.

 

1. Face mai puțin. Cei mai mulți oameni cred că au nevoie de mai mult timp pentru a obține tot ce sa făcut. Sărbătorile sunt stresante, cu toate angajamentele suplimentare și comisioane. În loc de a încerca să dau seama cum să se înghesuie mai mult în fiecare zi, încercați să luați mai puțin - mai puțin de cumpărături, mai puțin de gătit, mai puțin ambalaj, mai puțin de călătorie. Renunțarea la unele dintre lucrurile despre vacanța pe care le drenează și vă stresez vă permite să se bucure de mai deplin ceea ce rămâne. Puteți fi mai puțin ocupat și mai prezente.

 

2. Bucurați-vă nu doar rezultatul procesului. Aceasta este, probabil, strategia mea mindfulness preferat și unul care am continuu să-mi aduc aminte de. De la stânga la propriile dispozitive, eu sunt totul despre rezultatele. Vreau să-l face si verifica-l pentru a-mi face lista. Dar asta e nici o modalitate de a se bucura de sărbători! Urăsc să merg la cumpărături cu unul dintre copiii mei, pentru că vrea să se uite la toate si apoi uita-te la ea din nou. Trebuie să ne amintim că pentru el acest proces, în căutarea, este o mare parte din plăcerea. Deci, se lasă suficient timp pentru putin Suzy la ooh și ahh peste fiecare knickknack posibil ca ea s-ar putea cumpăra pentru bunica. Încercați să încetinească și savurați procesul de coacere cookie-uri cu copiii tăi. Lasă-i să le facă toate inegale și acoperite în prea multe stropește. Nu face doar cu privire la produsul finit, ci despre petrecerea timpului, construirea de amintiri, și conectarea. Același lucru este valabil chiar dacă ești singur. Sugestie: a face acest lucru în legătură cu strategia # 1 (a face mai puțin), face mai ușor.

 

3. Pasul departe de telefon / calculator / TV. Da, știu că suntem cu toții iubim dispozitivele noastre și este greu să le-a pus deoparte. Nu vorbesc despre o pauză de-a lungul zilei. Doar pune-l pe nu deranjeze sau stick-l într-un sertar timp de o oră. Lumea nu se va sfârși, dacă nu răspundeți la fiecare notificare text sau e-mail imediat. Ele sunt o distragere a atenției și face aproape imposibil să fie cu adevărat conștient și prezent.

 

4. Aveți posibilitatea de a conecta într-adevăr cu alții. Mindfulness ne permite să se conecteze profund cu prietenii și familia. Când ne-am da toată atenția, asculta cu interes, și să se angajeze ca și dacă vrem cu adevărat să fie cu ei, ei vor împărtăși mai mult, zambeste mai mult, și ne permit să le cunoască cu adevărat.

 

5. Timpul petrecut singuri. Cred că despre petrecerea timpului liber singur ca o oportunitate de a se conecta cu mine. Singur timp este cel mai simplu mod de a acorda o atenție la sentimentele și nevoile fizice și emoționale. Dacă sunteți inconfortabil să fii singur, începe cu cinci minute și modul de lucru de până la 20 sau 30 de minute. Ați putea găsi de fapt, ești o persoană destul de cool să știu!

 

6. Încearcă ceva nou. Am vorbit deja despre motivul pentru care este important să se arunce părțile din rutina dvs. De vacanță care nu vă aduc bucurie. Fac ceva nou, deoarece crește mindfulness va fi mai probabil să acorde o atenție și să se concentreze pe noutatea. Doar încercați de conducere acasă un mod diferit și a vedea dacă nu se bucură de a vedea diferite decoratiuni de vacanță. Sunt atât de multe lucruri noi pentru a încerca care ar putea aduce o nouă viață pentru vacanță - o rețetă nouă, un serviciu de biserică diferită, un alt tip de schimb cadou de familie, gazduieste un alt tip de petrecere de vacanță. Schimbarea poate fi bun (și, dacă nu, poți merge oricând la vechiul tău mod de a face lucrurile).

 

7. Ieși din spatele camerei. Aceasta necesită un pic de compromis. Cred ca de obicei, fotografii stimula fericire, așa că nu sunt împotriva a face fotografii. Dar, nu petrec atât de mult timp în spatele camerei, încercarea de a obține împușcat perfectă, pe care ți-e dor de ceea ce faci și de ce o faci.

 

8. Redare. Nu fi prea ocupat pentru a juca într-adevăr. Joaca-te cu copiii tai, cainele tau, partenerul tau. Adulții au nevoie de joaca, de asemenea! Gândiți-vă la ceea ce este distractiv pentru tine (uneori amintirea a ceea ce ți-a plăcut ca un copil poate ajuta) si face sa se intample. Fără scuze!

 

9. Practica recunoștință în fiecare zi. Doar pentru Ziua Recunostintei a trecut, nu lasa recunoștință căderea ta de la marginea drumului. Recunoștința poate fi o practica mindfulness pe care le faci pe plan intern, observând și să vă spun: „Sunt atât de binecuvântat să aibă acest loc de muncă.“ Sau „Mi-a placut cafea cu John. Acesta a fost un adevărat festin.“Dar, ca o mulțime de lucruri, recunoștință este chiar mai bine atunci când este distribuit. Încercați spune de fapt, „John, m-am bucurat cu adevărat conversația noastră. Mă bucur că ești în viața mea.“Vă mulțumesc note sunt minunate, de asemenea. Atunci când este exprimat recunoștință, este un cadou de la receptor și cel care oferă.

 

Aveți posibilitatea de a alege în modul în care vă petreceți sezonul dumneavoastră de vacanță. Vacanța dvs. Nu trebuie să includă o masivă listă de rezolvat și să fie umplute plin de lucruri pe care pur și simplu te face din obligație sau tradiție. Mindfulness poate fi o modalitate eficientă de a face față stresului de vacanță. Sper că aceste nouă moduri de a practica mindfulness va ajuta să reduceți stresul și crește conexiunile semnificative în timpul sărbătorilor. Cele mai multe dintre ele sunt simple și gratuite!

Va dorim o vacanta fericita si atent,

Sharon

 

*****

 

Rămâi conectat! Adaugă-mă pe Facebook și lista mea de e-mail (sub semn-up).

© 2017 Sharon Martin, LCSW. Toate drepturile rezervate.

Foto de la Unsplash.

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Sfaturi pentru cupluri care conduc cu mai puțin stres și mai multă siguranță

Post Relații de zi cu zi

Nu există un astfel de lucru ca un părinte perfect

Post Relații de zi cu zi

Jurnal pentru a ajuta la reducerea stresului și a anxietății

Post Relații de zi cu zi

Un călugăr budist mi-a spus răspunsul la viață

Post Relații de zi cu zi

Top 10 lucruri pe care urâtorii o urăsc

Post Relații de zi cu zi

Cinci cărți cele mai bune de auto-ajutorare

Post Relații de zi cu zi

Ce înseamnă să fii o persoană foarte sensibilă?

Post Relații de zi cu zi

Depresia este acum numarul unu din cauza dizabilitatii la nivel mondial

Post Relații de zi cu zi

Bărbați: de ce luați soția voastră de la sine înțeles

Post Relații de zi cu zi

Celebrități erotice sportive - care vând fibre mari în lume

Post Relații de zi cu zi

85% raportează o creștere a voinței prin cursul online gratuit

Post Relații de zi cu zi

Raportarea rapirii - găsirea unei voci care să se vindece și să ajute