6 pasi pentru a fi autentici | RO.Superenlightme.com

6 pasi pentru a fi autentici

6 pasi pentru a fi autentici

Autenticitatea este opusul de rușine. Dezvăluie umanitatea noastră și ne permite să se conecteze cu alții. Rușine creează mai toate simptomele Codependență - inclusiv ascunde cine suntem, sacrificând nevoile noastre, și spune da, atunci când ne mai degrabă nu - toți să fie acceptate de către altcineva. Ea deformează de comunicare și relațiile noastre de daune noastre, astfel încât să controleze, patroneaza, critica, vina, neagă, retrage, atac, și să facă promisiuni goale pentru a păstra o relație și să ne reasigura că suntem în regulă, chiar și atunci când nu-l cred.

Ascunderea cine ești

Pentru majoritatea dintre noi, ne auto-îndoială și ascunderea a fost întâmplă atât de mult încât de maturitate, am pierdut legătura cu cine suntem cu adevărat. Ne-am crescut obișnuiți să se comporte în anumite roluri previzibile care au funcționat în familiile noastre mai mult sau mai puțin tulburi, în școală, și în munca noastră. În acest proces, vom sacrifica un grad de libertate, spontaneitate, vulnerabilitate, și părți din noi înșine. Când ne-am căsători, pentru cei mai mulți dintre noi, contractele noastre de personalitate și mai mult în rolul de soț sau soție, tată sau mamă, și ceea ce este acceptabil pentru a menține căsătoria.

Chiar daca lucrurile arata bine la exterior, dacă suntem suficient de norocoși să nu fie într-o relație abuzivă sau una împovărate de dependență sau lipsa de onestitate, am putea simți o stare de rău, o nemulțumire neliniștit și nu știu de ce. Dacă odată ce ne-am împărtășit dragostea vibrantă, cu partenerul nostru sau folosit pentru a avea un joie de vivre și speranță pentru viitor, am putea simți prins în capcană și mă întreb în cazul în care pasiunea și entuziasmul pentru viața noastră a mers. Ce sa întâmplat a fost, am început în scădere și sa oprit risca a fi noi înșine.

Falling in Love

Uneori, atunci când oamenii se îndrăgostesc, se deschid. Loving și senzație acceptat în ochii iubitului nostru ne catapultează din personalitatea noastră obișnuită. Simtim expansiv și vin în viață. Ne redescoperim adevărata noastră de sine prin procesul de a fi vulnerabil și dezvăluind părți din noi înșine că noi nu facem de obicei experiență. Făcând astfel, este motivul pentru dragoste ne face să se simtă atât de viu.

Înainte de prea mult timp, descoperim lucruri pe care nu ne plac la partenerul nostru. Sentimentele noastre se profund rănit, conflict nevoile noastre, nu suntem de acord și dezaproba. Într-o încercare de a face dragoste ultima, începem să ne păstrarea lucruri, să se retragă, să manipuleze cu cuvinte și fapte, sau chiar să încerce să schimbe partenerul nostru în persoana pe care ne-am imaginat sau ea a fost. Așa cum lucrurile se adună, riscul de a fi vulnerabil și onest cu fiecare alte războaie de țesut mai mari. Chiar dacă cuvintele de dragoste sunt vorbite, pasiune si intimitate au dispărut. Cuplurile tânjesc pentru conectare, dar se simt gol și singur fără intimitate, din cauza fricii lor de respingere și pierdere. Răbdăm, sau dacă relația se termină, ne-am rănit. Despărțirile poate activa rușine, cip departe stima de sine, și ridica apărarea noastră, făcând fiind atât de vulnerabile din nou tot mai riscante. Ce o enigma!

Autenticitatea necesită curaj

Autenticitatea și intimitate necesită curaj. Fiecare mișcare pe care o face spre autenticitate riscurile de expunere, critici, și de respingere, dar se confruntă cu aceste riscuri afirmă, de asemenea, sinele nostru adevărat. Nu există nici o îndoială că respingerea și pierderea rănit, dar în mod paradoxal, riscând vulnerabilitatea ne face mai sigure, iar apărarea noastră ne slăbește. Vindecarea rușinea noastră, construirea stima de sine, autonomie, și capacitatea noastră de a fi asertiv și a stabilit limite pot face sa ne simtim mai sigur. Când suntem autentice, invită partenerul nostru să facă același lucru. Se păstrează dragostea vie, iar noi suntem mult mai probabil pentru a obține nevoile noastre emoționale îndeplinite. Noi nu numai că se simt mai puternici atunci când suntem sinceri, ea începe să se vindece rușinea noastră. De asemenea, evită multitudinea de apărare și neînțelegerile și conflictele pe care le creează. (A se vedea Rușine Cucerirea și Codependență:. 8 pași pentru Eliberându Adevărat Tu)

Cum să fie autentic

Schimbul de vulnerabilitatea noastră cu alții necesită curaj de două ori. În primul rând trebuie să fim sinceri cu noi înșine și să fie capabil să simtă emoțiile noastre și să identifice nevoile noastre. Unii dintre noi au devenit amortit la sentimentele noastre și sunt clueless cu privire la nevoile noastre, dacă erau făcuți de rușine din copilărie. Atunci când un sentiment este inacceptabilă, toate încreți mai mult sau mai puțin. În consecință, vom începe să se închidă aliveness nostru. Când nu recunoaștem nevoile noastre, ei nu vor fi îndeplinite.

Identificarea sentimentelor si nevoilor tale.

Primul pas este posibilitatea de a numi ceea ce simțim și au nevoie pentru a comunica în mod eficient. Oamenii spun adesea că ceva le-a făcut „supărat.“ N-am idee dacă au fost supărat, îngrijorat, sau rănit. Emoțiile pot fi confuze. De exemplu, rănit de multe ori ca mascarade furie, resentimente camuflează vinovăție, furie ascunde rușine și tristețe acoperă furie. Un simptom cheie al codependency este negarea, inclusiv negarea sentimentelor și nevoi (în special nevoile emoționale). Fiind autentic cu furie nostru, care este într-adevăr o apărare pentru daune rușine relațiile noastre și împinge mod alții - de obicei opusul a ceea ce ne dorim cu adevărat. În mod similar, în cazul în care, la fel ca multe codependents, noi credem că ar trebui să fie auto-suficient, s-ar putea să nu onoreze și să ceară pentru nevoile noastre de apropiere sau de sprijin. Ca rezultat, am ajunge senzație singur și plin de resentimente. Journaling este o modalitate foarte bună de a descifra adevăratele noastre sentimente.

Există peste 70 de nevoi și 200 de emoții enumerate în Codependență pentru Dummies. Cele mai multe sentimente sunt combinații și variații de trist, supărat, bucuros, frică, și rușine. Dezvoltarea unui vocabular emoțional ne ajută să fie înțeles, să fie comunicatori mai bine, și a obține ceea ce ne dorim și au nevoie. (A se vedea Cum să fii asertiv.)

Onorați sentimentele si nevoile dumneavoastra

Noi trebuie să fie în măsură nu numai să recunoască, dar, de asemenea, onora sentimentele și nevoile noastre, dacă vom risca expunerea altora. Crescând într-o familie disfunctionala, mulți codependents au internalizat rușine, și judecă sentimentele și nevoile lor, cum ar fi mândria sau furie și afecțiune sau intimitate. De asemenea, suntem conștienți de rușinea pe care și le ascunde derides. Lucrul cu un terapeut specialist vă va ajuta să fie în măsură să se simtă din nou și să accepte nevoile tale fără auto-judecată. (Imblanzirea critic de interior este un pas esențial în acceptarea de sine (A se vedea 10 pași pentru auto-Esteem -.. Ghidul Ultimate pentru a opri autocritică)

Îmbunătățirea stima de sine și delimitări

Este nevoie de curaj din nou să-și asume riscul final de a împărtăși ceea ce simțim și au nevoie. Fără a stima de sine si limitele, vom lua lucrurile personal și colaps în rușine. Apărarea noastră înțepător a lua declanșat imediat și distruge siguranța emoțională încercăm să creeze. Pe de altă parte, obținem curaj din asumarea de riscuri. Luând saltul de a fi vulnerabile construieste stima de sine și ne dă putere. Cu o mai mare stima de sine și conectarea la noi înșine, limitele noastre îmbunătăți. Limite flexibile, de asemenea, ne permite să discernem când, unde, cum, și cu care suntem vulnerabili. Suntem conștienți de faptul că suntem separați de ceilalți și sunt capabili de a permite reacțiile lor. (A se vedea cum să majorați stima de sine)

Învață să fii asertiv

Există modalități constructive și distructive pentru a comunica vulnerabilitatea noastră. Cei mai mulți dintre noi nu prezintă aceste modele din familiile noastre în cazul în care este învățat de comunicare. Dezvoltarea abilităților de asertivitate se bazează nu numai stima de sine, dar ne permite să comunice într-un mod eficient care promovează conexiunea. Acest lucru este important mai ales atunci când vrem să împărtășească sentimentele „negative“ despre lucruri pe care nu ne plac sau nu doresc. În plus, atunci când suntem capabili să stabilească limite și să spună „Nu“, suntem mai generos atunci când o spun la noi. (A se vedea Cum să vorbești mintea ta -. Deveniți Asertive și să stabilească limite)

Hraniti-te

Nu putem controla reacția altor oameni, așa că, de asemenea, trebuie să știm că ne putem hrăni și să ne susțină. Acest lucru crește autonomia noastră. Cele mai multe codependents nu au modele bune parentale de proteguitoare. Având relații de susținere și capacitatea de a ne face să ne mângâie mai puțin codependent pe alții. (A se vedea „10 sfaturi pentru auto-iubire si compasiune.“) Este, de asemenea, o parte din vindecare rușine și de construcție de sine. Luând riscuri rezonabile se bazează stima de sine și autonomie, de asemenea.

Obțineți asistență

Lucrul cu un psihoterapeut experimentat este, în general, necesară pentru a anula vechea noastră de programare negativă și să ne sprijine în încercarea nou comportament. Participarea la întâlnirile în doisprezece pași ajută. Odată ce vom începe de viață autentic, indiferent dacă sunt sau nu suntem într-o relație, ne redobândi vervă și bucuria vieții noastre.

© Darlene Lancer 2017

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Ce moarte ne poate învăța despre viață

Post Relații de zi cu zi

Vremea severă este în urmă - aveți grijă de sănătatea mintală a familiei

Post Relații de zi cu zi

5 capcane de comunicare și indicatori pentru cupluri

Post Relații de zi cu zi

Ar putea copilul meu să fie deprimat? Răspunsuri importante

Post Relații de zi cu zi

Supraviețuiește primii patru ani de căsătorie: folosiți managementul furiei

Post Relații de zi cu zi

Sănătatea dvs. mintală este la fel de importantă ca și sănătatea voastră fizică

Post Relații de zi cu zi

Trebuie să simțim o teamă - eclipsele solare, apusurile de soare, fulgii de zăpadă

Post Relații de zi cu zi

Noi cercetări găsesc cheia unei mai mari compasiuni

Post Relații de zi cu zi

Când cel mai bun prieten al copilului tău se îndepărtează

Post Relații de zi cu zi

Cei cu performanțe ridicate pot construi relații mai puternice prin stabilirea unor limite și prin imbratisarea imperfecțiunilor

Post Relații de zi cu zi

Dbsa pozitiv 6: provocări noi conexiuni - blog hopping

Post Relații de zi cu zi

Prințul Phoebe - a fost supus la moarte