10 pași pentru a stabili granițe sănătoase | RO.Superenlightme.com

10 pași pentru a stabili granițe sănătoase

10 pași pentru a stabili granițe sănătoase

Stabilirea limitelor nu vine cu ușurință sau în mod natural la o mulțime de oameni, dar puteți învăța să stabilească limite sănătoase. Am de gând să împărtășesc zece sfaturi pe care le găsesc de ajutor.

În ultimul meu post, Care sunt limite sănătoase și de ce am nevoie de ele ?, ți-am spus despre prietenul meu, Chris, care a luptat să stabilească limite cu vecinul său. Experiența lui Chris a demonstrat că avem nevoie de limite în toate relațiile noastre, și că granițele stabilesc așteptările și să comunice modul în care dorim să fie tratate.

Exemple de Granițe:

  • Karla și Mark au doi copii mici. Părinții lui Mark au un nou caine care pare agresiv, iar el nu se simte confortabil cu câinele în jurul valorii de copiii lui. Mark spune părinților că câinele lor nu este binevenit la casa lui și el nu va aduce copiii lui la casa lor, cu excepția cazului în câinele stă în garaj.
  • Un acord coleg de cameră (conceptul nu este la fel de ridicol cum pare la The Big Bang Theory), care identifică așteptările legate de curățare, produse alimentare, și zgomotul.
  • Telling seful tau pe care nu poți lucra târziu în seara asta.
  • Având o politică de personal nu împrumutau bani membrilor familiei.

10 pași pentru stabilirea granițelor:

1. Identificarea clară limita dumneavoastră.

Ia-foarte clar cu tine despre ceea ce limita este că trebuie să setați. Ai nevoie de mama ta pentru a opri de asteptare toate împreună sau poate ea te suna în anumite circumstanțe? Daca nu sunt clare, nu va fi capabil să comunice așteptările dumneavoastră. O limită insipid nu este eficientă. Petrece timp imaginind ceea ce aveți nevoie înainte de a lua măsuri.

2. Intelege de ce ai nevoie de limita.

Aceasta este motivația ta pentru stabilirea limitei. Dacă nu aveți un motiv convingător, de ce ai de gând să urmeze cu stabilirea unei limite care iese din zona de confort?

3. Fii drept înainte.

Nu fi criptic sau intenționat vagi de gândire vei cruța sentimentele cuiva sau pentru a evita un conflict. Kindest și cea mai de succes abordare este de a fi directă. Spune ce vrei să spui și spui ceea ce spui.

4. Nu-mi cer scuze sau să dea explicații lungi.

Acest tip de comportament subminează autoritatea și dă impresia că faci ceva greșit, care necesită o scuză sau justificare.

5. Folositi un ton calm și politicos.

Păstrați propria furie sub control. Nu încercați să stabilească limite în mijlocul unui argument. Vrei mesajul tău să fie auzit. Țipăt, sarcasm, sau un ton condescendent toate puse pe alții în defensivă și distrage atenția de la problemele reale.

6. Începeți cu limite mai stricte. 

Este întotdeauna mai ușor să se relaxeze limitele înguste decât este de a strânge limite largi. Văd atât de mulți oameni care fac această greșeală.

Când întâlnești un nou prieten sau a începe un nou loc de muncă, în mod natural pe care doriți să facă o impresie bună, să fie agreabilă, și se potrivesc în. Ca urmare este probabil să se extindă supra-te, de acord cu angajamentele sau puncte de vedere care nu fac acest lucru stai bine cu tine. Oamenii plăcut rezultate în limite largi sau slabe, care sunt greu pentru a strânge mai târziu.

De exemplu, setați o așteptare clară cu fostul dumneavoastră că nu vreau ca ea vine în casa ta, atunci când ea se întoarce pe copii. Din această limită fermă, este ușor să invitați mai târziu, în ea, dacă simțiți că este necesar. Este mult mai greu să-i spună mai târziu că nu poate veni în momentul inițial, ai fi dat acces liber la casa ta.

7. Încălcări Adresa limită anticipate.

Probleme mici sunt întotdeauna mai ușor de gestionat. Nu așteptați până când cineva a încălcat limita ta de zeci de ori înainte de a vorbi în sus. Nu e corect să presupunem că alții cunosc limitele până când nu le-am explicat. De asemenea, nu este corect să „schimbe regulile“ și brusc spune vărul tău că nu vei ajuta la plata chiriei ei, după ce ați făcut-o cu un zambet pe fata ta pentru ultimele trei luni.

8. Nu face personal.

Setarea unei limite nu este un atac personal. Gina a fost de acord cu generozitate de a conduce ei Maggie colaboratoarea acasă în timp ce mașina lui Maggie este în magazin. Gina îi place să plece imediat, asa ca ea a crescut indignat că ea așteaptă 10 - 15 minute după schimb ca Maggie chaturi și socializeaza. După trei zile de acest ea se fixează: „Maggie esti cu adevarat nechibzuit Nu vezi eu sunt în așteptare pentru tine Ești atât de nerecunoscători Luați autobuzul acasă.?!!“ Observați diferența atunci când Gina folosește o „declarație I“ și lasă atacul personal afară. „Maggie, trebuie să ajung acasă imediat după locul de muncă. Sunt fericit să vă dau o plimbare, dar eu nu pot aștepta mai mult de cinci minute pentru tine. Deci, dacă aveți nevoie de mai mult timp, nu voi fi capabil să te conduc acasă.“

9. Utilizați un sistem de sprijin.

Pornind de a stabili limite este greu! Acesta poate aduce o mulțime de întrebări, sentimente incomode, și de auto-îndoială. Având un sistem de sprijin este de neprețuit ori de câte ori faci ceva provocator.

10. Incredere in intuitia ta.

Asigurați-vă că pentru a încetini și tonul în tine. Fii atent la ceea ce simți. Ce este instinctul îți spune? În cazul în care se simte greșit, face o schimbare.

În urma acestor zece pași vă va ghida spre stabilirea și menținerea limite sănătoase. Și amintiți-vă că granițele sănătoase nu sunt bune doar pentru tine, dar sunt bune pentru toată lumea.

S-ar putea dori, de asemenea pentru a citi:

De ce spui Da, când de fapt, voiați Nu

Ghidul Oamenii-pleaser a spune nu

 

*****

Alăturați-vă conversația de pe pagina mea de Facebook ca ne inspira, educa, și de a ajuta reciproc vindeca!

 

 

 

Fotografie de: Edwin Torres / Flickr

Știri asociate


Post Relații de zi cu zi

Cum se ocupă de adulți care nu își asumă nicio responsabilitate pentru acțiunile lor

Post Relații de zi cu zi

Sway: tragerea irezistibilă a comportamentului irațional

Post Relații de zi cu zi

Rutine scolare scazuta - pregatirea temelor

Post Relații de zi cu zi

Super eroi de sănătate mintală

Post Relații de zi cu zi

Cum am transformat viața mea mizerabilă în jur

Post Relații de zi cu zi

Ați atins 2018 goluri?

Post Relații de zi cu zi

Un sprijin pozitiv într-o căsătorie de succes: noi descoperiri

Post Relații de zi cu zi

Revizuirea cărților: programul de oprire pentru femeile care abuzează

Post Relații de zi cu zi

Mulțumire fericită cu toate complicațiile

Post Relații de zi cu zi

Căsătoriți și nemulțumiți de mine: de ce și opțiuni

Post Relații de zi cu zi

Jocurile de foame: câteva sugestii pentru părinți

Post Relații de zi cu zi

Ce înseamnă succesul copilului tău pentru tine?