5 pași pentru o căsătorie de succes | RO.Superenlightme.com

5 pași pentru o căsătorie de succes

5 pași pentru o căsătorie de succes

„Nu este nevoie de muncă asiduă pentru a menține o relație fericită sau stabil în timp“, spune Terri Orbuch, Ph.D., psiholog si autor de 5 pași simpli pentru a lua Căsătoria dvs. De la bun la Great.

Conform cercetărilor sale, schimbări consistente, mici și simple a crea o căsătorie de succes. Mai jos, ea prezintă cele cinci etape din cartea ei pentru o căsnicie fericită și sănătoasă, și oferă sugestii practice pe care cuplurile pot încerca chiar acum. Aceste sfaturi sunt valoroase pentru oricine într-o relație, dacă ați mers în jos pe culoar sau nu.

Pași Bazat-știință

Pașii Orbuch se bazează pe un studiu in curs de desfasurare pe termen lung finantat de National Institutes of Health. Din 1986, ea a urmat aceleași 373 cupluri, care au fost căsătoriți în acel an.

Cuplurile au fost alese din licențele de căsătorie de la un județ Vestul Mijlociu, iar apoi a abordat pentru a participa la studiu. Demografic, cuplurile potrivit normelor naționale.

Cuplurile au fost intervievați împreună și ca indivizi, si a realizat o serie de măsuri standardizate pe subiecte, cum ar fi de bine și depresie. Cele mai multe cupluri au fost intervievați de șapte ori.

Patruzeci si sase la suta din cupluri divorțate, care este reprezentativ pentru rata națională de divorț. Partenerii divorțate au continuat să fie intervievați în mod individual.

Cinci pași pentru o relație de mare

1. Asteptati mai puțin și a obține mai mult de la partenerul tau.

Mulți oameni cred că conflictul este kryptonita pentru relații. Dar este de fapt frustrare, spune Orbuch. Mai exact, atunci când așteptările frustrare formează un partener merge nesatisfacute, spune ea.

Cuplurile fericite au așteptări realiste, atât despre relații, în general, și despre relația lor, în special. De exemplu, în cartea ei, Orbuch busturi 10 cupluri mituri comune. Un mit este că cuplurile sănătoase nu au un conflict. Conflictul este inevitabilă. De fapt, în conformitate cu Orbuch, „Dacă nu au aflat în conflict, nu vorbim despre problemele importante în relația voastră.“

Sfat practic. Ai tu si partenerul tau scrie separat, cu cele mai bune două așteptări pentru relația ta (de exemplu, modul în care crezi că partenerul ar trebui să trateze; întrerupătoarele dvs. Afacere). Potrivit Orbuch, această activitate simplă permite cuplurilor să vadă ce este important pentru unul pe altul. În cazul în care partenerul tau nu este conștient de așteptările dumneavoastră, cum pot să le îndeplinească?

2. Dă stimulente și recompense.

Pentru cuplurile din studiul lui Orbuch, afirmare afectiva a fost cheia fericirii căsătoriei. Afirmare Afectiv este „lasa partenerul tau stiu ca sunt speciali, evaluate și nu le iau de la sine“, spune ea.

Cuplurile arată afirmare afective prin cuvinte și acțiuni. Este la fel de simplu ca și a spune „Te iubesc“ sau „Tu ești cel mai bun prieten al meu.“ Comportamente Afirmative poate fi orice, de cotitură oala de cafea pe de dimineata pentru partenerul tau pentru a le trimite un e-mail sexy pentru a umple rezervorul lor cu gaz.

Contrar credintei populare, oamenii au nevoie de mai mult afirmare afectiva decat femeile, deoarece femeile „se poate obține de la alte persoane în viața noastră,“ Orbuch speculează.

Cheia este de a oferi afirmare consistentă, spune ea, „mai degrabă decât grămezi de ea dintr-o dată.“

Sfat practic. O afirmație pe zi poate păstra un cuplu fericit. Orbuch sugerează fie spune ceva afirmând partenerului sau de a face ceva pentru ei afirmând o dată pe zi.

3. Au briefing-uri de zi cu zi pentru îmbunătățirea comunicării.

Cele mai multe cupluri vor spune că ei comunică. Dar această comunicare este de obicei ceea ce Orbuch numește „menținerea gospodăriei“, care include discuții legate de plata facturilor, cumpararea alimente, ajuta copiii cu temele sau apelarea legilor in.

În schimb, înseamnă comunicare semnificativă „să cunoască lumea interioară partenerului tau“, spune Orbuch. „Când ești cu adevărat fericit, știi ce face capusa partener și într-adevăr să le înțeleagă.“

Sfat practic. Practica regula de 10 minute. Aceasta implică, „În fiecare zi vorbesc cu partenerul timp de cel puțin 10 minute despre ceva, altele decât patru teme:. Locul de muncă, de familie, care va face ceea ce în jurul casei sau relația dvs.“ Cuplurile pot vorbi la telefon, prin e-mail sau în persoană. Cheia este de a cunoaște partenerul.

Nu sunt sigur ce să întreb? Orbuch dă aceste exemple de subiecte:? „Ce ai fost cel mai mandru de acest an“ „Dacă ați câștigat la loterie, în cazul în care ai vrea să călătorească și de ce“ sau „Care sunt cele mai performante cinci filme din toate timpurile“?

4. Punerea în aplicare a schimbării.

Fiecare relație devine într-un șanț, spune Orbuch. Schimbare de punere în aplicare pot ajuta, și există mai multe moduri de a face acest lucru. O modalitate de a pune în aplicare schimbarea este de a adăuga ceva nou, spune ea. „Ideea principală este de a imita relația ta când ai întâlnit prima dată unul pe altul.“

Sfat practic. Pentru a reduce plictiseala și să păstreze lucrurile proaspete, schimba până rutina. De exemplu, „În loc de a merge la același restaurant, găsi unele exotice nou restaurant în oraș“, sugerează Orbuch. Vacanță undeva noi sau de a lua o clasă împreună.

O alta strategie este de a „face o activitate producătoare de excitare sau [o activitate care] vă oferă un val de suprarenale sau excitare. Ceea ce vedem este că, dacă faci această activitate cu partenerul tau, excitare sau adrenalina produs de alte activități pot obține de fapt transferat la partenerul sau relația ta „.

Ea sugerează exercitarea împreună, de echitatie un roller coaster sau de a vedea un film de groaza.

5. Păstrați costuri reduse și beneficii mari.

După cum spune Orbuch, primele patru etape se concentreze pe adăugarea sau susținerea pozitive în relația ta. Acest pas se concentrează pe „menținerea costurilor reduse.“ Pe baza studiului Orbuch și alte literatura, un cuplu fericit are un raport de 5 la 1. Asta este, ei au cinci sentimente pozitive sau experiențe de fiecare sentiment negativ sau experiență.

Nu este că trebuie să se apropie de relația ta cu un calculator. Dar este important să „audit“ relația ta cu regularitate și să ia în considerare „costurile și beneficiile.“

Multe cupluri presupun că ar trebui să existe un echilibru între argumentele pro și contra, dar Orbuch dă următoarea descriere: Dacă aveți „pozitive în mâna dreaptă și comportamentele costisitoare în mâna stângă, asigurați-vă că dreptul merge drumul în jos,“ astfel încât „lucrurile pozitive într-adevăr trebuie să depășească pe cele negative.“

De cercetare Orbuch sugerează, de asemenea, că sunt șase comportamente de top costisitoare: luptă constantă, lipsă de comunicare, treburile casnice, gelozie, prin păstrarea secretului nu obtinerea împreună cu familia unui partener.

Sfat practic. Puteți audit relația ta de a face, în esență, o listă tradițională pro și contra. Ia-o bucată de hârtie, și trage o linie în mijlocul. „Pe partea stângă, scrie în jos toate emoțiile pozitive și comportamentele legate de partenerul și relația. Pe partea dreaptă, notați toate emoțiile negative și comportamentele asociate cu partenerul și relația.“Din nou,«Asigurați-vă că partea stângă este întotdeauna mult mai mult în lungime și cantitate decât pe partea dreapta.»Adresați-vă partenerul să facă acest lucru, de asemenea.

În cartea ei, Orbuch oferă soluții pentru primele șase costuri. De exemplu, în cazul în care luptă constantă este o problemă, ține cont de faptul că este important să se găsească momentul potrivit și situația de a vorbi (de exemplu, un moment prost este atunci când vizitează familia, soțul primește acasă de la locul de muncă sau este pe timp de noapte).

Orbuch, de asemenea, spune că este „OK pentru a merge la culcare nebun.“ Este un mit care cuplurile nu ar trebui să meargă la culcare supărat. „Continuând să rămână treaz noaptea face lucruri mai rele.“

Este greu să lupte echitabil atunci când ești iritat, epuizat și furios. Dvs. De rezolvare a problemelor criză. Este mai bine să fie de acord să vorbească lucruri peste în dimineața „după ce ați dormit pe ea“ și „a se vedea dezacordul într-o nouă lumină.“

În general, Orbuch a constatat că cuplurile fericite se concentreze asupra pozitive relațiilor lor. Deci, este important să se „întărească ceea ce deja merge bine“, spune ea. Acest lucru crește capacitatea unui cuplu de a face față problemelor negative în relația lor.

* * *

Pentru a afla mai multe despre Terri Orbuch, Ph.D, a verifica afară site-ul ei și să semneze pentru newsletter-ul liber aici.

Știri asociate


Post Parenting

Cum un războinic se ocupă de traumatismele de agresiune sexuală

Post Parenting

Ești un facilitator?

Post Parenting

O viață de bucurie după depresie clinică

Post Parenting

Revizuirea cărților: provocări comportamentale la copii

Post Parenting

Cel pe care îl hrănești: ajuta-ți copiii să-și găsească drumul

Post Parenting

A trăi cu tulburare bipolară: o altă tulburare complexă

Post Parenting

Ghidul profesorului pentru sănătatea mintală a elevilor

Post Parenting

Provocarea copiilor cu nevoi speciale

Post Parenting

Cumparand jucarii pentru copii? Depășiți stereotipurile de gen

Post Parenting

Întârzieri de dezvoltare: 5 motive să se grăbească și să primească evalul

Post Parenting

5 obiceiuri de familii fericite

Post Parenting

Prea multă soluție de comunitate: o pălărie