Cum să te accepți | RO.Superenlightme.com

Cum să te accepți

Cum să te accepți

Acceptarea noi înșine, în special trăsăturile care suntem nesiguri cu privire, trăsăturile care simt ca puncte slabe masive și defecte, este foarte greu. Este mult mai ușor să ne mustra. Insultele, cuvintele crude, par să vină atât de natural.

Poate ele provin de la standarde sociale sau mesaje în cadrul familiilor noastre sau școală sau la locul de muncă sau în altă parte ne-am petrecut o cantitate substanțială de timp.

„Ea poate fi destul de nevinovat“, a spus Doreen Meister, MA, MFT, un psihoterapeut bazat pe mindfulness, arta expresivă și profunzime în Oakland, California. Poate ca esti un introvertit care a crescut într-o familie de extrovertiți. Poate ai fost singurul care nu a jucat un sport și în loc să citească timp de ore și ore. Poate că a fost invers. Poate ai vrut să devină un artist, ci un profesor a criticat munca ta. Poate că mama ta a fost hiper-concentrat pe dieta si pierderea in greutate si asigurat că ai fost, de asemenea. Sau poate a făcut doar comentarii medii despre ea, ceea ce a făcut să vă faceți griji, este trupul meu rău, prea? Poate nu te potrivi sau simtit ca ai aparținut în gimnaziu, liceu sau colegiu.

„În mintea unui copil, există un mod simplu de a înțelege: gândire polarizat“. Meister a spus acest lucru se transformă în gânduri, cum ar fi: «Nu sunt acceptate, și, prin urmare, ceva este în neregulă cu mine» Ca atare, mintea noastră se uite inconștient modalități pentru noi să se simtă în siguranță și conectat. Ceea ce implică amputarea o parte a sinelui care nu este acceptat, a spus ea. Pentru că, la baza, ne temem „că nu vor fi acceptate sau iubit de alții.“

Meister definit de auto-acceptare ca „abilitatea de a fi conștienți de toate aspectele umanului noastre... Cu compasiune și înțelegere seeing.“ Ceea ce nu înseamnă renunțarea la trăsături ne-ar dori să lucreze sau schimbare.

Mai degrabă, „este o compasiune cunoașterea adevărului:. Acesta este modul în care sunt acum '“ Există o libertate reală și eliberare energetică în noi înșine acceptând în acest fel, Meister a spus La urma urmei, negând anumite părți din noi înșine sau de luptă. Le este obositoare, a spus ea.

Ceea ce, de asemenea, nu este de ajutor se bazează pe extern ca în „Dacă fac _________, atunci eu sunt bun. Dacă nu o fac, eu sunt rău.“Dacă am pierde in greutate. Dacă am loc pentru prima dată în concurs. Dacă am obține locuri de muncă sau de promovare. Dacă aș găsi un partener. Dacă aș primi un bonus. Dacă am lua mașina. Dacă am lua casa.

Dar momentul ar putea veni niciodată. Sau se va schimba pur și simplu, pentru că aceste lucruri se schimbă mereu. Noi pierdem locuri de muncă proeminent. Noi nu primesc bonusul. Am câștiga în greutate. Ne despartim. Nu ne putem permite ipotecare mai.

Din nou, ceea ce este de ajutor este cultivarea de auto-acceptare chiar acum. Oriunde ai fi. Așa cum ești. Meister a sugerat aceste trei moduri minunate creative de a începe.

Creați un colaj la un poem. Meister face în mod regulat această activitate cu grupurile sale de terapie de artă la un centru de tratament rezidențial. „Aici oamenii cu probleme de dependenta si de sanatate mintala sunt in primele 30 de zile de abstinență. Ele se confruntă cu aspecte ale [lor] experiență internă și impactul extern al comportamentului lor în timpul utilizării. Este un moment în care se confruntă cu rușine și provocări emoționale. “

Ea a sugerat găsirea unui loc liniștit și colectarea acestor materiale: diferite reviste; carton; foarfeca; lipici stick sau modul balmes; și alte tipuri de hârtie colorată. Ia câteva respirații adânci, și să citească poezia „Pot să iubesc cel care“ de către Leah Pearlman. O altă opțiune este de a citi poezia cu voce tare în timp ce înregistrați-vă. Apoi, puteți închide ochii, pentru a asculta înregistrarea și să se concentreze pe imaginile care apare.

După aceea, răsfoiți revistele și taie imagini care fac apel la tine. Taiati părți inutile ale fiecărei imagini. Apoi, începe aranjarea colaj. „Imaginea rezultată poate fi o reprezentare vizuală a aspectelor pe care le iubesc și învață să iubească despre tine“, a spus Meister.

Discutați cu criticul interior (de exemplu, vocea critică, judger). Interior nostru critic, vocea care „ne spune că suntem rele, sau de a face ceva rău sau greșit“ -poate sta în calea auto-acceptare, a spus Meister. De asemenea, ne spune „aspectele noi care necesită o atenție iubitoare, plin de compasiune.“

Găsiți un timp pentru a ajusta în interior critic și de a identifica ceea ce spune. Începe căutarea la criticul interior ca având propria sa identitate, ca stând lângă tine. Închide ochii, și întrebați-vă: Ce arata? Ce spune? Cum vorbesc? Odată ce ați vedea imaginea, deschide ochii, și trage-l pe pagina.

Potrivit lui Meister, „Odată finalizat, vă puteți uita la imaginea și întreabă:«Care este scopul tau? Ce te interesează? De ce ai nevoie de mine să știu? Ce ți-e frică?» De multe ori aflăm că judger este, de fapt încearcă să ajute într-un mod gresit.“

A se vedea-te prin ochii „celălalt binevoitoare.“ „Cealaltă binevoitoare“ este o persoană care este bun și iubitor și o persoană de încredere. S-ar putea fi cineva care e în viață sau a murit. S-ar putea să fie un profesor sau ființă spirituală. E cineva pe care nu aveți o relație complicată cu. „Permiteți-vă să simțiți prezența acestei ființe, și lăsați imaginea ei vin în centrul atenției. Simțiți cum este în corpul dumneavoastră să fie în prezența acestei ființe, se simt un fel și iubitoare acceptarea lor față de tine“, a spus Meister.

„Imaginați-vă că pentru un moment poți pas în această ființă, și să se întoarcă pentru a vedea de sine prin ochii lor iubitoare. Observați cum se simte a fi iubit și acceptat. Observați senzațiile din corp. Observații în cazul în care există o culoare sau o imagine care se potrivește cu această experiență.“

Când sunteți gata, exprimă senzațiile, culoarea pe pagină. De exemplu, s-ar putea desena un cerc care este umplut cu această prezență iubitoare, și este exprimată prin anumite culori sau imagini, a spus ea. Ai putea folosi acest „cerc exploatație de acceptare“, ca o aducere aminte a iubirii și acceptare. „Ai putea aprofunda această experiență prin plasarea aspectelor le-vizuale reprezentări sau cuvinte în cercul-imaginarea în timp ce modul în care celălalt binevoitor le-ar vedea.“

Acceptarea noi înșine, toate noi înșine, poate fi greu. Se poate simți atât de greu se simte imposibil. Dar putem lua pași mici. Putem încerca diferite activități, cum ar fi cele de mai sus. Și, dacă avem nevoie de un sprijin pic mai mult, putem apela la un terapeut. La urma urmei, viața este prea scurtă pentru a petrece la nesfârșit lupta si lupta cu singura persoană care e cu noi. Mereu.

Fotografie de Susan Scott / folosit cu permisiune.

Știri asociate


Post Creativitatea de zi cu zi

3 condiții care cresc șansele dvs. de ah! Insights

Post Creativitatea de zi cu zi

Explorând furia femeilor în furia furiei

Post Creativitatea de zi cu zi

Abordând criticul tău interior cu compasiune

Post Creativitatea de zi cu zi

Povestirile și vocile pe care le purtăm

Post Creativitatea de zi cu zi

A deveni sincer cu noi înșine când nimeni nu se uită

Post Creativitatea de zi cu zi

21 completați instrucțiunile necompletate pentru a explora în jurnalul dvs

Post Creativitatea de zi cu zi

Explorându-ți povestea vieții

Post Creativitatea de zi cu zi

Explorarea legăturilor dintre tată și fiică prin dovadă

Post Creativitatea de zi cu zi

Cum să creionați o poezie care să vă ajute să vă exprimați inima

Post Creativitatea de zi cu zi

Conectarea la creativitatea noastră construiește mușchii noștri de sănătate mintală: întrebări și răspunsuri cu ellen olson-brown

Post Creativitatea de zi cu zi

Folosind creativitatea pentru a te reconecta cu cineva pe care l-ai pierdut

Post Creativitatea de zi cu zi

Utilizarea telefonului smartphone pentru a vă stimula creativitatea