Un obișnuit de autocritică liniștită | RO.Superenlightme.com

Un obișnuit de autocritică liniștită

Un obișnuit de autocritică liniștită

Oare critica te-venit prea natural pentru tine?

Face o mulțime de oameni. De fapt, s-ar putea te critica atât de des încât să nu-și dă seama că o faci. E ca și cum se întâmplă în mod automat. La fel ca respirația. Și nu discriminează. Asta este, bash-te pentru nimic. Greutatea ta. Pielea ta. Coapse. Anxietate. Tristetea sau un alt sentiment credeți că este „greșit“.

Și apoi interpreta aceste critici ca adevăruri. Petele de pe caracterul tău. Steaguri roșii de inadecvare ta.

Dar acestea nu sunt fapte. Ei nu sunt revelații. Aceste critici fac parte dintr-un obicei. Autocritica se simte automat, pur și simplu pentru că ne-am făcut-o atât de mult timp. Ne-am practicat atât de mult timp. Din fericire, cu toate acestea, putem înlocui acest obicei, cu o practică mai sănătoasă, mai multă putere.

În face mai puține griji, Live mai mult: Conștientă de drum prin anxietate Workbook, autori Susan M. Orsillo, Ph.D., si Lizabeth Roemer, Ph.D, sublinia importanța cultivării conștientizării curios. Ei sugereaza obtinerea curios despre anxietate noastre. Dar conștientizarea într-adevăr curios este o abordare puternic pentru tot ceea ce, în special modul în care ne adresăm și despre noi înșine.

Aceasta este, în loc de noi înșine, sentimentele noastre, circumstanțele noastre și gândurile noastre critică, observăm ce se întâmplă. Fără hotărâre. Fara a fi prins în web de negativitate. Fără a ne răstignească.

Ce înseamnă acest fapt arata ca?

În carte, Orsillo și Roemer exemple de conștientizare curios (față de conștientizare critică). Iată o selecție:

Conștientizare critică: „Ce este în neregulă cu mine De ce am griji atât de mult?“

  • Conștientizare Curios: „Am observat că am o mulțime de gânduri despre ceea ce s-ar putea merge prost.“

Conștientizare critică: „Sunt un dezastru!“

  • Conștientizare Curios: „Am observat o mulțime de senzații fizice de anxietate în corpul meu chiar acum, și am păstra cu gândul că eu sunt un dezastru.“

Conștientizare critică: „Eu nici măcar nu știu ce e în neregulă cu mine.“

  • Conștientizare Curios: „Am o mulțime de gânduri și sentimente dintr-o dată, și este greu pentru mine să le rezolve.“

Conștientizare critică: „Sunt atât de patetic și slab-alți oameni nu sunt atât de neliniștită.“

  • Conștientizare Curios: „Am observat că o mulțime de gânduri critice vin, inclusiv gândul că a fi anxios mă face patetic și slab.“

Orsillo si Roemer includ, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a face un obicei curios de conștientizare, astfel încât să putem „contracara judecățile noastre automate și entanglement cu experiențele noastre.“ Ei sugereaza a lua ceva timp în fiecare zi pentru a practica.

Exercițiul include aceste trei etape: Observați ce se întâmplă, și că ai o reacție. Observați ce se întâmplă: „Ce se întâmplă în corpul meu, mintea, inima și acțiuni“ Descrieți experiența: „???? Cum pot pune acest lucru în cuvinte Care este lanțul de răspunsuri, care au desfășurat Ce reacții a trebuit să experiența mea Ce judecăți a apărut Ce acțiuni am luat Ce sa întâmplat în continuare?“

Dacă te-ai criticat de ani de zile, cultivarea curiozitatea se pot simți nefamiliare și chiar greșit. Fii blând și răbdător cu tine în timp ce traversa un nou teren. Amintiți-vă că este un proces. Este practica. Nu există încurcături. Fiecare „pas greșit“ este pur și simplu informații, omenește, devin curiosi.

Fotografie de Brooke Lark.

Știri asociate


Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: revizuiți-vă dorințele

Post Corpul tau

Confesiunile consumului compulsiv: recuperarea, resursele și alimentele, partea 2

Post Corpul tau

9 dulci acte de iubire de sine pentru a încerca astăzi

Post Corpul tau

Un memento pentru că ne iubim trupurile și pe noi înșine

Post Corpul tau

Corpul tămăduitor se îngrijorează cu scopul și jocul

Post Corpul tau

Cine te crezi?

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: îmbrățișând și savurând mizeria vieții

Post Corpul tau

Verificați-ne cu regularitate

Post Corpul tau

Ce fel de prieten esti tu?

Post Corpul tau

Reinterpretează povești dureroase

Post Corpul tau

Când vă simțiți vinovați după ce ați mâncat

Post Corpul tau

Bustând prin mituri imaginea corporală negativă creează