Un kit emoțional de prim ajutor pentru navigarea furtunilor vieții | RO.Superenlightme.com

Un kit emoțional de prim ajutor pentru navigarea furtunilor vieții

Un kit emoțional de prim ajutor pentru navigarea furtunilor vieții

Când m-am folosit pentru a lupta și trece prin vremuri grele, nu știam cu adevărat cum să-l ocupe. Nu știam ce să fac. Pentru că ce faci în timpul unei situații dureroase?

Cu ani în urmă, aș încerca să-l mănânce departe. M-aș mustra pentru a avea anumite sentimente și de a obține chiar mai supărat. Mi-ar retrage și petrec mult timp pe canapea, flipping canale și senzație de gol. De asemenea, m-aș simți fără speranță și neajutorat și singur. M-aș simți agitat și a pierdut și foarte inconfortabil în propriul meu corp.

Desigur, nici una din acțiunile cuvântarea mea ma uit la TV, critica, mâncatul emoțional, izolarea-au fost de ajutor. Deci, ce este de ajutor?

În primul rând vă simțiți sentimentele. Oricare ar fi acestea sunt. Furia. Tristețea. Singurătatea profundă. Confuzie. Tu stai cu ei, și ai lăsat să treacă prin voi. Tu le bun venit fără judecată sau batjocura cât mai bine posibil. (Am scris mai multe despre acest lucru ieri, în această piesă.)

Într-un alt eseu în minunata carte auto-acceptare proiect: Cum de a fi un fel de compasiune față de tine și în orice situație, psiholog Rick Hanson, Ph.D., scrie despre o abordare suplimentară: crearea unui trusă de prim-ajutor. El discută despre propriul său kit, care constă din aceste patru componente:

  1. Observați atunci când „apa devine instabil.“ Identificați sentimentul pe care o întâmpinați. Numele acesta. Sunt nerăbdător. Eu sunt rănit. Mă tem. Pur și simplu etichetarea ceea ce ne confruntăm cu „scade de activare in amigdala-clopot de alarmă în creier.“
  2. Fii auto-compasiune. Adu aceeași preocupare și bunătate ai aduce la un iubit-o pentru tine. Hanson împărtășește acest exemplu de ceea ce el mi spune: „.... Oh, aoleu aș vrea să nu am suferit-am dori ca tu, Rick, nu au fost suferă aici Aoleu doare Imi doresc acest lucru nu a durut“ Nu este vorba despre a rezista durerii sau care dorește să degajeze. Este vorba de recunoașterea pe care doriți să nu sufere. Te poti spune ceva similar, sau ceva care se simte de susținere și de natură.
  3. Fii pe cont propriu parte. Cu alte cuvinte, să fie un prieten pentru tine.
  4. Fa un plan. Gândiți-vă la ceea ce veți face în legătură cu această furtună. Poate vei vorbi cu partenerul tau. Poate vei lăsa să plece, și mergi mai departe.

Luați în considerare adoptarea de kit Hanson ca dumneavoastră. S-ar putea crede, printr-o furtună recentă și scrie în jurnal. Scrie despre modul în care doriți să navigați fiecare pas. Care au fost sentimentele te simteai? Pinpoint și numele ei. Cum recunoașteți durerea ta? Cum te-ai sprijini-te prin suferința? Cum ai fi un prieten pentru tine? Ce ar putea acest lucru arata? Care ar fi planul tău?

La urma urmei, practica este puternic. Și scrisul ajută să facă sentimente și concepte concrete și tangibile, care vă ajută să le înțeleagă.

De asemenea, s-ar putea crea propriul kit de prim-ajutor emoțional, care include unele dintre elementele-în special Hanson partea despre auto-compasiune. Este atât de important și reconfortant să vă spun, știu că suferi. Știu că acest lucru este greu. Știu că ai fi mai degrabă într-o poziție diferită. Dar eu sunt aici. Ascult. Vom trece prin asta. Ce putem face? Unde putem începe? 

Scrie despre kit-ul si tot ceea ce include in jurnalul sau pe un card de index sau o notă de lipicios. Utilizați acest lucru pentru a vă reaminti că, atunci când o furtună lovește, ai te-a acoperit.

Cum sa navighezi pe o perioada grea? Ce vă ajută să facă față și cu adevărat te sustii? 

Știri asociate


Post Corpul tau

Pe recunoștință, durere și imagine a corpului

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: corpul tău nu este problema

Post Corpul tau

Cum să mănânci în mod minunat: întrebări și răspunsuri cu halul de mâncare

Post Corpul tau

Un mod eficient de a vă gândi la gândurile voastre

Post Corpul tau

Când nu-ți recunoști corpul

Post Corpul tau

Este ideea de sănătate la toate dimensiunile doar permisiunea de a fi grăsime?

Post Corpul tau

Cultivarea unei vieți curajoase: întrebări și răspunsuri cu antrenorul kate swoboda

Post Corpul tau

Seria de iubire de sine: alexandra franzen

Post Corpul tau

Angajarea unui contract de imagine corporală

Post Corpul tau

Sărbătoarea vieții tale

Post Corpul tau

Să mănânce minte: să faci fiecare masă o experiență interesantă

Post Corpul tau

25 declarații pentru a ne vorbește amabil