Un exercițiu pentru cultivarea auto-compasiunii | RO.Superenlightme.com

Un exercițiu pentru cultivarea auto-compasiunii

Un exercițiu pentru cultivarea auto-compasiunii

Este ușor pentru tine să fii bun cu tine?

Dacă sunteți ca mulți oameni, răspunsul este un mare, clară nr. Nu e ușor deloc. În schimb tu esti mult folosite pentru a berating-te. În schimb tu esti mult folosite pentru a critica fiecare mișcare. Pentru a fi nerăbdător. Pentru minimizarea luptele tale. Pentru minimizarea-te.

Fiind se simte dure mai natural, nu-i așa? Chiar mai confortabil decât bunătate. Pentru că ne simțim mai confortabil disimula durerea noastră și chiar ne vina pentru ea.

Dar acest lucru se poate schimba.

Asta pentru că auto-compasiune este ceva ce se poate cultiva. Este ceva ce se poate practica. Este o acțiune pe care o poate lua. Nu este un lucru magic, mistic, imposibil de atins. Care este motivul pentru care îmi place de partajare strategii diferite cu tine.

În noua ei carte practică și abilitarea Ghidul Assertiveness pentru femei: Cum de a comunica nevoile dvs., limite sănătoase Set, și pentru a transforma relatiile, autor si terapeut Julie de Azevedo Hanks, dr, MSW, LCSW, împărtășește exercițiul de mai jos valoros pentru practicarea auto -compasiune. Pentru accesarea de auto-compasiune din interior.

Potrivit lui Julie, cred că de o situație recentă în cazul în care ați avut o durere, fie de la o vătămare fizică sau una emoțională. Ar putea fi orice, de la o lupta cu un prieten la o despartire de a trece cuiva. Ea sugerează să ne punem aceste întrebări:

  • „Ce ți-am spus eu despre durerea mea?
  • Mi-a fost de auto-talk cultivarea sau a fost critic?
  • Ti-am valida suferința mea sau a minimiza-l?
  • Cum m-am comporta față de mine când am fost doare?
  • Am fost în măsură să furnizeze cultivarea, confort și de validare pentru mine?“

Următoarea Julie sugerează gândirea unui copil stii-poate e propriul tău copil sau copilul unui prieten. Gândiți-vă la acest copil se confrunta cu o durere similară. Apoi, puneți-vă aceste întrebări:

  • „Ce-i spun? Ar fi cuvintele mele cultivarea sau inclina spre critica si judecata?
  • Cum aș comporta?
  • Ar validez o suferință cu empatie sau mi-ar minimiza durerea ei?
  • Cum este răspunsul meu imaginat la un copil care suferă diferit sau similar cu modul în care am răspunde la propria mea durere?“

Dacă răspunsul dumneavoastră la tine este dur și punitiv, încercați să-și imagineze acest copil de fiecare dată când te lupți. Încercați să se apropie durerea în același mod în care v-ar ajuta să se apropie de al lor.

O altă tehnică este de a te imagina ca un copil. Poate ai transporta chiar și o fotografie cu tine ca o fetiță sau băiat. De fiecare dată când ești în durere, gândiți-vă ca un copil. Uita-te la poza. Sau vizualizați tau mai mic, de sine mai vulnerabile. Ce ai spune că copil atunci când se lupta? Cum îi mângâie?

La urma urmei, acel copil se află încă. Și poate ajuta să se gândească la tine ca cineva care cultivarea, liniștitor și protejarea copilul interior.

Din nou, atunci când este vorba de auto-compasiune, vă rugăm să știu că este o abilitate poți învăța și Foster. Și vă rugăm să știți că puteți începe chiar acum.

Știri asociate


Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: stați liniștit

Post Corpul tau

Imaginea corpului războinic de imagine: un anunț

Post Corpul tau

Nevoile dvs. nesatisfăcute se pot ascunde; găsiți-i aici

Post Corpul tau

Hrănindu-ți multe foame

Post Corpul tau

Bucuria de a mânca

Post Corpul tau

Imaginea corporală și citatele de viață pentru a trăi și a da un dăruire!

Post Corpul tau

În loc să fii furios, fii curios de corpul tău și de tine însuți

Post Corpul tau

6 mai multe modalități de a stresa mai puțin

Post Corpul tau

Sensul total și concentrarea asupra momentelor prețioase ale vieții

Post Corpul tau

De ce căutăm auto-îmbunătățire, cum să ne iubim pe noi înșine și mai mult: întrebări și răspunsuri cu danielle laporte

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului din blogosphere 9

Post Corpul tau

27 modalități de relaxare pentru petrecerea weekend-ului și practicarea auto-îngrijirii