Un exercițiu esențial pentru examinarea credințelor de bază | RO.Superenlightme.com

Un exercițiu esențial pentru examinarea credințelor de bază

Un exercițiu esențial pentru examinarea credințelor de bază

Am folosit pentru a vedea gândurile și credințele mele ca fapte rock solide. Am presupus că erau adevăruri incontestabile, de necontestat. Am presupus că a trebuit să stai cu ei pentru că am rămas cu ei de ani de zile. Ca și cum am fost căsătorit cu aceste gânduri, și divorțul pur și simplu nu a fost o opțiune.

Poate că, de asemenea, se agață de anumite credințe pentru că presupunem că sunt fapte. La urma urmei, noi credem ceea ce mintea noastră ne spun. Poate că, de asemenea, se agață de anumite credințe pentru că pur și simplu nu gândit să pună la îndoială sau să le conteste. Nu te-ai dat seama că ai de ales.

Dar tu faci. Aveți o altă alegere. Multe alegeri.

Puteți obține curios despre convingerile tale. Puteți îndoi și să le conteste. Le puteți revizui. Puteți adopta credințe, care sunt mai sănătoși și mai de ajutor.

Am partajat deja un exercițiu de carte ce a mers bine: Reframe gândire pentru o mai fericita acum de Michael G. Wetter, Psy.D și Eileen Bailey. (Veți găsi că posta aici.) Astăzi, eu sunt de partajare un alt exercițiu puternic, care cred că pot fi foarte utile. Aceasta se concentrează pe efectuarea unei analize cost-beneficiu cu convingerile care stau la baza. Dă-o încercare, începând cu o singură credință care stau la baza.

De exemplu, lista costurile de exploatație credința ta. Lista următoare beneficiile care cred acest lucru. În cele din urmă, ia în considerare aceste întrebări: „Este costul net al credinței dumneavoastră în valoare vă ține pe ea?“ „Cum ar fi comportamentul și sentimentele schimba dacă ați fi mai flexibil și mutat această credință într-o preferință mai degrabă decât o cerere?“ „Are acest tip de gândire te motiva sau de a crea agitație emoțională?“

Iată un exemplu al costurilor și beneficiilor credinței, „O casă murdară înseamnă că sunt o persoană rea.“

cost

  • Intotdeauna mi-am griji despre casa mea fiind curat
  • Am argumente frecvente cu partenerul meu, deoarece el nu este la fel de curat ca eu l-ar dori să fie
  • Dacă nu sunt în măsură pentru a curăța casa mea sâmbătă dimineața, strică întreaga mea week-end pentru că îmi fac griji că nu este curat
  • Ea mă oprește de la a face lucruri distractive și plăcute sâmbătă dimineața

Beneficiu

  • Am o casă curată
  • Vizitatorii vor crede că sunt o persoană curată

Încercați acest exercițiu cu convingerile tale. Ia timp pentru a vedea modul în care aceste credințe afectează viața. Pentru a vedea dacă totuși doriți să le creadă.

Pe măsură ce lucra la schimbarea modelelor de gândire, să fie plin de compasiune cu tine însuți, așa cum Wetter și Bailey accentuează. Acesta este un proces care ia practică. Deci, în loc de a condamna, judeca sau berating-te, încercați să-ți repeți ceva de genul: „Eu nu prefer folosind declarații ar trebui să-și-trebuie, dar dacă o fac, știu că fac tot posibilul, și cu practica nu voi folosi ei la fel de des ca mine acum.“

Amintiți-vă că credințele care stau la baza nesănătoase pot fi schimbate. Aveți o altă alegere. O, mai ales de ajutor sanatoasa.

Fotografie de Joanna Kosinska.

Știri asociate


Post Corpul tau

Comparând frumusețea cu tine și cu ceilalți

Post Corpul tau

Sănătate și fericire la toate dimensiunile: partea 2 a întrebărilor și răspunsurilor cu patch-ul Elizabeth

Post Corpul tau

Când aveți nevoie de liniște

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: alegerea celei mai bune opțiuni

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: celălalt tip de declanșatoare

Post Corpul tau

Ziua mondială de sănătate mintală: pe stigma

Post Corpul tau

De ce soluțiile la dietă sau la scăderea în greutate nu funcționează

Post Corpul tau

Ce înseamnă să ne iubim necondiționat

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: continuați să luptați și 5 sfaturi despre cum

Post Corpul tau

Un memento despre gelozie și compararea noastră

Post Corpul tau

Nu există mâncări în auto-îngrijire

Post Corpul tau

4 modalități de a te iubi cu adevărat