Termină consumul emoțional: identifică-ți sentimentele | RO.Superenlightme.com

Termină consumul emoțional: identifică-ți sentimentele

Termină consumul emoțional: identifică-ți sentimentele

Ca psiholog clinic Jennifer L. Taitz, Psy.D, scrie în cartea ei, End mâncatul emoțional, se bucură de alimente într-o perioadă dificilă este perfect OK.

Cu toate acestea, atunci când vom începe să depindă în mod regulat pe produse alimentare pentru a gestiona sentimentele noastre devine o problemă. Distragerea-te cu alimente, practic vă spune că „Tu nu pot face față“, scrie ea. Și acest lucru poate lovi cu piciorul-a începe și menține ciclul dvs. De mâncatul emoțional.

Alimentele nu vă ajuta să onoreze sentimentele sau dau seama ce înseamnă acele sentimente chiar și în primul rând, în conformitate cu Taitz. Deci, ți-e dor informații valoroase sentimentele tale încearcă să vă dea.

Și, în timp, așa cum mulți dintre noi cunosc toate prea bine, mâncatul emoțional, de asemenea, duce la confuzie și rușine, Taitz scrie. (O întreagă mulțime de rușine.)

În scopul de a reglementa în mod eficient emoțiile, este important pentru a determina ce sentimente declanșează dvs. De a manca si, eventual, a găsi modele comune. Taitz are o activitate de ajutor în cartea ei de a face doar asta.

După cum scrie ea, în cele din urmă, vei fi capabil să înțeleagă ceea ce simți și de a face decizia de a face față un alt mod.

Ea dă exemplul de a manca atunci cand esti singur. S-ar putea spune: „Ah, nu există singurătate, și este cel care trage familiar să mănânce.“ Cu această cunoaștere, „Vei începe să aibă posibilitatea de a alege cu privire la modul în care să se ocupe de singurătate“, scrie ea.

Cheia este de a identifica sentimentele cu compasiune și fără a fi judeca. În cazul în care apar emoții dificile în timpul exercițiului, de exemplu, Taitz sugerează le observe și încercând să se întoarcă ușor la întrebările dumneavoastră.

Utilizați o bucată de hârtie pentru activitatea, și să se gândească la o situație recentă când ai mâncat, dar nu au fost foame. Apoi răspundeți la întrebările de mai jos:

1. Care a fost situația (unde ai fost, cine ai fost cu, ceea ce se întâmpla, sau era pe cale să se întâmple, sau ar fi întâmplat)?

2. Așa cum cel mai bine ca tine poate, încetini și ia în considerare, acum, că aveți o anumită distanță, ce emoții au fost prezente?

3. Cum a afectat emoțiile mancatul (de exemplu, ai mâncat mai mult decât intenționați, sau mai repede, sau alege un produs alimentar nu poate mânca de obicei)?

4. Acum, aduce în minte emoțiile pe care experimentat după mâncatul emoțional. Ce au fost ei?

S-ar putea face aceasta activitate timp de o săptămână sau câteva săptămâni. A se vedea, în cazul în care vă ajută să înțelegeți mai bine sentimentele pe care precipite mancatul emotional - si daca exista anumite tipare. Poate că ajunge pentru alimente de fiecare dată când interacționează cu familia ta. Sau după ce a luat un examen dificil. Sau, după ce ați avut o lupta cu un prieten.

Nu uitați să abordeze această activitate cu bunătate. Voi simplu observi și colectarea de informații. Tu pur și simplu încearcă să înțeleagă mai bine ce se întâmplă și ceea ce ai nevoie.

Credeți că acest exercițiu este de ajutor? Ce te-a ajutat să înțeleagă mai bine de ce mananci emotional? Ce-a ajutat să facă față în mod eficient cu emoțiile tale? 

Știri asociate


Post Corpul tau

Un ghid rapid pentru a decide dacă o soluție este potrivită pentru dvs

Post Corpul tau

Sarcina de constientizare a tulburarilor: ajuta pe cineva care se lupta

Post Corpul tau

Cu curaj și fără a ne iubi trupurile

Post Corpul tau

Gânduri despre frumusețe

Post Corpul tau

Acest nou an se concentrează asupra ne-golurilor

Post Corpul tau

Un exercițiu pentru a face visele de auto-îngrijire în realități cotidiene

Post Corpul tau

Cu privire la alegerile alimentare și fiind rău

Post Corpul tau

Îngrijirea de sine în timpul perioadelor de tranziție și de stres

Post Corpul tau

Cum să vă împrieteniți cu sentimentele

Post Corpul tau

Declararea independenței față de saboții de imagine corporali

Post Corpul tau

Cum un articol despre tulburări de alimentație a greșit

Post Corpul tau

Toți avem o poveste a imaginii corporale