Se auto-liniștitoare atunci când lovituri de stres | RO.Superenlightme.com

Se auto-liniștitoare atunci când lovituri de stres

Se auto-liniștitoare atunci când lovituri de stres

Cand esti stresat sau supărat, auto-liniștitor poate ajuta. Este un mod plin de compasiune de a ajuta-te printr-un moment greu.

Auto-calmant implică în căutarea intenționat experiențe reconfortant și acordând o atenție mindfully acestora, în conformitate cu Ruth Baer, ​​Ph.D, în cartea ei Practicarea Fericirea Workbook: Cum mindfulness poti gratuit de la 4 Capcane psihologice care tine la stresată.

Baer explică:

Auto-liniștitor nu este o formă de evitare sau de suprimare; nu ai nega că ești într-o situație dificilă și senzație de supărat, și nici nu te evitând în același comportament constructiv, care ar putea rezolva problema. Self-liniștitor este o modalitate de a fi auto-compasiune atunci când aveți o problemă stresantă, care nu poate fi rezolvată imediat. Aceasta vă ajută să fiți conștienți de momentul prezent, fără rumegă, obsedată, sau se comportă în mod nechibzuit. Acesta vă pune într-un cadru mai bună de spirit pentru a lua măsuri înțelept când poți.

În cartea Baer enumeră o varietate de moduri prin care putem auto-Calmare (inspirat de carte Manual de Formare Abilități Marsha Linehan pentru tratarea tulburării de personalitate Borderline si Kristin Neff a lui carte de auto-Compasiune).

De exemplu, ea sugerează următoarele:

  • Pe măsură ce pregătește o masă, pentru a asculta sunetele - tocarea, sfârâit și barbotare.
  • Pe măsură ce mănâncă, observați temperatura, textura și greutatea alimentelor dumneavoastră, împreună cu simt de o furculiță sau sticlă.
  • Când vă aflați în afara, respira în aer.
  • Ascultați păsări, oameni sau mașini care trec.
  • Simțiți-vă de soare pe piele.
  • Când ascultați muzică, se concentreze pe imaginile care vin în minte.
  • La acasă, purta haine confortabile, și să se concentreze asupra simt de tesatura.
  • Ia-o baie sau duș, senzație de apă pe suprafața pielii, și respirație în spălare corpului sau șampon.

Aici sunt alte sugestii pentru liniștitor-te atunci când te simți supărat:

  • Ascultați muzică clasică.
  • Ascultați ciripitul păsărilor.
  • Aprinde o lumânare care are parfumul tau preferat.
  • Uita-te la căderea ploii.
  • Uita-te la apusul soarelui.
  • Luați câteva momente pe tot parcursul zilei pentru a observa culorile cerului.
  • Respira în aroma de ceai de dimineață sau cafea.
  • Uită-te la arta care te calmeaza.
  • Wrap-te într-o pătură caldă.
  • Mutați-vă mâinile împreună pentru a crea caldura, le-a pus la inima ta, și spune cu voce tare aceste cuvinte (de asemenea, din cartea Kristin Neff lui): „. Acesta este un moment de suferință Suferința este o parte din viața Pot să fie un fel să mă în acest moment.. Pot să mă dau compasiune am nevoie.“
  • Dă-te o imbratisare, sau cere un iubit pentru o îmbrățișare. Simțiți brațele - sau a lor - te înconjoară.

Ce te ajută auto-calma?

Știri asociate


Post Corpul tau

7 moduri de a recunoaște frumusețea

Post Corpul tau

Dragă fată care îi urăște trupul

Post Corpul tau

5 modalități de a depăși obsesiile imaginii corporale

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: celălalt tip de declanșatoare

Post Corpul tau

Ajutând copilul să aibă o relație sănătoasă cu alimentele: partea a 3-a cu dr. Katja rowell

Post Corpul tau

Recuperarea de la consumul compulsiv: povestea unui blogger

Post Corpul tau

Imaginea cancerului și a corpului: întrebări și răspunsuri cu michelle cororve fingeret

Post Corpul tau

Cultivarea unei vieți curajoase: întrebări și răspunsuri cu antrenorul kate swoboda

Post Corpul tau

5 modalități de a practica dragostea de sine atunci când vă planificați nunta

Post Corpul tau

Ce este o alimentatie sanatoasa?

Post Corpul tau

Ce sa faci atunci cand o dieta preferata, partea a 2-a

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: spune brânză!