Rezolvarea problemelor de vacanță când aveți o tulburare de alimentație | RO.Superenlightme.com

Rezolvarea problemelor de vacanță când aveți o tulburare de alimentație

Rezolvarea problemelor de vacanță când aveți o tulburare de alimentație

Navigarea vacanța - cum ar fi produse alimentare și de familie - poate fi greu, mai ales dacă lupta pentru a recupera de la o tulburare de alimentatie sau de alte probleme alimentare sau imagine a corpului.

Săptămâna trecută, am vorbit cu Judith Matz și Ellen Frankel despre unele idei grozave pentru a avea o vacanță minunată. Mai exact, am vorbit despre navigarea sfaturi pentru o alimentație „sănătoasă“, se bucură de o vacanță de grăsime-talk-free și depășirea supraalimentare.

Astăzi, sunt încântat să prezint interviul cu specialistul tulburare de alimentatie si psiholog clinic Sarah Brotsky, Ph.D., care ofera o imagine mai clară în a face față și se bucură de sărbători.

Puteți afla mai multe despre Sarah și munca aici.

Î: Sărbătorile pot aduce o varietate de factori de stres, inclusiv un program agitat și conflict de familie potențial. Care sunt câteva modalități de persoane care se lupta pentru a recupera de la tulburări de alimentație pot gestiona în mod eficient stresul?

A: Fa-ti timp pentru a încetini și să se relaxeze. Acest lucru ar putea fi realizat prin simpla a lua niște respirații adânci frumos, pe nas si pe gura, ceea ce va permite să se mute într-o stare de calm.

De asemenea, este important să se ia timp pentru auto-ingrijire. Găsiți timp pentru a face lucruri pe care le bucura și de a vă oferi mulțumire.

Î: În următoarele câteva luni, vom fi, fără îndoială, bombardat cu tone de sfaturi pentru o alimentație „sănătoasă“ și sfaturi și trucuri pentru a preveni cresterea in greutate. Cum pot persoanele cu tulburari de alimentatie se ocupe de acest sfat de multe ori nesănătoase, restrictive și dăunătoare?

R: Este cel mai bine să se concentreze asupra ceea ce este important în viața ta, de exemplu, cei, prieteni, aspirații personale, etc. Atrag atentia la lucruri care vă permit să vină dintr-un loc de abilitare și bucurie iubit.

Cel mai bine este de a evita mesajele mass-media negativ cu privire la greutatea, forma și aspectul și stai departe de lectura sau vizionarea de conținut referitor la pierderea în greutate. În schimb, să rămână atenți la propriile nevoi personale și de a găsi modalități de a obține aceste nevoi îndeplinite.

Î: Consumul în timpul vacanței poate deveni o provocare deosebită. Care este sfatul dumneavoastră pentru persoanele cu executivi ai atunci când vine vorba de anxietate peste răspândirea de vacanță?

A: Consumul de mese și gustări regulate vor ajuta la prevenirea comportamentelor restrictive și / sau de supraalimentare. Provocare mentalitatea dieta de a crede toate produsele alimentare sunt bune sau rele, sănătoase sau nesănătoase, amintindu-vă că toate alimentele sunt bune și o parte dintr-un stil de viață normal.

Este important să rămână fidel semnalele de foame si satietate si daca exista un plan de masă în loc, asigurați-vă că să-l onoreze.

Î: Deoarece sărbătorile sunt un timp pentru a prinde din urmă cu o varietate de familie și prieteni, persoane pot fi confruntate cu comentarii negative (sau cele aparent pozitive despre aspectul lor: „greutate Oh, ai pierdut“) sau de tone de a vorbi despre dieta, creștere în greutate și așa mai departe. Cum se descurcă cu aceste tipuri de situații?

A: O modalitate de a se ocupe de comentarii negative este de a asista la ceea ce se spune, mai degrabă decât de absorbție a mesajului. Se filtrează negativ și apăsat pe conținutul pozitiv al conversațiilor.

Acest lucru se poate face prin a fi conștient de ceea ce spun alții. A fi asertiv și stabilirea limite sănătoase este adecvat dacă cineva trece linia.

„Dos“ a sărbătorilor

Mai jos, Sara oferă o listă de orientări generale privind navigarea sarbatorilor:

  • Recunoaste sarbatorilor poate fi stresant, chiar dacă acestea pot rula fără probleme.
  • Planifica. Pregătiți activități care vă va permite să vă relaxați atunci când familia și oaspeții sosesc.
  • Mananca alimentele pe care le bucura și refuzați alimentele pe care le-ar prefera să nu aibă.
  • Luați pauze frecvente de la adunări mari de oameni și se lasă pentru ceva timp singur.
  • Utiliza terapie și grupuri de suport.
  • Adresa orice anticipării vacanța cu un terapeut, dietetician, sau un alt membru al echipei de tratament. Ele vă pot ajuta să prezice, proces, și să se pregătească pentru a obține prin orice situații familiale incomode.
  • Petrece timp cu oameni care te interesează.
  • Vizualizați modul în care doriți vacanța să se manifeste. Fa-ti timp zilnic pentru a se concentreze asupra viziunii dumneavoastră, să vă amintiți, pentru a hrăni, și să te concentrezi în acele gânduri, sentimente și acțiuni, astfel încât acestea sunt aliniate cu viziunea ta pentru tine.
  • Evitați suprasolicitarea și să vă supra-rezervare.

 

* De referință utilizat pentru „Dos“ Sarbatorilor: Neda 2005. „Doisprezece idei pentru a ajuta persoanele cu tulburari alimentare Negociati sărbători.“ Www.nationaleatingdisorders.org.

-

Multumesc mult pentru Sarah pentru perspectiva ei într-un subiect important!

Alte resurse

Iată o listă de alte resurse care ar putea ajuta:

Surviving Ziua Recunoștinței, fără a pierde mintea la ED Bites

Cum sa supravietuiesti Ziua Recunostintei atunci când sunteți în Masa de recuperare Tulburare de la The-F-Word

De prevenire a recăderilor: Consumul de recuperare Tulburarea de cântărire Fapte

Moduri de a face față la ceva cu gust de pește

Recuperarea de o tulburare de alimentație? Cum de a supraviețui Sărbătorile de la Dish & lingurița: produse alimentare și Familiei

Dacă v-ați luptat cu manca dezordonate, cum navigați concediu? Care sunt sfaturi pentru a face față și să se bucure un sezon de vacanță distractiv?

Știri asociate


Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: fals până când îl faci

Post Corpul tau

Pentru a lua decizii complete, reconectați-vă cu voi înșivă

Post Corpul tau

3 modalități conștiente de a ne reconecta atunci când nu există timp

Post Corpul tau

Să faceți o mișcare pozitivă asupra gândurilor negative, astfel încât să puteți lua o acțiune sănătoasă

Post Corpul tau

Revizuirea lui Esther Kane nu înseamnă alimente

Post Corpul tau

La perfecțiune, proteste și imaginea corpului

Post Corpul tau

Găsirea împlinirii dincolo de greutatea, forma sau mărimea ta

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: explorarea utilizării dvs. de social media

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: folosind mantre realiste

Post Corpul tau

Imaginile amintirilor de corp: când ați aflat că ați fost greutatea dvs.?

Post Corpul tau

În ziua în care te hotărăști să nu mai disprețuiești corpul tău

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului din blogosphere 2