Reducerea stresului: coping cu ceea ce puteți și nu puteți controla | RO.Superenlightme.com

Reducerea stresului: coping cu ceea ce puteți și nu puteți controla

Reducerea stresului: coping cu ceea ce puteți și nu puteți controla

Stresul ne poate duce pentru a sări peste auto-ingrijire, bash corpurile noastre și mânca prea mult. Ea ne poate lăsa copleșit senzație - și de sub control.

Și asta poate parea cel mai rau sentiment. Vreodată. Te simți ca și cum ai barreling prin viata pe un tren cu nici o pistă, pe cale de a se ciocnesc cu nimic și totul în calea ta.

Din fericire, chiar și în situații de stres în cazul în care credem că avem un control la zero, există întotdeauna ceva ce putem face. Putem ajunge pentru ajutor. Ne putem schimba perspectiva noastră. Și putem găsi un mod sănătos de a face față.

În cartea ei emoțională Eater Manualul de reparare: Un Ghid practic minte-corp-spirit pentru a pune capăt Supraalimentarea și dieting, autor si psihoterapeut Julie M. Simon prezintă o strategie de ajutor pentru a uita la stres si ne abilitarea pentru a reduce diferite tipuri de stres.

Mai exact, ea sugereaza lista cititorilor factorii de stres lor, și apoi să le împărțiți în ceea ce se poate și nu se poate controla. Apoi, ea oferă sugestiile de mai jos pentru manipularea acestor factori de stres healthfully.

Confruntarea cu ceea ce nu poate controla

  • Dați-vă permisiunea de a simți sentimentele tale despre acest stresor. Și să te exprimi aceste sentimente. De exemplu, s-ar putea jurnal despre sentimentele tale.
  • Împărtășiți cum te simti cu cei dragi de încredere sau cu un terapeut. După cum scrie Julie, „Chiar și atunci când nu poți face nimic pentru a schimba o situație stresantă, împărtășind cu alții poate fi o eliberare de stres mare.“
  • Fii atent la gândurile - și tendința spre gândirea catastrofală. Dacă la fața locului aceste tipuri de gânduri, reformula-le. De exemplu, să presupunem că sunteți copleșiți de dezordine. In loc de a spune: „Nu voi obține acest lucru făcut,“ Julie observă că s-ar putea spune: „Eu sunt capabil de a face un realist listă de rezolvat și realizarea acesteia,“ sau „Învăț cum să meargă încet, practica răbdare și rupe în jos proiecte mari, descurajatoare în sarcini mici, greu de realizat.“
  • Practica tehnici de relaxare si yoga. Este uimitor modul în care aceste tipuri de practici pot calma acele gânduri tumultuoase și reduce tensiunea în corpul dumneavoastră. Site-ul Anna are unele resurse mari pe yoga.
  • Luați în considerare în cazul în care acest lucru stresor va conta pe termen lung. „Va fi acest factor de stres plecat sau redus într-o lună, șase luni sau un an?“ Julie scrie. Dacă este un factor de stres pe termen lung, spune ea, amintiți-vă că „sentimentele și nivelul de acceptare se va schimba cu timpul.“
  • Luați în considerare în cazul în care acest stresor vine cu orice pozitive. A ajutat să-l crească, să devină mai rezistente, sau devin mai empatic? Dacă nu vă puteți gândi la rezultate pozitive, doar să fie blând cu tine însuți, și dau seama că sunteți încă procesarea acestei stresor. „Tu se va muta spre acceptare la propriul ritm,“ în conformitate cu Julie.
  • Reflectați pe lucrurile bune din viața ta, cum ar fi cei dragi, trăsături și talentele, și elementele de bază importante cum ar fi hrană și adăpost.
  • Adăugați mai multă bucurie în viața ta. Ce activități se bucură? Ce activități te relaxezi? Încercați să adăugați câteva dintre aceste activități în viața ta.

Confruntarea cu ceea ce poti controla

  • Figura ce vă poate și nu se poate ocupa. „Luați în considerare renunțarea la unele responsabilități, punându-le off, sau chiar schimbarea unor obiceiuri, cum ar fi comanda online produse alimentare“, scrie Julie.
  • Practica spune nu. In timp ce acest lucru se poate simti foarte inconfortabil, încercați să spun că nu a adăugat responsabilități. Amintiți-vă că spune nu ia practică. Acestea sunt câteva piese utile despre a spune nu: aici și aici.
  • Evaluează limitele tale. „Nu te simți prea încurcat sau fuzionat cu nevoile și sentimentele altora, sau nu vă simțiți prea tăiat și izolat de alți oameni?“ Julie spune. Iată câteva informații despre construirea și păstrarea limitele tale.
  • Reevalua relatii potential stresante. Dacă aveți pe cineva toxic în viața ta, poate să limitați timpul cu ei? Poți termina relația?
  • Cauta ajutor profesional. Iată cum de a găsi un terapeut bun.
  • Ia un curs - sau de a citi cărți - privind formarea asertivitate și de gestionare a timpului. A fi asertiv și gestionarea timpului sunt ambele aptitudini pe care le puteți învăța. Și, din nou, practica este cheia.

Uneori, punerea în aplicare a acestor tipuri de sfaturi pot parea stresant, de asemenea. Se poate părea copleșitoare pentru a încerca să cip departe la o situație stresantă. De unde începe? Cum găsești timp?

Dar, amintiți-vă pentru a începe mici. Începeți cu o activitate sau un pas care rezoneaza cu tine. Poate că se practică câteva tehnici de respirație sau apelarea unui prieten apropiat. Poate că citește o carte sau un post pe blog. Poate că se obține un masaj sau spune cuiva nu se poate face ca petrecerea de vacanță.

După cum scrie Julie, „Reducerea și gestionarea stresului este un proces. Incercarea de a reduce tot stresul la doar adaugă o dată mai mult stres.“ Deci, ea sugerează să se înceapă mici - și recunoscând că o faci. „Aplaudați-te pentru dorința și curajul trebuie să examineze viața ta și de a face modificări“, scrie ea.

Știri asociate


Post Corpul tau

Te iubesc oricum

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului din blogosphere 15

Post Corpul tau

O modalitate unică de abordare a criticilor voștri

Post Corpul tau

Se confruntă cu sentimente vinovate

Post Corpul tau

Experții cu privire la imaginea corporală, consumul de alcool și creșterea relației sănătoase cu alimentele

Post Corpul tau

Saptamana Neda: tulburari de alimentatie la mijlocul vietii

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: practici meditative

Post Corpul tau

Mai multă inspirație pentru crearea de intenții autentice

Post Corpul tau

Cum să fii singur când ai purtat o mască prea mult timp

Post Corpul tau

Cum să-ți hrănești corpul: partea a 2-a cu michelle neyman morris

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: explorați-vă în piele și un dăruitor!

Post Corpul tau

Alte 3 moduri de a fi amabil cu corpul dumneavoastră când nu vă place foarte mult