Practicarea auto-îngrijirii ca părinte: întrebări și răspunsuri cu psihologul jessica michaelson | RO.Superenlightme.com

Practicarea auto-îngrijirii ca părinte: întrebări și răspunsuri cu psihologul jessica michaelson

Practicarea auto-îngrijirii ca părinte: întrebări și răspunsuri cu psihologul jessica michaelson

Practicarea de auto-ingrijire este deosebit de greu atunci când ești un părinte. La urma urmei, timpul este limitat. Foarte limitat. De asemenea, s-ar putea lupta de zi cu zi, cu vinovăție: Nu ar trebui să se concentreze exclusiv pe copilul meu? În familia mea? Nu pot lua acest timp pentru mine. Asta nu e ceea ce face un părinte!  

Dar, de auto-îngrijire este puternic și important pentru noi toți. Totuși acest lucru nu înseamnă că este ușor. De aceea am vrut să aflu cum alte mame practica de auto-ingrijire, pe fondul provocărilor părinte.

Recent, am împărtășit acest mare interviu cu terapeutul Anna Osborn, care a vorbit despre ceea ce funcționează pentru ei (inclusiv un sfat minunat folosind ei e-calendar). Astăzi, eu sunt de partajare un alt interviu excelent cu psiholog clinic Jessica Michaelson.

Jessica are un cabinet privat din Austin, Texas, și lucrează cu clienții la distanță, de asemenea. E o mama la băieții cu vârsta de 5 și 7 ani. Mai jos, Jessica dezvăluie definiția ei de auto-îngrijire; ceea ce atrage după sine auto-îngrijire pentru ea; puterea de limite clare și mult mai mult. Stay tuned pentru mai multe două interviuri pe tot parcursul lunii!

Î: Ce auto-ingrijire constau din pentru tine? Cu alte cuvinte, mă întreb cum te apropii de auto-ingrijire si ceea ce ar putea atrage după sine. 

A: Eu văd autoîngrijire ca acele activități pe care le păstrați la sau peste valoarea inițială bunăstarea dvs. În mod continuu. Deci, mi auto-îngrijire include: 8+ ore de somn; mese sănătoase și regulate; alcool redus și aportul de zahar; stimulare intelectuală și creativă regulată ca o carte bună sau un curs on-line; și conversații regulate cu oamenii Îmi place ca partenerul meu și prietenii. În plus, mi se pare în mișcare corpul meu foarte important să stați la linia de bază, așa că am găsi timp în fiecare zi pentru a face cel puțin 10 minute de activitate, chiar dacă asta e de mers pe jos în jurul blocului sau făcându-l la o clasă de yoga la 06:30

Am gestiona, de asemenea, stimularea și stresul meu de încărcare, așa că nu programați mai multe activități extrașcolare în timpul săptămânii, au mese simple și rapide, permit o mulțime de timp pentru nestructurate / unrushed hangout.

Sunt foarte norocos și recunoscător pentru a avea luxul de a lucra o saptamana de lucru de 30 de ore, astfel încât să-mi permite un timp mai flexibil în după-amiaza și seara, așa că nu simt ca s-au grabit. Un motiv ne-am mutat recent noastră cruce țară de familie a fost atât de ne-am putea permite pentru mine să lucreze mai puțin, care a fost o investiție mare familie în auto-îngrijire!

Î: Cum navigați provocarea de a îngriji copiii (și altele), in timp ce grija pentru tine?

A: Am găsit alți adulți pentru a ajuta cu copiii, fie că e după-școală de îngrijire, permițându-partenerul meu să fie părinte primar în mod regulat, acceptând ofertele din familia sau prietenii pentru a viziona copiii mei. Chiar dacă eu îi pot lipsi sau se simt vinovați răpi timpul, știu că este bine pentru ei să se simtă în siguranță cu mulți adulți și este bine pentru mine să vin înapoi reîncărcată și îndeplinite.

De asemenea, am stabilit limite foarte clare și structuri în loc în familia noastră, astfel încât, chiar dacă copiii mei (5 și 7 -! deci nu sugari) Protestam a merge la culcare, eu sunt în măsură să părăsească sala și să le știu că somnul meu este important, de asemenea. Ei știu că noi toți avea grijă de nevoile noastre în această familie. Având structuri clare minimizează whining și conflicte, care mă ajută să-mi mențin vitalitatea de creșterea copiilor.

Eu lupt cu vinovăție atunci când doresc timp pentru mine pentru că știu un alt adult asumarea responsabilităților. Acest sentiment nu merge neapărat departe, dar meu de auto-ingrijire nu înseamnă a lăsa această formă de vinovăție inutil dicta comportamentul meu.

De asemenea, facem activități care au un anumit element de bucurie sau de împlinire pentru adulți cât și copii. Dacă vom merge la un loc de joacă, de exemplu, că nu este distractiv pentru mine, aș putea invita prietenii, astfel încât să pot avea ceva timp pentru adulți și se simt hrănită în acest fel, în timp ce copiii se joacă. Se simte important să se auto-ingrijire pentru a integra preferințele întregului familiei în activitățile noastre.

Î: Orice altceva doriți cititorii să știu despre auto-îngrijire și maternitate? 

A: Aceasta este repetiție, dar de auto-ingrijire nu este un răsfăț o dată într-o vreme. Asta e un bonus. Trebuie să știi nivelul de bază al bunăstării-acea stare, atunci când vă simțiți sănătos și prezent și să fie foarte intenționată despre prevenirea te de scufundare prea mult sub linia de prea mult timp (care poate cauza sau poate fi un rezultat al o stare de spirit postpartum sau tulburarea de anxietate).

Din cauza cerințelor maternității timpurie cu copii foarte mici, de auto-ingrijire poate fi vorba doar de ședere la momentul inițial, cu momente ocazionale spikingului peste valoarea inițială, cu o foarte mare experiență plăcută. Dar, după primii doi ani, este important să vă păstrați la momentul inițial cât mai mult posibil și să caute momente de a merge mai sus și urmărind propria plăcere și împlinire.

***

Jessica Michaelson, Psy.D, este un psiholog clinic, care utilizează o abordare bazată pe mindfulness pentru a ajuta persoanele fizice prioritate bunăstarea lor și starea de sănătate a relațiilor lor, în același timp având grijă de toate responsabilitățile necesare vieții. Ea ofera terapie individuala si de cuplu pentru adulți. Ea vede clienții la nivel local, în Austin, Texas, și de la distanță prin telefon / video chat. Aflați mai multe despre Jessica pe site-ul ei http://www.drjessicamichaelson.com, și a citit blogul ei excelent aici. 

***

Cum echilibrezi grija pentru copii-sau oricine altcineva cu grija pentru tine? Ce funcționează pentru tine? Ce ai invatat? Ce mai ai o perioada grea cu? 

Fotografie de Bonnie Kittle.

Știri asociate


Post Corpul tau

Găsirea împlinirii dincolo de greutatea, forma sau mărimea ta

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică 10

Post Corpul tau

Când apasă stresul: 40 de idei pentru a nu ceda unei imagini trupului triste

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: ajustarea poveștilor noastre

Post Corpul tau

Imaginea corporală și imaginea de sine: găsirea în fotografii

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: întrebați-vă aceste 23 de întrebări

Post Corpul tau

Săpăturile pentru frica cea mai profundă

Post Corpul tau

Corpul tău și permisiunea ta de imagine de sine

Post Corpul tau

O modalitate simplă de evaluare a îngrijirii de sine

Post Corpul tau

Povestirile pe care nu le spunem

Post Corpul tau

Imaginea corpului inspirație din frumusețea diferitelor

Post Corpul tau

Sarcina de constientizare a tulburarilor: ajuta pe cineva care se lupta