Practicând auto-compasiunea când nu poți | RO.Superenlightme.com

Practicând auto-compasiunea când nu poți

Practicând auto-compasiunea când nu poți

Recent am scris acest articol cu ​​privire la modul de a practica auto-compasiune atunci când este ultimul lucru pe care doriți să faceți. Pentru că atunci când suntem supărați, așa că mulți dintre noi reveni la ceea ce știm: ne berating.

Am putea face acest lucru în acest moment. Pentru zile. Poate chiar săptămâni.

Am putea face acest lucru după cumpărături costum de baie. După ce nu rulează la fel de rapid sau mersul pe jos, atâta timp cât altcineva, sau pe noi înșine timp înainte. După o interacțiune ciudat cu șeful nostru. După ce a făcut o greșeală. După ce a făcut, spunând sau se confruntă cu orice considerăm inadecvate.

Dar, chiar și atunci când nu simt ca ea, auto-compasiune este în continuare calea mai bună. Auto-compasiune ne calmeaza. Se oprește ciclul de injurii ne arunca drum. Ea ne ajută să gândim mai clar. Pentru a ne înțelege mai bine. Pentru a ne calma.

În psihoterapeut piesa mea Ali Miller împărtășește sugestii excelente pentru practicarea auto-compasiune atunci când credem că nu putem. Acestea sunt idei suplimentare am venit cu:

  • Scrie o scrisoare pentru a vă vorbi despre de ce ești așa de supărat. Evitați insultelor sau remarci. Scrie din inima ta. Ce te doare? De ce te doare? Conectați-vă la asta doare și frustrare, și spune-le cu onestitate și har, ceea ce este cu adevărat în mintea ta.
  • A juca. Play este o modalitate foarte bună de a ne elibera de limitele rigide de auto-critica. Play este de presă, curiozitate, bucurie, împlinire, focalizare. În cartea sa Fericire Descoperind: Depasirea Depresia cu Mindfulness și auto-Compasiune psiholog și Psych Central blogger Elisha Goldstein, Ph.D., enumeră 52 de modalități prin care putem juca. Lista lui include totul, de la a face un nou desert pentru a saruta situată sub un copac cântând în jurul casei pentru a lua de tricotat pentru flori aranjarea. Încercați aceste activități, sau de a face ceva care se simte jucaus pentru tine.
  • Încercați yoga. Când nu vrem să practice auto-compasiune, încăpățânarea de obicei în reședința capetele noastre. Yoga ne ajută să se mute din creierul nostru în corpurile noastre. Ea ne ajută să ne elibereze emoțiile Pent-up. Ea ne ajută să ne scuture gândurile Pent-up. Participa la o clasă de yoga, sau practica la domiciliu. Anna are multe resurse excelente de pe site-ul ei. În ultima vreme, am fost de a lua cursuri de yoga fierbinte, și după fiecare clasă, mă simt un sentiment de eliberare. Yoga mă ajută să se conecteze la corpul meu. Aceasta ajută-mă să încetinească. Pentru a obține curios despre gândurile mele medii, și să se predea la auto-compasiune, într-un mod liniștit, calm, respectuos.
  • Pinpoint durerea. Unde locuieste durerea ta? Ce culoare este durerea ta? Cu ce ​​seamănă? Ce miroase ea? Dacă ai putea vorbi cu durerea ta, ce ar spune?
  • Exploreaza ce se va calma durerea. Ce va face sa te simti mai bine? De ce ai nevoie? Ce va ajuta să se vindece durerea? Calmează-l atunci când este pulsatilă?

Ce-mi place despre auto-compasiune este că este vorba despre a asculta noi înșine. Se lasă să ne fie auzit și recunoscut. Este vorba despre sentimentul toate sentimentele noastre.

În acest articol Miller impartaseste un exemplu de auto-compasiune (și modul în care aceasta este diferită de auto-critica):

Te simți gelos pentru că colegul tău a primit o mărire de salariu și nu ai făcut. Dacă sunteți auto-critică, s-ar putea spune: „Nu ar trebui să se simtă gelos; oameni buni nu se simt gelos.“Cu toate acestea, dacă sunteți auto plin de compasiune, s-ar putea spune,„Aoleu, mă simt gelos. Acest lucru este dureros. Ce pot face să aibă grijă de mine în acest moment de suferință?“

Atunci când auto-compasiune este ultimul lucru pe care doriți să se gândească, atunci nu. În schimb, după cum sugerează Miller, ia în considerare modul în care puteți naviga suferința. Luați în considerare modul în care poți avea grijă de tine. Si da-te asta.

Știri asociate


Post Corpul tau

A trăi viața dorită - pierderea în greutate nu este necesară

Post Corpul tau

Cea mai bună modalitate de a vă bucura de mâncare în acest sezon de sărbători

Post Corpul tau

Cum să găsiți frumusețea în lucrurile mici

Post Corpul tau

Oportunitatea în fiecare moment

Post Corpul tau

O sărbătoare: postările preferate pe imaginea corporală, mâncarea și dieta la greutate

Post Corpul tau

Primele mele 10 postări preferate despre imaginea corporală, dieta și greutatea

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: construirea unei plăci de inspirație

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: memento-uri pentru savurarea moment și mai mult

Post Corpul tau

7 moduri de a recunoaște frumusețea

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului din blogosphere 1

Post Corpul tau

10 moduri de a cultiva bucuria astăzi și în fiecare zi

Post Corpul tau

Crearea traditiilor imaginii corpului