O provocare proastă de mâncare: idei despre consumul alimentar | RO.Superenlightme.com

O provocare proastă de mâncare: idei despre consumul alimentar

O provocare proastă de mâncare: idei despre consumul alimentar

Suntem o cultură fast-paced, care tinde să se grăbească prin zilele noastre, în numele productivității. Avem, de asemenea diferite tipuri de tehnologie la dispoziție cele mai multe minute noastre de zi, așa că de obicei reglate în timp ce noi facem totul.

Posibilitati de alimentatie este o activitate comună, care devine grăbit. Sau, chiar dacă luăm timpul nostru, vom mânca în timp ce faci orice altceva, inclusiv ma uit la TV, vorbind la telefon, de lectură sau de lucru. (Când am mânca masa de prânz, poți să-mi găsi dreptul de laptop-ul meu, departe de lucru.)

De aceea sunt încântat să vă anunț că Psych Central găzduiește un proces lent Eating provocare. Ne încurajează cititorii experienței - cu adevărat o experiență - doar o singură masă în următoarele câteva zile - și apoi spune-ne despre ea! Puteți afla mai multe aici.

Deci, astăzi, am vrut să împărtășesc câteva idei cu privire la modul de a încetini și cu adevărat mânca mindfully. Acestea sunt idei de la diferiți experți l-am intervievat pe aici Weightless.

De exemplu, dietetician înregistrat Julie Norman definește mâncatul conștient ca „mâncând cu conștientizarea de compasiune. Se mănâncă fără distragere a atenției. Când mănânci, doar mânca, și mănâncă doar ceea ce vrei cu adevărat și au nevoie. Cheia pentru a manca conștient este groundedness. Închirierea te lua stabilit în acest moment.“

Ea a sugerat concentrându-se pe gandurile, sentimentele și senzațiile, înainte și în timp ce mananci. (Iată mai multe din acest interviu.)

Luați câteva momente înainte de a începe manca pentru a respira în mod intenționat. Observați gândurile, sentimentele și senzațiile. Stai la curent cu cele trei elemente pe măsură ce mananci, deoarece acestea pot afecta deciziile și comportamentul.

Dacă ajungi la un loc în cazul în care nu sunteți sigur dacă doriți sau nevoie de mai mult, pauza si respira din nou, timp de câteva minute în liniște. Ii incurajez plasarea o mână pe abdomen pentru a crește connectedness corpului.

Puteți chiar să te întrebi cu voce tare sau în mintea ta, „sunt eu hrănit?“ Cinstește indiciilor corpului tau de-a lungul întregului proces, chiar dacă gândurile și sentimentele te fac să-l întrebare.

Dietetician Michelle Neyman Morris a sugerat eliminarea tuturor distragere. (Mai multe din acel interviu.)

Pentru unii, multe progrese pot fi făcute prin mânca pur și simplu, fără distragere. Opriți televizorul, calculatorul, telefonul mobil, a pus jos cartea (chiar daca este pe mancatul conștient) și doar mânca, check-in cu corpul fiecare acum și apoi, și non judgmentally observând gândurile și sentimentele care apar și dispar.

Ea a recomandat, de asemenea, câteva resurse pe o alimentație conștient: Mănâncă, bea și să fie conștient de Susan Albers și Conștienți Eating de Jan Chozen Bays, care include un CD de meditații alimentare atente ghidate.

Ed Halliwell, autor al Conștientă Manifestul, definește mănâncă conștient în acest fel. (Mai multe din acel interviu.)

Când vom mânca mindfully, putem practica de fapt, a fi pe deplin prezenți la hrana noastră, și la experiența de a mânca-l. Deci, aceasta înseamnă aducerea de conștientizare a senzațiilor de atingere, miros și gust, apreciind într-adevăr plăcerea de alimente, care este una dintre cele mai mari bucurii și de bază de a fi în viață.

Aceasta înseamnă, de asemenea a fi conștienți de ceea ce se întâmplă în noi atunci când vom mânca - suntem atenti la senzatiile corpului de goluri și plinuri în stomac, de exemplu, și tendințele noastre și îndeamnă să mănânce într-un mod pripit, doar haleală alimente în jos, mai degrabă decât într-adevăr savurand.

Nu ne judecăm pe noi înșine pentru acele obiceiuri, dar fiind curios despre ele, și experimentarea cu posibilitatea de a încetini suficient pentru a fi cu adevărat conștienți de alimente și relația noastră cu ea.

El a sugerat, de asemenea, de luare de timp și spațiu pentru a mânca doar, indiferent că este vorba a lua prânzul afară și mănâncă în parc sau schimbul de mese cu prietenii și familia.

Iată o activitate pentru a vă ghida prin conștient mâncând din cartea lui Russ Harris încrederea Gap: Un ghid pentru depășirea Frica și îndoială. (I enumera alte câteva activități atente la cartea sa în articol.)

... Pauză pentru un moment înainte de prima muscatura, și observați diferitele arome ale diferitelor ingrediente si culori, forme și texturi ale diferitelor produse alimentare. Apoi, pe măsură ce taie mâncarea, observați sunetele făcute de tacâmuri și mișcările mâinilor și brațelor și a umerilor. Și pe măsură ce mănânci prima îmbucătură, observa gusturile și texturile în gură, ca și cum ai fi un critic gastronomic alimentare care nu a mai gustat o masă ca acest lucru înainte.

În cele din urmă, a verifica acest videoclip superb despre frumusețea de produse alimentare. Deoarece produsele alimentare - și procesul de preparare a alimentelor, se bucura de ea sau de partajare ea - este frumos. În același post am lista, de asemenea, unele dintre blogurile mele preferate de alimente. Deci, dacă te gândești bucura de un frumos - și lent - masa in seara asta, a se vedea dacă au rețete pe care le plac.

Incerci sa mananci mindfully? Care sunt sugestiile cu privire la consumul de mindfully? 

Știri asociate


Post Corpul tau

Când te gândești de ce eu? Acest lucru vă poate ajuta

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corporale: stabilirea obiectivelor de auto-îngrijire

Post Corpul tau

Imaginea corpului și sprijinul social

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: propriul corp

Post Corpul tau

5 fapte uimitoare despre trupurile noastre

Post Corpul tau

Reflectând în zilele noastre, reflectând asupra noastră

Post Corpul tau

Ascultați limba corpului

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică link-uri 1

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: stabilirea unor limite solide

Post Corpul tau

Cum să vă hrăniți la mese

Post Corpul tau

Ziua mondială de sănătate mintală: tulburări de alimentație la adulții în vârstă

Post Corpul tau

Mai multe mantre care ar putea rezona cu tine