O practică conștientă pentru a trata sentimentele dificile | RO.Superenlightme.com

O practică conștientă pentru a trata sentimentele dificile

O practică conștientă pentru a trata sentimentele dificile

Una dintre cele mai bune metode prin care putem avea grijă de noi înșine este prin găsirea unor modalități sănătoase de a naviga emoțiile noastre. Deoarece emoțiile dificile ne poate deraieze, în funcție de modul în care le percepem și ce facem cu ele.

Ei ne pot deraia dacă le vom vedea lucruri la fel de înfricoșător nu ne putem, simți vreodată. Ei ne pot deraia dacă le vom evita și pretind că nu există. Ei ne pot deraia dacă ne judeca pe noi înșine pentru a fi supărat sau anxietate sau nervos sau rănit sau deprimat.

Ce e în neregulă cu tine pentru a simți în acest fel? Ai întotdeauna supărat despre silliest, lucrurile stupide. Ești ridicol! Ești atât de slab! Ești nebun pentru simți în acest fel. Nimeni nu devine acest lucru supărat. Sunt atât de dramatic.

Ei ne pot deraia dacă avem un set de shoulds și ar trebui să-cei care nu au.

Ar trebui să fie mai fericit! Nu ar trebui să fie atât de trist. Ar trebui să fie peste acest lucru până acum. Nu ar trebui sa copleșit atât de ușor. Ar trebui să fie curajos. Ar trebui să fie diferite.

În cartea sa prescriptie mindfulness pentru ADHD Adult psihiatru Lidia Zylowska, MD, asemuiește emoții dificile la „nori negri de ploaie sau un uragan:. Prevestitori amenințătoare inundații“ Ea sugerează o practică utilă numită PLOAIE pentru a ne ajuta să experimenteze emoții dificile într-un mod echilibrat „astfel încât, chiar pe măsură ce se udă, nu se înece.“

PLOAIE standuri pentru: recunosc; Accept; investiga; și non-identifice. Putem folosi această practică în orice moment o senzație de suprafețe dure. În cartea Zylowska sugerează încercarea de practica prin utilizarea unei memorii a unui eveniment supărător recent.

- Stai în poziție verticală. Ia câteva respirații adânci. Inchide ochii. Sau păstrați-le ușor deschise. - Gândiți-vă la o situație supărător recentă. Sau gândiți-o situație grea prin care treci chiar acum. - Recunoaste orice sentimente te simți. Etichetati sentimentele pe care le observa, cum ar fi „tristețe“, „jena“ sau „furie“ sau poate chiar „amorțeală“ sau „deconectare.“ - Acceptați sentimentele te observand. „Nu trebuie să-l place - trebuie doar să accepte realitatea experienței dvs. Observați fără critica-te pentru a avea sau de a nu avea o reacție particulară.“. Gândiți-vă la experiența ca o nouă perspectivă. - Investigarea experiența mai mult. Concentrați-vă atenția asupra corpului. Observați orice senzații care sunt prezente. De exemplu, poate aveți un sentiment scufundarea. Poate că stomacul este încleștați. Oricare ar fi vine, din nou, accepta. - Fii bun și blând cu tine. În cazul în care acest exercițiu se simte prea dur sau dureros, reorienta pe respirația sau altceva confortabil. Întoarceți-vă la acest loc atunci când sunteți gata. - Practica nu identifică cu situația. Încercați să urmăriți experiența. „La urma urmei, acesta este doar un set de reacții și senzații: Nu sunt definite de aceasta.“ - Apreciați-te pentru a avea curajul de a fi cu această experiență dificilă.

Există într-adevăr trei lucruri importante în emoțiile noastre senzație healthfully: acceptarea a ceea ce simțim, fiind curios si compasiune cu noi înșine.

Este atât de eliberatoare să accepte ceva așa cum este, să recunoaștem prezența sa, fără a încerca să-l lupta (care este inutil și face numai lucruri mai rele). Este atât de eliberator să spună: „Mă simt supărat chiar acum.“

Judecand ne pentru un anumit sentiment mod heightens numai durerea noastră. Dacă observăm ce se întâmplă, fără a critica, putem săpa mai adânc. Ne putem ajunge să ne cunoaștem mai bine. Putem afla ce într-adevăr ne deranjează, și să înțelegem mai bine cum am putea repara sau să-l accepte.

Amintiți-vă că toate aceste sfaturi și instrumente ia practică. Este un proces continuu.

Hotărârile s-ar putea scuipa stânga și dreapta. După toți acești ani, aceste gânduri s-ar putea să fie automat. Te simți neliniștit și dintr-o dată gândul, „Ești atât de slab!“ iese. In timp ce noi ar putea să nu fie în măsură să elimine acest gând, putem face ceva despre el odată ce e în aer liber. S-ar putea spune, „Acest lucru este foarte greu pentru mine. Sunt atât de folosit pentru a bate mine sus. Și asta e în regulă. Este nevoie de doar practica,“ sau „Mi-am petrecut ani egalează cu anxietate slăbiciune. Chiar acum mi-ar plăcea pentru a încerca o abordare diferită. Voi obține curios și de a explora modul în care mă simt“, sau«eu nu sunt singur în asta. Toată lumea devine anxios din când în când.»

Puteți scrie chiar și în jos comune hotărârile care le aveți despre anumite sentimente dificile. Exploreaza aceste judecăți. Luați în considerare în cazul în care acestea ar putea veni de la. Recunoașteți-le, și să încerce să le reformula.

Și de acum încolo, orice moment în care simți o emoție dur, să fie blând cu tine însuți. Amintiți-vă că faci tot ce poți.

Știri asociate


Post Corpul tau

Mesajele periculoase mixte din revistele pentru femei

Post Corpul tau

Scrierea listelor pentru o imagine mai bună a corpului, pentru auto-îngrijire și bunăstare

Post Corpul tau

Toți avem o poveste a imaginii corporale

Post Corpul tau

Învață să-ți iubești corpul explorând stilul tău: întrebări și răspunsuri cu sally mcgraw

Post Corpul tau

Revizuirea bătăi ana prin tăieturi shannon

Post Corpul tau

Scutul personal al corpului tău

Post Corpul tau

Cum să găsiți frumusețea în lucrurile mici

Post Corpul tau

Este iubirea de sine o grămadă de prostii?

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: decluttering pentru a crea spații semnificative

Post Corpul tau

Alegerea între a mânca și a fi subțire

Post Corpul tau

5 moduri de a te iubi - chiar și atunci când crezi că nu poți

Post Corpul tau

15 moduri de a arăta tu și celor dragi o dragoste