Recunoștința este o practică de auto plin de compasiune, in functie de terapeut Lea Seigen Shinraku, MFT, care am intervievat recent, pentru o piesă pe modalități autentice de a practica recunoștința.

„Recunoscând și exprima recunoștința reală pentru ceea ce apreciați în viața ta este un act profund fel“, a spus ea.

Sunt de acord. Când ne exprimăm recunoștința pentru nimic, adâncește legătura noastră cu ea, și adâncește legătura noastră cu noi înșine.

Exprimându recunoștința pentru corpurile noastre ne ajută să ton, de fapt, pentru a observa corpurile noastre (în loc de a neglija ele), pentru a nu mai vedea corpurile noastre ca unele inamic sau chiar supărare. (Un dușman care stă în calea de pierdere în greutate noastre, de exemplu, care este modul în care am vizualizat corpul meu pentru un timp foarte lung.)

Este un pas în a accepta corpurile noastre, deoarece acestea sunt, așa cum suntem.

Vedem, de asemenea, această conexiune mai profundă atunci când ne exprimăm recunoștința pentru oamenii din viața noastră, pentru natură, pentru bucuria în zilele noastre.

În cartea lor Grateful Life: Secretul Fericirea și știința de a Mulțumirea autorilor Nina Lesowitz și Mary Beth Sammons împărtășesc un ritual pe care o femeie a folosit pentru a ajuta la ei suficient pentru a opri insomnie și trezirea în mijlocul nopții: Ea trece prin alfabetul recunoștință.

De exemplu, ea se gândește la ceva ce e mulțumitor pentru că începe cu litera „A“, apoi „B“, și așa mai departe.

Acesta este un exercițiu excelent de a face înainte de culcare, sau într-adevăr oricând. Este perfect pentru săptămâna viitoare pe Ziua Recunostintei (wow, cum este aproape de Ziua Recunoștinței?). Este perfect pentru a obține copii sau familia în cauză.

Având constrângerea de litere specifice ghionturi ușor să vină cu tot felul de cadouri și binecuvântări, să se gândească într-adevăr, prin multe, multe lucruri trebuie să fim recunoscători pentru.

Poate că ești recunoscător pentru brațele tale puternice, mere delicioase te sau gustări pe sora ta Anna. Poate că ești recunoscător pentru corpul în general, sau ballgame vei vedea săptămâna aceasta. Poate că ești recunoscător pentru respirația. Poate că ești recunoscător pentru dimineață rece și clare sau haina caldă ești fericit să aibă.

Poate ca esti recunoscator pentru gogoasa pe care tocmai ați savurat, desenul fata mica ta creat sau posibilitatea de a dansa. Poate că ești recunoscător pentru cerceii, transmise din generații, sau emoțiile, pentru ai preda lecții cheie. Poate că ești recunoscător pentru semineul, care te ține de cald în această vreme rece, sau picioarele pentru a lua te oriunde vrei să mergi.

Scrie tot ce ești recunoscător pentru - inclusiv lucrurile aparent mici. Dacă aveți mai multe lucruri pentru fiecare literă, nu te limita. Scrie totul în jos.

Așa cum am scris în cartea mea viitoare, cultivarea recunoștință nu este vorba de a pune ochelari de cal sau înec în negare. Este vorba despre savurând lucrurile frumoase care sunt deja prezente în viața noastră. Pentru că de multe ori ne lasa negativ umbrească darurile noastre.

Lesowitz și Sammons includ un citat puternic de la Helen Keller în cartea lor: „Atât de mult a fost dat la mine, nu am timp să reflecteze asupra ceea ce a fost refuzat“

Îmi place această perspectivă, și voi încerca să-l purta cu mine ca cel mai bine pot.

Ce ești recunoscător pentru?