O meditație pentru promovarea păcii în noi înșine | RO.Superenlightme.com

O meditație pentru promovarea păcii în noi înșine

O meditație pentru promovarea păcii în noi înșine

Astăzi, sunt bucuros să prezinte un post de oaspete de Brenda Bentley, un profesor terapeut și mindfulness.

Ea este, de asemenea, autor al cărții Mănâncă, Vinovatia, Pocăiți-vă, repetă: rupe ciclul! care oferă povești adevărate și strategii pentru a cultiva pacea cu corpul tau, produse alimentare și de viață.

Mai jos, ea împărtășește o meditație pentru a ajuta pe cititori să găsească pacea în noi înșine și de a promova pacea față de alții.

Fiind la pace cu noi înșine în viața noastră începe în termen. Eu predau clienții mei pentru a deveni expert de ei înșiși și că tot ceea ce experimentăm în lumea exterioară este o reflectare a lumii lor interne.

Una dintre tehnicile de clienți învață este de a folosi Meditatia pentru a îmbunătăți relația lor cu corpul lor si am adaptat o meditație, care este simplu de utilizat și de ajutor în acest proces.

Adaptarea vine de la mediere budistă Metta Bhavana Meditație, ceea ce înseamnă „Cultivare Bunătatea.“

Scopul este să se simtă mai apreciativ de noi înșine și ajută individul să se simtă mai integrate și mai puțin predispuse la conflicte interne. Principiul psihologic de bază recunoaște că, dacă nu ne putem simti bine despre noi, atunci suntem mai puțin probabil să fie în măsură să se simtă bine despre alte persoane.

Deci, o sesiune de meditatie Metta bhavana duce de îngrijorare cu sine, la o preocupare pentru alții.

Tu începe cu reflecție de sine și proiectul altora acest lucru. Este un proces de a folosi imaginatia ta într-un mod puternic și pozitiv, care se simte foarte bine. Este simplu și se poate face oriunde. Recent am fost de a vizita New York pentru o lucrare de promovare carte și a făcut acest lucru pe trenurile-te-din oraș.

Cu o postură confortabilă, dar demn în legătură cu respirația, observând inhala și expirati. Observați gândurile care vin și pleacă. Dacă mintea ta rătăcește, aduce înapoi la respirație. Respirația este o ancoră pentru momentul prezent.

Reflect: Ce este că alți oameni ca despre tine? Ce crezi că ești bun la? Ce realizări sunt deosebit de mulțumit de tine? Țineți aceste calități bune în mintea ta pentru puțin timp, și să te simți bine. Fiecare repeta acum și din nou pentru a te „pot să fiu bine, pot să fiu fericit, pot fi liber de suferință.“

Proiect: Imaginați-vă un prieten. Ce anume vă place la prietenul tău? Ce crezi că sunt bune la, în special? Ce crezi că ar trebui să fie mai mulțumiți? Țineți aceste calități bune în mintea ta pentru puțin timp, și se simt bine despre prietenul tău. Fiecare acum și din nou în ochii minții spune-le „vă poate fi bine, poate fi fericit, este posibil să fi liber de suferință.“

Reflectați: repetă pentru tine „pot să fiu bine, pot să fiu fericit, pot fi liber de suferință.“

Ciclul este de a reflecta pe sine și apoi proiecta asupra altora și se repetă. Continua acest model de deschidere până la imaginarea o cunoștință sau o persoană neutră, atunci se poate trece la un străin, apoi se trece la cineva care ar fi dificil să vă simțiți sau doresc bunătate față.

Să fie în regulă că poate fi dificil la început să ureze de bine cuiva nu-ți place! Cu practica te dezvolta compasiune pentru toate în timp ce în curs de dezvoltare dvs. De auto-compasiune.

În propria mea practică, am simplificat practica și am încuraja clienții mei să se adapteze unei practici care se simte dreptul de a le. Îmi place să-și imagineze o rază de lumină verde care iese din pieptul meu, care este centrul chakra inimii și această lumină se extinde în afara de mine în toate direcțiile; mai întâi am început cu ea radiind din fața mea în măsura în care îmi pot imagina în orizont.

Eu folosesc versiunea prescurtată a mantrei care începe cu mine, concentrându-se pe respiratie mea, fiind în propriul meu spațiu repet „pot să fiu bine, pot să fiu fericit“, apoi cu lumina care se extinde la alții, „vă poate fi bine, poate fi fericit“- repetarea și extinderea în toate direcțiile - în față, în spate, o parte în alta, mai sus, mai jos și de jur împrejur.

Este foarte relaxant și când am ajuns la o naveta dimineata agitata am fost Zen.

Luând câteva minute din ziua ta, pentru a reflecta și de proiect iubitoare bunătate va cultiva o pace în cadrul pe care o puteți deschide pentru a se confrunta cu mai multa iubire in viata ta.

Un moment bun pentru a deschide o bunătate iubitoare pentru ziua ta este primul lucru în dimineața, în timp ce se trezesc în pat sau în duș. Asigurați-vă că pentru a include familia imediată în ea, de asemenea. Observați modul în care sunt îmbunătățite interacțiunile cu alte persoane.

Știri asociate


Post Corpul tau

Libertatea de a nu dieta

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului cu atenție

Post Corpul tau

Dacă declarațiile ar trebui să vă conducă viața, acest lucru ar putea ajuta

Post Corpul tau

11 practici de imagine corporală la pitch în 2018

Post Corpul tau

Ziua mondială de sănătate mintală: pe stigma

Post Corpul tau

27 lucruri oameni cu o imagine corporală pozitivă știu

Post Corpul tau

O poveste despre scăderea în greutate, creșterea în greutate și lipsa de greutate

Post Corpul tau

Cum să construiești relații sănătoase în ciuda unui critic interior dur

Post Corpul tau

Cum abordați îngrijirea de sine?

Post Corpul tau

3 tehnici încercate și reale pentru a vă ocupa de îngrijorare

Post Corpul tau

Folosind curiozitatea pentru a construi o viață sănătoasă și împlinită

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: savurarea lentă