O meditație pentru a vă vedea pe criticul tău interior ca pe un prieten | RO.Superenlightme.com

O meditație pentru a vă vedea pe criticul tău interior ca pe un prieten

O meditație pentru a vă vedea pe criticul tău interior ca pe un prieten

Criticii noastre interioare pot fi destul de dur și crud. Care este motivul pentru care mulți dintre noi începe să displace, sau chiar disprețuiesc, acea voce interioara. S-ar putea găsi chiar noi înșine în mod constant obtinerea prins în luptă.

Se pare că cineva a câștigat în greutate.

Nu, nu am! Mă uit bine.

Nu vei place corpul tau. De fapt, nu ar trebui să vrea ceva care arata ca asta. 

Nu este adevarat! 

Se poate transforma într-o luptă de back-te-vino. Ceea ce înseamnă că, în esență, suntem noi înșine luptă. În esență, vom dezvolta o relație contradictorie cu o parte din noi înșine, care creează un conflict și confuzie. Și, nu în mod surprinzător, este nimic, dar calmant.

În cartea sa A Kinder Voce: Eliberarea Criticii tau interior cu slogane mindfulness, psihoterapeut Thérèse Jacobs-Stewart împărtășește o alternativă de ajutor: Se vorbește de a lua o abordare de compasiune. Conform Jacobs-Stewart, „am învățat următoarea meditație din venerabilul Thích Nhất Hạnh, fondatorul Plum Village din Franța. Ea ne învață să urez bun venit noastre interioare să le critici invite din nou în, cere-le pentru a trage un scaun, vizita de în timp ce, și au un ceai așa cum ar fi cu un vechi prieten „. Meditația include:

  • Incepeti prin a observa respirația. Practica acest lucru timp de 5 minute.
  • Recunoașteți orice sentiment apare. Numele acesta.
  • Lăsați sentimentul să fie așa cum este. De exemplu, în conformitate cu Thích Nhất Hạnh, evita spunând că „Du-te, te teme. Eu nu te plac. Nu sunt eu.“ În schimb, încercați, „Bună ziua, Frica. Cum te simți azi?“
  • Timp de 5 până la 10 minute, întrebați dacă emoțiile-tale este anxietatea, plictiseala, rușine sau anger- „pentru a trage un scaun și să rămână o vreme.“
  • Imaginea critic de interior. Imaginează-ți fața sa, cum este îmbrăcat, și ce la fața locului a casei o să se așeze. Imaginează-ți ce spune. Luați în considerare aceste întrebări: „Cum este această parte-acest interior critic-încearcă să te protejeze, chiar dacă este într-un mod maladaptativ sau distorsionat Ceea ce treaba fost în viața ta Ce ți-ar dori să-l întreb Cum te simți??? despre ea ca având oaspetele?“
  • Fii atent la ceea ce invata de la criticul interior. „Turn concentrarea ta de a accepta-l, cu căldură și cu grație, în ciuda picioarele sale pline de noroi, maniere grosolane, sau cu fața în pericol:..? Oh, Știu că sunteți familiarizați, un vechi prieten Cum te simți azi“
  • Finish prin respirație timp de 5 minute. S-ar putea spune să te: „inspir eu mă liniștesc Expirand, am zâmbet Apoi,«în, calm», cu in-suflare și«afară, zâmbet»cu expiratie"...“
  • Notez gânduri sau imagini care au apărut în timpul meditației.

Se apropie de criticul nostru interior cu bunătate poate simți ciudat. Cum putem fi un fel la ceva care ne face să se simtă atât de rău despre noi înșine?

Dar această parte din noi, cum ar fi Jacobs-Stewart menționează, este în curs de protecție. Poate că încearcă să ne protejeze de respingere, umilire sau orice alte emoții „negative“ sau situații. Oricum, aceasta ajută să încercăm să înțelegem. Ea ne ajută să fie blând și răbdător. Pentru că ne-ar putea ajuta chiar să se vindece.

Știri asociate


Post Corpul tau

Un memento pentru sărbătorile

Post Corpul tau

Lupta și recuperarea din tulburarea de a consuma chef: ellen shuman, partea 2

Post Corpul tau

Îți iubesc trupul chiar și atunci când nu-ți place: partea 3 cu anna guest-jelley

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului din blogosphere 6

Post Corpul tau

Îngrijirea de sine în timpul perioadelor de tranziție și de stres

Post Corpul tau

Tribul Evelyn privind deficitul de atenție Distorsionând consumul intuitiv în viața ta

Post Corpul tau

O modalitate utilă de a vă verifica

Post Corpul tau

Seria de dragoste de sine: marianne elliott

Post Corpul tau

Un simplu exercițiu pentru a face față îndoielilor de sine

Post Corpul tau

Imaginea corpului și sfaturi de stil de la sally mcgraw de deja destul

Post Corpul tau

Primul pas pentru a te simți mai confortabil în pielea ta

Post Corpul tau

Imaginea corpului, pasărea de pasăre