Nu văd părți ale voastre ca inamic | RO.Superenlightme.com

Nu văd părți ale voastre ca inamic

Nu văd părți ale voastre ca inamic

Recent, am scris o piesă despre modul în care ne putem opri vedem anxietatea noastră ca inamicul nr 1, ca o boală infecțioasă trebuie să ne expulzeze sau pentru a eradica. Așa cum însuși lucru pe care îl urăsc cu toată ființa noastră. Pentru că, la urma urmei, este o parte a ființei noastre. Adică, anxietatea, in timp ce frustrant și incomod și, uneori, chiar terifiant-este o experiență internă.

Ca un expert în piesa a spus, „Când inamicul este o experiență internă, atunci este un conflict intern. Conflictul nevoie de multă energie, și de multe ori implică o mulțime de suferință.“

Deci, ce este lucru pe care îl văd ca un adversar? Ca un adversar? Deoarece lucru care stă în calea totul?

Poate că e sensibilitatea ta. Încăpățânarea ta. Nervozitate. Nesiguranță și lipsa de încredere. Alte lipsa de ceva. Și alte lipsa de ceva.

Nu mai vedea-l ca inamic. Chiar și pentru câteva minute.

Pune-ți sabia în jos, roci tale, muniție. Ia o pauza de țipetele și insultele și furia. Nu declara război încă.

Pauză. Doar pauză. Pentru un pic.

În piesa mea de anxietate experții au sugerat văzând anxietatea ca un mesager. Vezi cum ar putea să vedeți dvs. „defect“ ca un mesager prea. Ce sensibilitatea vă spun? Ce este încăpățânarea încercând să dezvăluie? Ce ai emoții? S-ar putea ca nervozitate să fie valabil? S-ar putea să-l ascult te ajute în vreun fel? Ce ai nesigur? Care este lipsa de încredere încearcă să comunice?

Unde pot să crească? Poti folosi acest lucru pentru a afla mai multe despre tine? Pentru a afla unele lecții valoroase pe care le poate sprijini? Poate este o lecție în iertare de sine sau de auto-compasiune sau de auto-ingrijire. Sau poate că este o lecție în compasiune altora, in grija de un iubit. Acestea sunt toate lecțiile vitale pentru fiecare dintre noi de a învăța.

În piesa anxietatea mea un expert a sugerat, de asemenea, revizuirea poveste. Iată un fragment:

[Lea Seigen] Shinraku a dat acest exemplu de narațiune tipic: „Ma simt anxios -> Nu trebuie să se simtă în acest fel -> ceva e în neregulă cu mine -> cum pot face anxietatea să dispară așa că pot simți bine sau normal? -> Anxietatea se înrăutățește; Trebuie să-l fac să dispară acum!“

Cu toate acestea, puteți încerca o nouă poveste, cum ar fi aceasta, ea a spus: „Ma simt anxios -> s-ar putea simți mai bine dacă îmi concentrez atenția asupra momentului prezent -> Cum pot face asta? -> Voi încerca concentrându-se pe respirația mea -> Asta nu ajută. -> Voi încerca concentrându-se pe sentimentul de tălpile picioarelor mele pe podea -> Hmm, mă simt un pic mai bine „.

Dialogul dvs. Actual ar putea fi: „. Asta chiar supărat pe mine Wow Pot fi mai sensibil Nope Ce este in neregula cu mine Nu-mi place acest lucru Nu-mi place că sunt așa?!?!?!.!“

Noua ta poveste ar putea fi:.??? „. Asta chiar ma supărat De ce mă supăr exact Pot să vorbesc cu această persoană (dacă este vorba de o persoană) Ce pot face de fapt, eu sunt prea supărat să mă gândesc chiar acum am „O să stau aici, pentru a asculta muzică și simt cum mă simt. Voi rezolva problema dupa ce m-am calmat„.

Dialogul dvs. Actual ar putea fi: „Sunt atât de nesigur cu privire la tot ce-mi doresc să fi fost mai mult ca Christina Ea este întotdeauna încrezător și eu sunt doar un dezastru ridicol plângăcioasă mizerie,, nesigur......“

Noua ta poveste ar putea fi: „Sunt atât de nesigură Ce sa întâmplat astăzi, care a declanșat aceste sentimente Asta tind să declanșeze insecuritatea mea în mod normal, nu vreau să lucrez la această Pentru că pot pot lucra pe a fi mai siguri Or.???.. Pot lucra la a lua drumul vreau să iau, în timp ce mersul pe jos, cu meu de auto-îndoială, side-by-side. Dar voi merge doar un pic mai departe. Și poate voi considera de lucru pe acest lucru cu un terapeut.“

Puteți scrie chiar și în povești vechi și noi, în cazul în care vă ajută. (Pentru mine este scris destul de mult cum am face sens de tot în viața mea.) Recitirea noile povești. Întoarceți-vă la ei atunci când mintea ta păstrează redând povești vechi. Ceea ce este în regulă. Revizuirile nevoie de timp pentru a procesa și de a obține absorbit.

Puteți scrie chiar orice dvs. „inamic“ este (de exemplu, „natura mea sensibile“ sau „nervozitate mea“), și apoi gândiți-vă cum vă veți referi la ea într-o auto-compasiune mod sau într-un mod neutru. Sau într-un mod mai puțin antagoniste. Într-un mod care nu este o luptă.

Acest lucru s-ar putea simți ciudat sau prostie sau foarte greu. Asta e ok. Incearca. Nici o presiune. Și dacă nu pare să ajute, vino înapoi și încercați să-l un alt timp.

Ce se întâmplă atunci când vă amuz ideea de a nu vedea una dintre calitățile tale ca un inamic mare? De dropping armele și au luat doar o pauză?

Știri asociate


Post Corpul tau

Consumul de recuperare a afecțiunilor: critici interiori și recadere

Post Corpul tau

Ținând-o atât de strâns, abia respirați

Post Corpul tau

Eating semne de tulburare, de sprijin și de recuperare: întrebări și răspunsuri cu Madeleine Wilson

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: acordându-ți permisiunea asupra sărbătorilor

Post Corpul tau

Când credeți că trupul vostru este de vină

Post Corpul tau

Termină consumul emoțional: identifică-ți sentimentele

Post Corpul tau

Combaterea stresului prin folosirea simțurilor

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: propriul corp

Post Corpul tau

3 moduri de a calma vina de a practica îngrijirea de sine

Post Corpul tau

Construirea unei prietenii cu voi înșivă

Post Corpul tau

Săptămâna Teen: ce i-aș spune sinele meu mai tânăr despre imaginea și viața corpului

Post Corpul tau

Imaginea corporală, tulburarea și tulburările de alimentație în comunitatea gay