Noțiuni de bază într-un loc prietenos cu mâncare: partea 2 cu Michelle Allison | RO.Superenlightme.com

Noțiuni de bază într-un loc prietenos cu mâncare: partea 2 cu Michelle Allison

Noțiuni de bază într-un loc prietenos cu mâncare: partea 2 cu Michelle Allison

{Via Etsy de Lupen Grainne}

Mulți dintre noi au sau au avut o relație contradictorie cu alimente și corpurile noastre. Și nu e de mirare având în vedere că trăim într-o societate care creează un „noi“ versus „ei“ mentalitate.

Hrana este privit ca inamic, deoarece acesta poate fi „tentant“ și „rele“ și „calorii-încărcat“, ceea ce ar putea saboteaza scopurile noastre aspect.

Corpul nostru este privit ca inamic, pentru că stă în calea de pierdere în greutate. Noi dieta, vom exercita și încă scara refuză să se miște.

Cu toate acestea, aceste puncte de vedere nu sunt doar false; acestea sunt dăunătoare și punitive. Ele pot duce la manca dezordonate, o imagine a corpului negativ și chiar un sentiment nesigur de sine.

Nutritionistul Michelle Allison îi ajută pe clienții săi (și cititorii fantastic blogul ei Fat nutriționistul) ajunge la ceea ce ea numește „un loc prietenos“ cu alimente și corpurile lor.

Așa cum am spus ieri, în prima parte a interviului nostru, Allison are cu adevărat o abordare hrănitoare, flexibilă și distractiv imaginii produselor alimentare și a corpului. Ea învață indivizii să respecte și să onoreze corpurile noastre și noi înșine.

În partea a doua, Allison împărtășește propriile experiențe negative cu dieta, împreună cu ceea ce înseamnă să aibă o relație prietenoasă cu alimente și corpul dumneavoastră și câteva sfaturi despre cum să ajungi acolo.

Î: Pe site-ul dvs., vă spun că ați avut o „experiență de dieta spectaculos rău.“ Poți vorbi un pic despre asta și ce a făcut în cele din urmă ai sant dieta?

R: Sigur. Am pierdut aproximativ 30 de lire sterline, atunci când am fost de 21 am primit o mulțime de laudă pentru ea, dar este necesar un set foarte rigid și destul de dezordonată de comportamente pentru a realiza, și mi-ar fi trebuit să mențină aceste comportamente pentru viață, dacă am vrut chiar o șansă de a menține această pierdere.

Era nesustenabilă pentru mine să jurnal fiecare lucru pe care am mâncat, numărul de calorii și rigid stick la scopul meu de calorii pentru a doua zi, precum și de a exercita două sau trei ore pe zi, șase zile pe săptămână.

Motivul pentru care am știut că a fost nesustenabilă a fost pentru că, în timpul dietei, am avut unele chef adevărat mănâncă experiențe pentru prima dată în viața mea (pentru că am fost foame!), Am fost de multe ori rănit de funcționare atât de mult, și am venit în jos cu un virus respirator, care a dezvoltat în pneumonie, pe care nu am putut părea să se agită, și care ma întristat, pentru că interferează cu exercitarea mea.

Pe partea de sus a tot ceea ce, imaginea corpului meu a fost mai rău în loc de mai bine ca am pierdut in greutate. M-am surprins revizuirea meu „greutate gol“, în jos mai departe și mai departe, în cele din urmă în greutăți nu le-am văzut de când aveam 11 sau 12 ani. Am realizat ceva a fost într-adevăr, într-adevăr în neregulă cu această imagine.

În această perioadă, așa cum am fost într-adevăr devine nemulțumit de ceea ce pierdere în greutate intenționată a făcut pentru mine, am citit o carte despre sanatate la fiecare dimensiune, și tocmai a făcut clic. Am decis, „Aceasta este ceea ce vreau să fac în schimb.“

Î: Ai ajuta clienții ajungi la un loc prietenos cu alimente și corpurile lor. Ce înseamnă acest loc prietenos arata?

A: Locul prietenos are un termen tehnic, care este consumul de competență. Noțiuni de bază în acest loc înseamnă că te simți relaxat și nu vinovat sau rusine despre alimente, pe care vă puteți bucura de a manca pe deplin și în mod deschis, că aveți aptitudinile necesare pentru a încerca noi alimente și să mănânce o varietate de lucruri diferite, pe care le știi când ești foame și când ești plin și nu sunt speriați că nu va primi suficient, sau că vei mânca prea mult, și că să acorde o atenție la experiența de a manca.

De asemenea, înseamnă că ai pus într-un efort pentru a obține mâncare pe masă și în stomac, și pe care le poate da unele gândit la nutriție, astfel încât să puteți simți bine fără să-l preia viața ta.

Cand te simti ca esti bun la a manca, indiferent de ceea ce este greutatea ta, uneori începe să vizualizați corpul în mod diferit. S-ar putea începe chiar să creadă că poate că știe ce face, și că greutatea ar putea fi, eventual, potrivit pentru tine, chiar dacă societatea vă spune altfel - că greutatea sanatoasa este greutatea pe care se întâmplă să fie atunci când vă simțiți sănătos.

Î: Pot să vă oferim câteva sfaturi despre cum să ajungi la acest loc prietenos?

A: Elementele de bază pe care le predau sunt clienții mei să se dea permisiunea explicită de a mânca alimente care se bucura in cantitati care se simt satisfacatoare, de fiecare dată când stai jos să mănânce. Și pentru a dezvolta o rutina de a manca mese regulate la intervale regulate - pentru persoanele care au probleme cu detectarea semnalelor de foame și de plenitudine, pășunatul în mod constant pe tot parcursul zilei poate face mai greu.

Deci, de fapt, având perioade de alimentație discrete, cu unele ori non-alimentare intre, poate ajuta cu asta. Cu toate acestea, scopul este de a nu trece peste-e foame.

În plus față de mese, oamenii vor avea nevoie, probabil, unele gustări planificate, precum și, pentru a obține confortabil prin intermediul dimineața sau după-amiaza.

De asemenea, am practica conștient mănâncă cu clienții mei, care pot fi foarte intimidant pentru cineva doar la început, sau încercarea de a face aceste lucruri pe cont propriu.

Deci, aș recomanda a nu încerca să se așeze la o masă, de unul singur, și au doar o masă completă fără distragere - s-ar putea ajunge acolo într-o zi, dar nu la început.

Aș începe prin simpla introducere-un singur moment de conștientizare în mancatul, de a lua o pauză de la începutul mesei. Acest comportament este codificat în unele culturi prin a spune har sau se roagă înainte de a mânca și de a da mulțumiri.

Chiar dacă luați doar câteva secunde, să ia o respirație profundă și frumos uita-te la mâncarea înainte de a mânca, ați început cu mindfulness.

-

Stay tuned pentru mâine ultima parte!

Știri asociate


Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: Deficitul de atenție Îmbunătățirea auto-îngrijirii la programul dvs

Post Corpul tau

5 mici acte de auto-îngrijire pentru a încerca astăzi

Post Corpul tau

6 modalități de a stresa mai puțin

Post Corpul tau

Greu se întoarce patru! (plus o ofertă!)

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: conectarea la creativitatea ta, conectarea la tine

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: luați măsuri!

Post Corpul tau

Cum să alegeți un terapeut eficient pentru tulburări de alimentație

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: aprecierea corpului

Post Corpul tau

28 lucruri despre care știu să fiu adevărat despre imaginea și viața corpului

Post Corpul tau

Săptămâna Neda: eliminarea miturilor comune de tulburări alimentare

Post Corpul tau

7 modalități de a-ți aprecia corpul fără a-ți schimba aspectul

Post Corpul tau

Lupta unui expert cu mâncarea și recuperarea reușită