Mai multe sfaturi despre liniștirea emoțiilor puternice | RO.Superenlightme.com

Mai multe sfaturi despre liniștirea emoțiilor puternice

Mai multe sfaturi despre liniștirea emoțiilor puternice

Ieri am împărtășit câteva exerciții de scriere pentru a calma emotiile puternice din carte scris pentru echilibrul emoțional: un jurnal cu ghid pentru a vă ajuta să gestionați emoții copleșitoare de către psiholog clinic Beth Jacobs, dr.

(A se vedea postarea aici.)

Problema cu emoții puternice este că acestea vă pot duce să se simtă chiar mai imprastiate si coplesit si dorul de rapid - fix - și nesănătoase.

Astăzi, eu sunt schimbul de două mai multe activități sanatoase pe care le puteți face atunci când te simți copleșit de un val de sentimente.

Amintiți-vă că diferite strategii de adaptare de lucru pentru persoane diferite. Deci, încercați-le pe toate, dacă doriți, pentru a vedea care rezonează cu tine. Stick cu ceea ce funcționează cel mai bine, și se lasă restul.

3. Jurnal în timp ce expirați.


Jacobs instruiește cititorii să „scrie numai atunci când expiri.“ Ea sugerează flux al conștiinței de scriere, care este liber și informal.

Mai exact, „În timp ce inspiri, țineți ușor stilou sau creion la pagina sau poziționați degetele de mai sus cuvântul cheie, apoi lăsați cuvintele trecut prin atunci când expirați.“

Acest exercițiu ar putea părea ciudat sau ciudat. Dar vei deveni în cele din urmă atât de concentrat asupra scris și respirație pe care, probabil, te vei simti mai calm tau.

Relaxarea corpul în alte moduri, de asemenea, este de ajutor. După cum scrie Jacobs, emoții puternice revitalizezi ritmul cardiac și respirație, și mușchii tind să tensionate în sus și să se simtă bine. De aceea, tehnici cum ar fi luarea respirații adânci și se întinde corpul tau sunt importante în crearea de calm și eliberarea de tensiune.

4. Înregistrarea un gând pozitiv - în mod repetat.

Când suntem consumate de emoții copleșitoare, gânduri negative par să urmeze în mod inevitabil. Aceste gânduri spori doar necazurile noastre și umfla emoțiile noastre deja puternice.

În această activitate, Jacobs sugerează scris încet în jos un gând pozitiv de 12 ori pentru a vă ajuta să-l consolideze. Alege un gând care este înălțător pentru tine și nu te face rostogolească ochii, spune ea.

Acest lucru ar putea fi orice, de la un cântec liric la ceva ce vă place.

Ea a dat următoarele exemple: „Am ceea ce am nevoie.“ „Emoțiile mele sunt de lucru pentru mine.“ „Sunetul valurilor de rupere ușor.“ „Îmi place să scrie într-o cameră confortabilă.“

Demarcarea Emoțiile copleșitoare 

Când vă confruntați cu emoții puternice și copleșit, este greu să realizezi că cel mai bine este sa se intinda sau scoate jurnalul sau calma-vă în alte moduri.

Te simți confuz și consumat și ca emoțiile pe care au lovit fără avertisment.

Dar, în timp ce s-ar putea simti ca emotii puternice, te-a lovit atunci când te aștepți mai puțin, de obicei, există un fel de acumulare, o progresie treptată. Și asta e ceea ce vrei să cauți.

Potrivit lui Jacobs, există trei semne principale de avertizare:

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să învețe să recunoască punctul de mai devreme posibil, atunci când sunt în pericol de a deveni copleșit. Semnalele sunt, de obicei, că unele organism de sistem accelerează sau emoțiile încep să se simtă ca și cum acestea sunt umple mintea ta, sau te simți hiperstimulate.

Suprastimularea înseamnă nivelul oricărui sentiment a trecut pragul de salvat de confort si toleranta... Fiind închiderile hiperstimulate jos comenzile mentale și fizice. Nu poți gândi direct și s-ar putea scutura, fardul de obraz sau congela sus.

Cu toate acestea, există momente când ești prins cu garda jos. În timpul acelor timpuri, Jacobs sugerează următoarele:

Uneori nu se poate gândi să se gândească, și nu se poate reorienta până când apele emoționale au retras un pic. In acele momente semnalul este prima clipă că observați în mod conștient că ați fost peste margine. Ai nevoie să vă faceți o pauză, apoi și Apreciază totuși rapid ați fost în stare să le reorienteze.

Nu veți găsi aceste sfaturi utile? Ce te ajută atunci când emoțiile puternice grevă?

Știri asociate


Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: propriul corp

Post Corpul tau

Dacă declarațiile ar trebui să vă conducă viața, acest lucru ar putea ajuta

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: ieșiți!

Post Corpul tau

Ce să ia în considerare la stabilirea rezoluțiilor din noul an

Post Corpul tau

Un mit mare despre imaginea sănătoasă a corpului

Post Corpul tau

Recuperarea de la o tulburare de alimentație în societatea actuală bazată pe greutate

Post Corpul tau

Un exercițiu pentru transformarea gândurilor negative în cei care împuternicesc

Post Corpul tau

În ziua în care te hotărăști să nu mai disprețuiești corpul tău

Post Corpul tau

10 moduri de a fi mai buni pentru tine în acest weekend

Post Corpul tau

20 strategii pentru a calma și a împiedica stresul

Post Corpul tau

Imaginea corporală, tulburarea și tulburările de alimentație în comunitatea gay

Post Corpul tau

Când vă simțiți copleșiți