În loc să vă grăbiți de auto-critică, luați în considerare aceste cuvinte | RO.Superenlightme.com

În loc să vă grăbiți de auto-critică, luați în considerare aceste cuvinte

În loc să vă grăbiți de auto-critică, luați în considerare aceste cuvinte

Sunt multe zile când mă simt dezamăgit în mine. Chiar și furios. Frustrat că am mâncat prea mult, că nu am fost curajos, că am făcut o greșeală, că am rupt la un iubit-o, pe care nu am făcut curat, că nu am lucrat destul, că nu am făcut asta multe repetari de un exercițiu, că nu sunt suficient de puternic.

Sunt zile Sunt copleșit. Zilele Sunt sigur sau iritat. Zilele cred că am câștigat în greutate, și am purta dezamăgirea mea ca o haină. Toate dintre noi au aceste zile. Detaliile pot fi diferite, dar berating bashing și judecarea AND și tristețea poate fi la fel.

În aceste zile, putem transforma lucrurile în jurul valorii. Putem fi mai puțin dure și mai mult un fel. Pentru că ceea ce ne spunem contează. Nu avem nevoie să fie fals și să pretindă că ne iubim corpurile noastre sau ne iubim greșelile noastre. Putem spune ceea ce este atât adevărat și compasiune. Mai jos sunt două propoziții și o întrebare care ar putea ajuta. Și dacă nu, luați în considerare de brainstorming propriile propoziții și întrebări:

Nu sunt singur.

Când suntem supărați sau copleșiți sau trece printr-o situație teribilă, de multe ori ne gândim că suntem singuri. Credem că suntem singurii care se luptă cu placă corpurile noastre și noi înșine. Credem că suntem singurii care au suferit o pierdere cutremură intestin. Noi suntem singurii care simt auto-îndoială. Cine nu știu ce vrem. Cine se află la o răscruce de drumuri. Cine a făcut greșeli. Unele mari.

Tocmai ne-am simți atât de singur. Deci, noi presupunem suntem. Indiferent ce se luptă cu, altele sunt, de asemenea. Multe altele.

Tocmai am scris această piesă despre practica de auto-compasiune atunci când luptă cu anxietate. Iată un fragment privind practica budist Tonglen. Puteți înlocui orice cuvânt pentru anxietate.

Potrivit lui Miller, această practică este pe cale de a arata compasiune pentru tine și pentru alții atunci când vezi că suferi: Pe inhala, expirați în anxietate așa cum vă imaginați toate celelalte persoane care se luptă cu anxietate în acest moment. Pe expirație, expirați liniște sufletească, sau orice altceva ai nevoie, pentru tine și pentru alții, care, de asemenea, tânjesc de relief.

Cei mai mulți dintre noi doresc să ignore sau să elimine anxietatea noastră, așa că s-ar putea simți contraintuitiv să-l respirați, a spus Miller. Cu toate acestea, această practică se întâlnește în cazul în care vă aflați în prezent sunt: ​​a accepta că, în acest moment, tu și nenumărate altele sunt „având această experiență specială umană numită anxietate.“

Pentru Miller, această practică ajută imediat să se simtă mai puțin singuri și mai conectat la umanitatea ei.

Cercetare Kristin Neff, Ph.D, se referă la aceasta ca „umanitatea comună“, pe care ea include, ca parte a definiției ei de auto-compasiune. (Vezi mai multe aici și aici.)

Ma simt ________.

Unul dintre lucrurile pe care kindest le putem face pentru noi înșine este să tune în noi înșine, pentru a asculta ce se întâmplă sub suprafață. Unul dintre lucrurile pe care kindest le putem face pentru noi înșine este să recunoaștem sentimentele noastre. Acest lucru incepe cu liniște, luând o respirație profundă, și denumirea ceea ce simți. Trist. Dezamăgit. Ti-e frica. Singur. Nesigur. Neinspirate. Enervat.

Apoi, indiferent ce simțiți, încercați să stea cu ea. Acest lucru ar putea fi greu. S-ar putea simți foarte nefamiliare și străine și s-ar putea rezista. Stând cu sentimentele noastre nevoie de practică. Iar pentru mulți dintre noi pur și simplu nu am avut practica. Dar putem schimba asta.

Ce pot învăța?

In ultimul timp, am încercat să reformulezi dezamagirile mele, eșecuri, frustrări și greșeli în lecții pot învăța. În loc să mă bashing pentru a lua o decizie proastă sau o „greșeală stupidă,“ eu însumi amintind că acesta este modul în care vom îmbunătăți, să crească și să înflorească. Sunt eu amintind că eu nu sunt perfect, și în funcție de starea mea de spirit, cât de mult m-am culcat, ceea ce am făcut în acea zi și o serie de alți factori, eu nu pot acționa în cel mai bun mod.

Ceea ce contează cel mai mult este modul în care merge mai departe, modul în care vom merge mai departe. In loc de a fi blocat în auto-critica, am încercat să reorienta pe mine împuternicirea: OK, așa că am eșuat, am făcut ceva greșit, ce pot învăța din asta pentru data viitoare, pentru mâine? Cum pot acționa în mod diferit de acum încolo? Ce trebuie să fac mai bine?

Pentru mulți dintre noi, auto-critica este ca respirația: natural, automat, la genunchi. De aceea, auto-compasiune ia practică. Trebuie să ne oprim, pentru a împinge frâna pe tren de mare viteză.

Vestea bună este că putem începe astăzi. Acest lucru foarte minut. Putem începe prin explorarea cum vorbim noi înșine. Apoi, putem lua în considerare câteva declarații auto-compasiune sau întrebări putem adăuga.

Cum vorbești cu tine când ești supărat? Ce afirmații sunt cele mai utile?

 *** Acest lucru a fost inspirat de frumos post-Aidan „8 propoziției Noi trebuie sa spunem... & auzi.“

Știri asociate


Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului din blogosphere 8

Post Corpul tau

O poezie a corpului

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: căutarea singurătate

Post Corpul tau

Ziua mondială de sănătate mintală: trăiți o viață semnificativă

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: 10 moduri de a te distra cu moda

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: seri de seară

Post Corpul tau

Îți hrănesc corpul: partea 3 cu michelle allison

Post Corpul tau

Persoana pe care vrei să o faci - în loc de tine

Post Corpul tau

Imaginea corpului și sprijinul social

Post Corpul tau

Când ne judecăm și simțim emoții dureroase

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: alegerea inimii peste agitație

Post Corpul tau

Adevărul despre auto-compasiune