În societatea noastră, aspectul nostru fizic devine de top de facturare. De aceea, atât de mulți oameni se concentreze atât de greu pe care doresc să fie subțire sau musculare sau orice altceva. Presupunem că un aspect societally acceptabil ne va aduce mai multă încredere.

Vom pierde câteva lire și să câștige brusc o coloană vertebrală și o mai bună imagine de sine. Vom avea super-puterea de sine, impermeabil la insulte, remarci crude, stres și orice altceva neplăcut și supărător.

Dar noi știm această idee este de poveste pură. Pentru că modul în care te simți despre tine nu poate fi dependent de ceva la fel de trecătoare și pe suprafața planetelor ca mărimea corpului sau greutatea.

Și, după cum știm cu toții (dar, probabil, consideră că este mai greu și mai greu să credem cu adevărat datorită societății noastre și alte influențe), suntem cu mult mai mult decât părți ale corpului nostru. Decât un cap la cap ridicat, abdomenul plat, sânii infatuat si coapse subtiri, sculptate.

Imaginea corpului si stima de sine sunt interconectate. Dar nici o cantitate de pierdere în greutate vă poate oferi o bază solidă de auto-valoare pozitivă.

În plus față de sentiment bun despre corpurile noastre, este important să se simtă bine despre noi înșine ca ființe umane. Pentru ca cine suntem, să știm suntem demn de respect, compasiune, mulțumire și alte lucruri mari. Pentru a ști că nevoile noastre și vrea materie.

Desigur, toate acestea sună bine și bine, dar ce se întâmplă dacă stima de sine este șubredă?

Așa cum am spus mereu, pași mici. Un pas duce la o alta care duce la altul.

Therese Borchard, un uimitor avocat de sanatate mintala, scriitor talentat si autor al blogului Dincolo de albastru, recent postat despre un instrument practic care a ajutat-o ​​să câștige un sentiment de sine și credința în sine. Se numește un „fișier de sine“, și cred că este un loc minunat pentru a începe. Ea oferă 10 sfaturi despre cum să creați unul aici.

Practic, un fișier de sine conține nimic și tot ceea ce spune ceva pozitiv despre tine. Poate ai imprima un e-mail de la șeful dvs., care vă mulțumește pentru un loc de muncă bine făcut sau include un card de ziua de nastere vechi, care vă mulțumește pentru a fi un mare prieten.

După cum scrie în Therese pasul ei una:

Terapeutul meu mi-a spus mai întâi pentru a încerca să identifice zece puncte tari-zece calitățile mele pozitive despre mine și să le scrie pe o bucată de hârtie. Acest prim pas, încercând să recunoască propriile active, și pentru a începe, vreodată atât de ușor, să crezi în tine din nou, este cel mai important. Și cel mai dificil.

Concentrați-vă la ceea ce oamenii v-au spus în trecut: lucruri pe care le face deosebit de bine, sau despre trasaturi de personalitate care le admira. Gândiți-vă la locul de muncă. De ce ești bun la asta? Sau despre hobby-ul tau. Ce te face să se bucure de ea? Ce este acel ceva special despre tine?

S-ar putea merge, de asemenea, prin carduri de ziua de nastere vechi, sau un raport carduri, sau recenzii anuale (excerpting DOAR pozitiv), cred că înapoi la conversații trecute cu prietenii, pagina prin albume foto și resturi de cărți nimic să-și amintească acele momente când oamenii recunoscut talentele și active și-a exprimat aprecierea pentru ei.

Îmi place, de asemenea, acest pas despre colectarea de afirmații - în mod regulat:

Deveniți un acaparator afirmare. Asta e corect. Ori de câte ori cineva spune ceva pozitiv la distanță ( „Miroși interesant azi“), se înregistrează: pe un post-it, carnet de notițe, primire, sau pe ceva care vă puteți împinge în fișierul de sine. Pretend esti un reporter de la New York Times, cu atribuirea de rupere cazul în care sunteți un prețios adorabilă ființă umană,, minunat că atât de mulți oameni în această lume apreciază, dragoste, respect, și admira.

Pune în fișierul dvs. Toate acele scrisori și cărți și note și e-mail-uri, care sunt complementare în nici un fel. Uita-te, de asemenea, pentru „dovadă“ în trecut că sunteți demni și adorabile, cu mai mult de 10 atribute pozitive: feedback-ul profesional, carduri de ziua de nastere, de multumire, cadouri de Ziua Mamei (în cazul în care acestea sunt realizate din hartie), Valentin.

Și în ultima ei etapă, Therese scrie:

Pe măsură ce urmăriți fișierul stima de sine lărgi, și îngrășa, și se îngroașă și să crească, un lucru curios s-ar putea întâmpla... S-ar putea să nu depindă de ea atât de mult. Vei absolvi la ceea ce David Burns, MD, autor al „10 zile la subestimare“ numește Explică Burns „necondiționată de sine.“: „Vă dați seama că stima de sine este un dar pe care tu și toate ființele umane primesc la naștere. Worthwhileness ta este deja acolo și nu trebuie să-l câștige „.

Distreaza-te cu asta. Du-te la magazin și a obține un dosar destul de fișiere, și de a crea un e-dosar din e-mail, de asemenea. Dacă doriți, puteți implica chiar si familia sau prietenii în acest proces.

Care a fost cea mai grea parte pentru tine in imbunatatirea stima de sine? Ce părere aveți despre crearea unui fișier de sine? Care sunt calitățile tale? Vă rugăm să partajați și să-i sărbătorim!