Distorsiuni cognitive care contribuie la imaginea corporală negativă și tulburările de alimentație | RO.Superenlightme.com

Distorsiuni cognitive care contribuie la imaginea corporală negativă și tulburările de alimentație

Distorsiuni cognitive care contribuie la imaginea corporală negativă și tulburările de alimentație

{Via pinterest}

Ieri, am discutat despre recuperarea de tulburari de alimentatie. Am împărtășit interviul cu Carolyn Costin și fragmente din cartea ei, 8 taste de recuperare de la o tulburare de alimentație: strategii eficiente de la practica terapeutică și Experiența personală, cu co-autor Gwen Schubert Grabb.

Unul dintre subiectele despre care am vorbit a fost de sentimente. A învăța să tolereze emoțiile într-un mod sănătos este important pentru recuperare - și pentru viață de viață. Dar mulți dintre noi, dacă avem o tulburare de alimentatie sau nu, au un timp greu identificarea și procesarea emoțiilor noastre.

Interesant, perspectiva noastră poate face pauză sau emoții negative. Așa cum a spus Costin: „Emoțiile sunt răspunsul organismului la gandurile tale.“ Sau: „Ce vă spun vă afectează starea emoțională.“

Am rula în probleme atunci când gândurile noastre sunt incorecte și auto-critice, dar le vom vedea ca de fapt pur. Acestea sunt numite distorsiuni cognitive. Psiholog și mănâncă tulburare de specialitate Sari Fine Shepphird, Ph.D, definește distorsiuni cognitive ca fiind „un mod tendențios de gândire despre sine sau de mediu, inclusiv serviciul cuiva imaginea corpului, greutatea sau aspectul“ în cartea ei excelente 100 de întrebări și răspunsuri despre anorexia.

Distorsiuni cognitive exacerba manca dezordonate și subminează o imagine pozitivă a corpului. Și devine un ciclu de rău: Ai un gând negativ, ceea ce te face sa te simti ca un rahat. Care chiuvete starea ta de spirit și declanșează mai multe gânduri negative și critici. Gândurile negative, de asemenea, pot alimenta anxietate si depresie.

Shepphird oferă o listă de distorsiuni cognitive în cartea ei. Am vrut să împartă aceste cu tine, pentru că, din nou, aceste gânduri pot face unele daune grave, fără să ne sa ne dam seama ce se întâmplă. Fiind conștient de aceste distorsiuni cognitive pot ajuta să înțeleagă mai bine mecanismele interne ale mancatul dezordonate sau imaginea corpului negativ. Odată ce puteți identifica aceste gânduri insidioase, și cum vă afectează (vă duce la chef sau de purjare; aprinde simptome de anxietate), poate lucra prin ele, și începe să avanseze.

Iată câteva dintre distorsiunilor problematice din cartea lui Shepphird.

  • Gândire totul sau nimic. Mulți dintre voi sunt, probabil, familiarizat cu aceasta. Este ideea că lucrurile sunt fie negru sau alb, corect sau greșit. Nu există nuanțe de gri. Exemplu Shepphird este „Sunt un eșec pentru că am mâncat prea mult astăzi.“ Cu alte cuvinte, ori ești bun, deoarece restricționați, sau rău pentru că ați avut un al doilea ajutor. Sau tu fie dieta sau chef. (Unele reviste „sănătate“ perpetua acest tip de gândire spunându-ne că, dacă nu o facem dieta și să respecte regulile alimentare stricte, vom deveni fiare răpitoare și mănâncă în mod inevitabil, totul la vedere.)
  • Catastrophizing. Aici, vă asumați cel mai rău într-o situație. De exemplu, Shepphird scrie: „Dacă am chef din nou, nu am nici o speranță de a obține o mai bună.“ Un alt exemplu ar fi „Mă simt atât de rău despre corpul meu de azi, eu nu o să aibă o imagine pozitivă a corpului.“ Practic, creați un munte dintr-un mușuroi.
  • Citirea gandurilor. Presupui că știi ce gândesc oamenii. Dacă vă amintiți, am vorbit despre acest lucru în postul meu pe care nu se încadrează în sala de sport. Am pretins a fi un medium care ar putea citi mintea în fiecare sală de sport-goer lui. Am știut că am crezut că a fost un impostor și nu aparțin. (Desigur, nu știam asta, dar m-am convins că am făcut-o.) Persoanele cu tulburare dysmorphic adesea minte-citit. Ei cred că știu că și alții se gândesc negativ cu privire la aspectul lor (de exemplu, „doar eu știu că persoana este dezgustat de nasul meu mai mare.“)
  • Personificare. Acest lucru implică lectura în comportamente altora. Presupui că acțiunile cuiva sunt ca raspuns la tine. Shepphird a dat acest exemplu: „A ieșit cu prietenii lui pentru că el crede că sunt plictisitoare.“ Sau „Prietenul meu nu mă îmbrățișezi pentru că el crede că mă uit oribil azi.“
  • Shoulds, musturi și au-tos. La fel ca toate sau nimic de gândire, această distorsiune cognitivă este totul despre rigiditate. Parts Shepphird mai multe exemple chintesență: „Nu ar trebui să mănânce celelalte cookie“ sau „Trebuie să fiu cel care primește drept A lui.“
  • Comparații. Deci, mulți dintre noi ne comparăm cu alții, fie că este vorba presupusa lor magic de viata, personalitate sau aspect. Cât de des ați presupus că cineva nu a terminat masa lor, din cauza voinței lor puternice? Eu am! Shepphird dă acest scenariu ca exemplu. Ea scrie: „Ea nu a terminat farfuria ei, ea trebuie să aibă mai mult voință decât mine.“ Alte exemple: „Ea este într-o formă mult mai bine decât mine.“ Sau „Ea a fost în măsură să recupereze de la tulburare de alimentație ei trebuie mai repede.“

Care dintre aceste distorsiuni cognitive nu te referi la cel mai mult? Cum ai fost în măsură să depășească aceste gânduri? Ce te-a ajutat?

Știri asociate


Post Corpul tau

Cum să vă prindeți când cădeți

Post Corpul tau

5 gânduri auto-sabotante despre auto-compasiune

Post Corpul tau

Întrebări care vă ajută să vă regândiți exercițiul

Post Corpul tau

3 lecții despre imaginea corporală, îndoiala de sine și auto-îngrijire

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: păstrați-o simplu

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: cultivarea recunostintei

Post Corpul tau

Persoana pe care vrei să o faci - în loc de tine

Post Corpul tau

Îmbrățișându-ne trupurile, în ciuda defectelor noastre

Post Corpul tau

Explorând miturile personale ale corpului

Post Corpul tau

Puterea de auto-îngrijire

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului din blogosphere 1

Post Corpul tau

Un exercițiu pentru transformarea gândurilor negative în cei care împuternicesc