Depășirea supraalimentării în timpul sărbătorilor (și dincolo de) | RO.Superenlightme.com

Depășirea supraalimentării în timpul sărbătorilor (și dincolo de)

Depășirea supraalimentării în timpul sărbătorilor (și dincolo de)

În facultate, am folosit pentru a mânca prea mult la sfârșit de săptămână. Știi, pentru că în timpul săptămânii, a trebuit să fie „bun„.

Și fiind mai bună a însemnat o mulțime de limitare, și ignorând indiciile foame corpului meu.

Deci, în timpul week-end, am simtit ca am avut să împacheteze în toate alimentele mi-a placut. Alimentele m-am temut în timpul săptămânii. Alimentele pe care am fost convins-ar face de grăsime. Și într-un fel de urât.

După un timp, însă, m-am oprit cu gust mâncarea. Am devenit un robot cu alimente care călătoresc în jos banda transportoare de esofag.

Deoarece bingeing este una dintre consecințele care se întâmplă de obicei, atunci când nu ne dau permisiunea necondiționată de a mânca. Când ne limităm. Când ne dieta.

Asta pentru că „cheia pentru abolirea modelul de reținere și supraalimentare ulterioară este de a vă da permisiunea necondiționată de a mânca,“ în conformitate cu Evelyn Tribole și Elyse Resch în cartea lor fantastică pe o alimentație intuitivă. Ei spun că permisiunea necondiționată de a mânca mijloace:

  • Aruncând ideea preconcepută că anumite alimente sunt „bune“, iar altele sunt „rele“. Nici un aliment nu are puterea de a te face de grăsime sau de a vă ajuta să devină subțire.
  • Mancatul ceea ce vrei cu adevărat. Da, ce vrei.
  • Consumul de fără penitență obligatorie. ( „Bine, eu pot avea prăjitură cu brânză acum, dar dieta mâine.“) Aceste tipuri de oferte de produse alimentare personale nu sunt necondiționate.

Pentru unii dintre voi, nu oferindu-vă permisiunea de a mânca necondiționat poate suna mult prea familiar. Și din cauza asta, ideea unei sărbători Ziua Recunoștinței sau de o altă răspândire de vacanță ar putea părea intimidant.

Deci, din nou, m-am întors la Judith Matz și Ellen Frankel, autorii Dietei supraviețuitori, pentru înțelegere. Judith este, de asemenea, director al Centrului pentru Chicago Depășirea Supraalimentarea, Inc și oferă consiliere individuală și de grup pentru persoanele care lucrează pentru a pune capăt preocuparea cu alimente și greutate. (Ea poate fi contactat la [email protected])

Potrivit lui Judith și Ellen:

Mentalitatea dieta este atât de extins, încât este foarte greu să rupă din ea, mai ales în timpul sezonului de vacanță atunci când vorbesc dieta este peste tot. Dorim să oferim câteva memento-uri blând, care vă pot ajuta să navigați sezonul de vacanță.

Sperăm că acestea vă vor sprijini în călătoria ta... Dar, în cazul în care simt ca mai multe dintre sfaturile de vacanță pe care doar combustibil anxietate, nu ezitați sari peste ele!

Amintiți-vă că puteți avea mai târziu

Cine spune că nu poți face timpul de cartofi dulci în orice moment doriți? Dacă crezi că nu poți avea o hrană vacanță specială pentru încă un an întreg, este posibil să-l aibă dacă sunteți cu adevărat în starea de spirit pentru ea sau nu.

In schimb, promit că le puteți face curcan și piure de cartofi în orice moment al anului, și că deserturi speciale pot fi coapte sau cumpărate atunci când doriți. Știind că aceste alimente pot fi disponibile pentru a vă va reduce nevoia de a mânca ceva la o sărbătoare pe care nu doresc cu adevărat în acel moment.

Luați în considerare cere reteta sau un sac de caine, atunci când sunt la un eveniment de vacanță. Această strategie se oprește vă faceți griji că, dacă nu mâncați imediat un aliment special, cum ar fi ciocolata apetisante dublă negrese caramel care bunica face o dată pe an, nu va fi capabil să-l aibă din nou, până anul viitor.

Când este cazul, puteți spune gazda ta, „Pieptul arata delicios, dar nu mi-e foame acum. Ar fi bine dacă am luat o parte din casa resturi pentru mai târziu?“ Sau, „Acest tort este fabulos. Pot avea rețeta ta?“ Oamenii sunt, de obicei flatat de dorinta pentru hrana lor, și știind că puteți mânca alimente mai târziu, scade nevoia de a mânca prea mult ceva ce nu le e foame.

Evitați să devină prea foame

Acesta poate fi tentant pentru a „salva up“ foamea pentru petreceri și evenimente speciale. Cu toate acestea, atunci când merge fără alimente pentru o perioadă lungă de timp, deveniți Ravenous. În acest stadiu al foamei fizice, este posibil să mănânce nimic și totul este din vedere, ceea ce duce la un sentiment de a fi scăpat de sub control.

În schimb, mânca în conformitate cu foamea fizică pe tot parcursul zilei. Dacă doriți să vă asigurați că aveți un apetit bun, atunci când ajunge la un eveniment, încercați să mănânce suficient pentru a toci foamea înainte de a pleca de acasă, fără a deveni prea plin.

O bucată de fructe, niște biscuiți sau cookie-uri, sau o felie de brânză vă poate ajuta să răspundă la foamea, astfel încât să nu meargă în partid sentimentul disperat să mănânce. Apoi, veți fi cu adevărat capabil să se relaxeze și să te hrănească exact ceea ce ai nevoie!

Stai compasiune cu tine.

 

Doar despre toată lumea overeats cândva, mai ales în timpul sezonului de vacanță. Dacă tipa la tine pentru fărădelegea, vă sunt susceptibile de a crea anxietate, care combustibili mancatul in exces. Sunteți, de asemenea, susceptibile de a cădea în capcana de a le spune că s-ar putea la fel de bine mănânci tot ce vrei chiar acum din cauza ca de mâine -sau săptămâna viitoare sau 1 ianuarie - va trebui să restricționeze mancatul.

Această atitudine va crește sentimentul de vinovăție și sentimentul de sub control, și garantează că veți mânca mai multe alimente decat corpul tau are nevoie.

În schimb, rămân blând cu tine însuți. Mancatorii attuned observa atunci cand se simt prea plin, și apoi așteptați în mod natural pentru următorul lor semn de foame fizică să mănânce din nou. Recunoasteti disconfort vă simțiți de supraalimentare, și promite-te că vei face tot posibilul să aștepte pentru următoarea tac de foame interne pentru a vă înștiința că este timpul să mănânce din nou.

În cele din urmă, am dori să urez tuturor cititorilor Weightless un sezon de vacanță abundente și liniștit!

Cred că cheia este de a onora în cele din urmă foamea, sănătatea noastră și noi înșine. Amintiți-vă că merită să guste mâncarea, să se bucure de ea și de a avea o vacanță fantastică.

-

Sunt incredibil de recunoscător Judith și Ellen pentru răspunsurile lor pătrunzătoare această săptămână! Cred că fac un astfel de lucru atât de necesare. Din nou, dacă doriți să aflați mai multe, vă rugăm să verificați site-ul lor și de grup pe Facebook.

Și pentru a lovi cu piciorul-a începe week-end-ul, vă rugăm să consultați un film care face in mod constant ma zâmbet și fericit!

Știri asociate


Post Corpul tau

Frumusețea și imaginea corpului: cum ești diferit?

Post Corpul tau

Puterea de împuternicire a ta și sfaturi pentru a ajuta

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: o poveste a imperfecțiunii

Post Corpul tau

Modul în care scrierea ne poate ajuta să ne vindecăm: întrebări și răspunsuri cu mara glatzel și un giveaway

Post Corpul tau

Un memento pentru sărbătorile

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: un memento puternic

Post Corpul tau

Imaginea corpului și sprijinul social

Post Corpul tau

Ziua mondială de sănătate mintală: pe practicarea auto-compasiunii

Post Corpul tau

Pierderea in greutate, acceptarea de sine si imaginea corpului: intrebari si raspunsuri cu Jeanne Courtney

Post Corpul tau

Cele 7 tipuri vitale de auto-îngrijire

Post Corpul tau

Consumul de tulburări alimentare: vindecare din interior

Post Corpul tau

Sfaturi pentru mine