Poveștile pe care ne spune despre corpurile noastre, despre greutatea noastră, despre valoarea noastră joacă un rol important în viața noastră.

Dacă vă spun că vă greutatea dictează în valoare de dumneavoastră, iar numărul nu este ceea ce doriți să vedeți, nu există nici o îndoială că deciziile pe care le face în auto-îngrijirea dumneavoastră, relațiile și alte zone va fi negativ.

Dacă spui că ești slab pentru a manca desert, vei continua berating-te de fiecare data cand mananci ceva dulce - și s-ar putea începe să te vezi ca o persoană cu totul, fără speranță slabă.

Dacă spuneți-vă că nu ești suficient de bun, s-ar putea respinge relații sănătoase și să aleagă cele toxice.

S-ar putea să nu te lași relaxa sau să se distreze sau de a face lucruri care fac cu adevărat fericit - pentru că în mintea ta banda care continuă să joace peste si peste este că nu meriți aceste lucruri.

În cartea sa, acum Efectul: Cum Acest moment poate schimba restul vietii tale, psiholog Elisha Goldstein, Ph.D., care scrie, de asemenea, excelent blog mindfulness & Psihoterapie pe Psych Central, explică: „Narațiunea vă țineți despre viața ta pot conține unele credinte foarte limitative, care tine la curent blocat. Vestea bună este că aveți capacitatea de rescriere povestea ta de viata, incepand de astazi „.

Motivul pentru rescrierea poveștile noastre negative, este atât de importantă este pentru că poveștile noastre hranei pentru animale în comportamentele noastre. În timp ce eu nu cred că suntem victimele la gândurile noastre, povestile noastre fac comportamente nesănătoase de combustibil; ceea ce ne spunem stimuleaza organismul nostru bashing, lipsa de auto-ingrijire si manca dezordonate.

Aceste povești de limitare a restrânge viața noastră, care ne conduce să scadă oportunități uimitoare și devin incapabili să blissfully și cu adevărat ne bucura.

Unele dintre aceste povestiri pot fi atât de automate încât nici măcar nu dau seama că acestea sunt deraierea deciziile și viața noastră. Începem să le vezi ca întregul adevăr - în loc de ceea ce ei sunt: ​​sisteme de credinta inexacte pe care le-am inventat-a lungul timpului a făcut-up sau.

În carte, Goldstein dezvaluie povestea daunatoare a inventat ca un copil care a afectat simțul său de sine și a rănit relațiile sale.

A doua zi, părinții mei ne-au spus că au fost obtinerea divorțat, așa cum fac majoritatea copiilor, am luat-o pe umerii mei și a plantat o sămânță profundă că divorțul lor a fost vina mea și am fost, prin urmare, nedemn de iubire. Pentru că divorțul sa întâmplat mult timp în urmă, credința a alunecat în subconștientul meu. Nu a fost ceva care a fost ușor accesibil pentru mine, dar a influențat modul în care m-am simțit despre mine și despre relațiile mele intime. Acesta a format o carapace in jurul inimii mele, și, uneori, atunci când cineva a încercat să intre în, credința ar închide-mă jos și fă-mă să se retragă în continuare în această coajă.

Odată ce a devenit adult, Goldstein a dat seama că povestea era ficțiune simplu.

Nu a fost până când am fost un adult pe care am fost capabil de a expune credința și să devină conștienți de faptul că am fost cel care a creat povestea. Am putut înțelege că divorțul nu a fost vina mea. Am dat seama că am iubit și am simțit în jurul incintei inima mea deschisă și un potop de durere, iubire și venerație turna.

Goldstein are o activitate valoroasă pentru a ajuta cititorii „demonteze poveștile noastre nesănătoase și țes altele noi.“

1. „Expune credința.“

În primul rând, să ia o excursie în istoricul și observați ce fel de experiențe pe care ați utilizat pentru a crea convingerile limitative. Goldstein sugerează identificarea și scris în jos aceste credințe. El spune că „Pe măsură ce expune convingerile tale, un spațiu lărgește între conștiința ta și gândul sau convingeri. Acest spațiu este un alt«punct de alegere», în cazul în care puteți alege să coboare din gândurile voastre și în experiența directă a emoțiilor tale.“

2. „Simțiți-vă în reacție emoțională.“

Motivul pentru care credințele devin atât automat și atât de puternic este „deoarece a fost programat în regiunile emoționale profunde ale creierului“, în conformitate cu Goldstein. În scopul de a lucra prin credințele noastre, trebuie să ne dăm seama emoția care este conectat la ele. „Este frica, furie, vinovăție, rușine sau un alt sentiment? În cazul în care este în corpul tău?... Vine ca senzație de apăsare, greutate, tensiune sau un alt sentiment?

3. „Corespondențe emoției cu compasiune.“

În plus față de identificarea emoțiilor noastre, este important să se raporteze la ei cu compasiune, spune Goldstein. „Pe măsură ce dip atenția în prezența fizică a emoției, a se vedea dacă se poate ține cu conștientizarea. Imaginează-ți legănând-l ca ai un copil mic. În cazul în care acest lucru este dificil, imaginează-ți cuiva cunoscut, viu sau mort, care simbolizează un înțelept și de conștientizare de compasiune, și imaginați-vă că persoana oferindu-vă confort în timp ce permit acest sentiment să curgă.“

În cazul în care orice judecăți veni - cum ar fi „eu doar nu pot face acest lucru“ - Goldstein sugerează să observe aceste gânduri si folosind tehnica sa „a se vedea, atinge, du-te.“

4. „Rescrie povestea.“

Goldstein oferă un exemplu al unui client pe nume Julie a cărui părinți ia spus în mod constant că nu a fost un scriitor bun. De-a lungul timpului, ei, această credință a devenit un fapt. Dar, în colegiu a început obținerea de feedback pozitiv pe scris ei, care nu a putut accepta până când a dat seama că a fi un scriitor prost a fost o poveste își spuse ea. Ei fiind un scriitor bun a fost o poveste nouă.

Potrivit lui Goldstein, ea a fost în cele din urmă în stare să-și spună: „În trecut, am avut dificultăți cu scrisul din cauza povestea mea veche, această poveste nu este de fapt, și în mișcare înainte voi deschide la noua posibilitatea ca sunt într-adevăr, un scriitor bun.“

El încheie capitolul subliniind că acesta va avea nevoie de timp pentru a rescrie poveștile noastre, dar vom ajunge acolo.

Oricare ar fi convingerile tale limitative sunt, au fost probabil repetat în mintea ta peste si peste din nou, astfel încât această poveste de limitare este profund înrădăcinat și automat. Poate dura ceva timp pentru a se agită o poveste veche si recalifice creierul, astfel încât să nu intra în această practică așteaptă rezultate imediate; gândesc la ea ca un experiment. Rețineți că sunteți de plantare de semințe pentru o nouă poveste, și poate dura ceva timp pentru ca acesta să prindă rădăcini. Aveți răbdare ca mintea ta se dezvolta noi conexiuni neuronale, care va începe în curând să spună o nouă poveste de speranță, ușurință și succes.

Practica „inspir eu văd limitarea mea credință, expirând, am lăsat să plece și deschis noi posibilități.“

Goldstein discută despre cartea sa excelenta aici, unde puteți afla totul despre „acum efect.“