Cum să mâncați într-adevăr sănătoși: întrebări și răspunsuri cu judith matz și ellen frankel, partea 2 | RO.Superenlightme.com

Cum să mâncați într-adevăr sănătoși: întrebări și răspunsuri cu judith matz și ellen frankel, partea 2

Cum să mâncați într-adevăr sănătoși: întrebări și răspunsuri cu judith matz și ellen frankel, partea 2

Ieri, în prima parte a interviului nostru, Judith Matz și Ellen Frankel, autorii Manualul Dieta Supravietuitorul lui: 60 de lecții în mâncare, acceptare și de auto-îngrijire, a vorbit despre numeroasele mituri din jur de viață sănătos și diete - mituri des intalnite, care pot duce de fapt la obiceiurile nesănătoase și o imagine de sine slabă.

Mai jos, ei dezvăluie adevărul despre un alt subiect înțelege greșit: o alimentație sănătoasă. În plus, ele oferă informații valoroase despre modul în care putem dezvolta o relație sănătoasă cu alimente și include mai multe activități pentru a ne ajuta să facem asta.

Mâine este ultima parte a seriei noastre, în cazul în care Judith și Ellen discuta griji de greutate si imaginea corpului.

Aflati mai multe despre a deveni un supravietuitor dieta si activitatea lor aici.

Ce înseamnă să aibă o relație sănătoasă cu alimente sau pentru a fi un mancator normal?

Ca un dieter, ați încercat să urmeze numeroasele norme și regulamente ale diferitelor programe, cărți și guru dieta. Când ați urmat aceste reguli, te simți în control, dar nu au fost. Ai fost afectate de gânduri despre ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să mănânce. Ai fost instruiți pentru a nega foamea. Când nu a mai putut tolera restricțiile, ați încălcat regulile dieta și am simțit rău. Nimic despre aceste modele de hrănire conduce la o relație sănătoasă cu alimente!

Când dezvolta o relatie sanatoasa cu alimente, să te simți cu adevărat responsabil de mancatul pe măsură ce urmați-vă nevoile interne proprii despre foame și sațietate. Imaginați-vă acest lucru: Mancatul atunci când vă este foame, mananca ceea ce le e foame și de oprire, atunci când sunt pline. Aceasta este dreptul vostru din naștere. Te-ai născut a ști cum să mănânce în acest mod natural. După atâția ani de luptă, poate părea de necrezut că acest lucru ar putea fi raspunsul. Gândiți-vă pentru un moment:

  • Știi când ți-e foame?
  • Nu mănânci când ți-e foame
  • Ai mânca ceea ce ți-e foame pentru?
  • Nu te oprești când ești plin?

Dezvoltarea acestui tip de relație cu alimente este cunoscut ca consumul de attuned (denumit și o alimentație ca intuitiv). Mănâncă attuned este puternic, iar recompensele sale sunt imense. Mancatul attuned vă permite să se încheie supraalimentarea, să se simtă calm în jurul valorii de produse alimentare, și să se încheie preocuparea cu mâncarea care se scurge energia mentală.

Pe măsură ce devii un mâncător attuned, vei învăța că nu este despre care alimentele pe care le mananci pe sine, care vă permit să aibă o relație sănătoasă cu alimente, dar cum te duci cu privire la luarea deciziilor cu privire la cazul în care, ce și cât de mult să mănânce. De exemplu, veți găsi că ești la fel de off daca mananci un cookie atunci când doriți un măr așa cum ești, dacă mănânci un măr atunci când doriți un cookie. Alegerea „sănătoasă“ este mâncarea care se potrivește cel mai bine foamea la un anumit moment.

Vrem să fie clar că noi nu spunem că e sănătos să mănânci tot ce vrei, ori de câte ori doriți. Mai degrabă, o relație sănătoasă cu alimente provine din capacitatea de a identifica foamea, și mănâncă mâncarea (e), care va satisface foamea. Vei găsi că odată ce te simți mulțumit, este mai ușor să se oprească din mâncat atunci când sunt pline.

A învăța să devină un mancator attuned este un proces care necesită timp. Cele 60 de lecții în Manualul Dieta Survivor sunt dedicate ținându-vă prin pașii pentru a dezvolta o relație sănătoasă cu alimente, corpul tau si tine. Este important să nu se transforme acest lucru intr-o noua dieta - care ne referim ca dieta stomac-foame - în cazul în care acum spune-le că poți mânca numai când ți-e foame.

Dorim să fie responsabil de mancatul, dar nu pentru a controla mancatul. Amintiți-vă că natura de a fi un mâncător compulsiv / emoțional înseamnă că, uneori, trebuie să apeleze la produsele alimentare, chiar și atunci când nu este foame fizic. Treaba ta este de a lucra cale de ieșire din aceste modele de ședere plin de compasiune cu tine de-a lungul drum, așa cum ați construi un nou sistem pentru a decide când, ce și cât de mult să mănânce.

Cum putem da drumul din mentalitatea dieta, care este atât de extins în societatea noastră?

Mentalitatea dieta pervades doar despre fiecare parte a vieții noastre - de la reclamele pe care le vedem la televizor care insistă vei fi mai fericit daca esti mai subtire, pe coperțile revistei care promit un nou mod de a pierde in greutate si sa se mentina, sa titlurile din ziare care raportează cele mai recente riscuri pentru sănătate, dacă nu pierde in greutate acum.

Sunt șanse ca ai prieteni, familia sau colegii pe o dieta - si daca acestea sunt pierde în greutate, care se pot simți foarte declanșare. In timp ce noi dorim întotdeauna oameni de bine, amintiți-vă că a existat, probabil, un moment în care ai fost cea a pierde in greutate - si statistic, probabilitatea este că ei vor câștiga înapoi prea.

Ruperea mentalitatea dieta înseamnă schimbarea modului de gândire. Primul pas este de a te declara un supravietuitor dieta si promit ca vei iesi dieta! Acest pas nevoie de curaj, dar recompensele sunt imense. Pe măsură ce eliberați de dieta, este posibil să se simtă ușurare... Urmată de durere. Iată un scurt rezumat al acestor etape:

  • Negarea: Tu crezi că vei fi una din cele 2 procente - 5 la suta, care pot menține în afara greutate - chiar dacă experiența vă spune altfel.
  • Furia: Simti suparat pe corpul tau, si se simte nedrept că unii oameni sunt în mod natural subțire, indiferent de ceea ce fac ei, în timp ce ați încercat atât de mult pentru a atinge acea dimensiune a corpului. 
  • Negocieri: Conceptele de eșec dieta face sens, dar doriți să încercați încă o dată. Atitudinea ta este, „Lasă-mă să piardă în greutate doar în primul rând, și apoi am să renunț dieta.“
  • Depresia: Te simti trist despre renunțarea la convingerile tale despre meritele dieta, mai ales că viața ta a fost organizată în jurul valorii de această premisă. Este posibil să considerați că sunteți rugat să renunțe la tine, chiar dacă opusul este adevărat.
  • Acceptarea: Vezi costul diete în termeni atât fizice, cât și emoționale, și nu mai sunteți dispus să plătească prețul. Ai angajat să ai grijă de tine cel mai bun mod posibil și de a permite greutatea dumneavoastră să se stabilească în aria sa naturală ca o funcție de a manca attuned si angajarea in activitati fizice care se potrivește atât corpul dumneavoastră și stilul tău de viață.

Aceste etape de pierdere nu sunt întotdeauna distincte, și ați putea găsi te întâmpină două etape simultan sau se deplasează înainte și înapoi între diferitele etape.

Un alt aspect important al mentalității de rupere dieta implică acordând o atenție la modul în care vorbești cu tine însuți. Atunci când se iau decizii cu privire la când, ce și cât de mult să mănânce, observați gândurile. Dacă utilizați cuvinte ca „ar trebui“ și „nu ar trebui“, „sănătos“ și „nesănătoase“ sau „bun“ și „rău“ în jurul valorii de deciziile tale, atunci sunteți blocat în mentalitatea dieta.

În Manualul Dieta de urmaș, avem două lecții care se adresează în mod specific această problemă. Aici sunt lecțiile (fără întreaga explicație) și activitățile pe care le oferim pentru a practica de rupere mentalitatea dieta:

Lecția # 8: „rău“ Să mergem de credința că produsele alimentare ar trebui să fie clasificate ca „bun“ și Această gândire interferează cu capacitatea de a asculta adevărata ta foame fiziologică.

Activitate: Rezolvând cu Notiunea de „bune“ și alimente „rele“:

Challenge-te pentru a da drumul din ideea că produsele alimentare este în mod inerent bun / rău sau sănătos / nesănătoase. Faceți o listă cu cel puțin trei alimente pe care le-au considerat bune si trei alimente pe care le-au considerat rău.

Alimente „bune“

1. _____________________

2. _____________________

3. _____________________

Alimente „Bad“

1. _____________________

2. _____________________

3. _____________________

Pentru fiecare aliment, gândiți-vă de ce ai pus-o în această categorie. Vezi dacă poți gândi la o situație în care produsele alimentare care nu se mai potrivește ipoteza inițială. De exemplu, este posibil să fi pus iaurt în categoria „bun“, deoarece are de calciu si este saraca in grasimi. Cu toate acestea, pentru cineva care este intoleranta la lactoza, că produsele alimentare ar fi „rau“. S-ar putea fi pus pizza în categoria „rău“, deoarece este bogat in calorii si grasimi. Dar să presupunem că s-au blocat într-un aeroport de ore, din cauza vremii nefavorabile, iar singurul aliment ai avut cu tine a fost morcovi cruzi si telina. Cumpărarea de pizza vă va oferi o varietate de substanțe nutritive și v-ar susține.

Lecția # 12: Învață să devină pacient cu procesul de normalizare mancatul. Este important să vă asigurați că nu transforma această abordare într-un alt regim alimentar.

Activitate: Nu doar Semantica

Ca un supravietuitor dieta, in fiecare zi vei avea unele experiențe care se simt bine și unele care simt rău. Dar asta e foarte diferit de a spune: „Am fost bun“ sau Gândiți-vă la unele experiențe recente de alimentație și să completeze cu următorul text „am fost rău.“:

Exemplu: M-am simțit bine când am încetat să mai mănânce hamburger meu momentul în care am fost mulțumit.

1.

2.

3.

Exemplu: M-am simțit rău când am mâncat niște cartofi prăjiți, atunci când am râvnit într-adevăr un bol de supă.

1.

2.

3.

-

Mulțumesc, Judith și Ellen, pentru perspectiva ta! Stay tuned pentru partea a treia mâine.

Cum definiți o alimentație sănătoasă? Ai vezi dieta ca sinonim cu o alimentație sănătoasă? Ce a lucrat pentru tine în construirea unei relații mai sanatoasa cu alimente?

Știri asociate


Post Corpul tau

Provocarea de a practica auto-îngrijirea ca părinte: întrebări și răspunsuri cu clinicianul Catherine OBrien

Post Corpul tau

Construirea unei imagini pozitive a corpului și practicarea yoga: partea 2 cu anna guest-jelley

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului din blogosphere 14

Post Corpul tau

Pașii pentru a elimina grasimea vorbesc pentru tine și pentru ceilalți

Post Corpul tau

Cum să identificați ce puteți controla

Post Corpul tau

Ceea ce înseamnă recuperarea completă dintr-o tulburare de alimentație

Post Corpul tau

Cum să-ți numești și să-ți explorezi emoțiile

Post Corpul tau

Ce e pe lista de auto-îngrijire în primăvara asta?

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică 9

Post Corpul tau

4 moduri de a te calma fara sa mananci stresul

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: captarea bucăților de bucurie

Post Corpul tau

Folosind curiozitatea pentru a construi o viață sănătoasă și împlinită