Cum să mănânci în mod minunat: întrebări și răspunsuri cu halul de mâncare | RO.Superenlightme.com

Cum să mănânci în mod minunat: întrebări și răspunsuri cu halul de mâncare

Cum să mănânci în mod minunat: întrebări și răspunsuri cu halul de mâncare

În lumea de astăzi, suntem obișnuiți graba prin viața noastră - mai ales atunci când vine vorba de a manca. Noi facem de multe ori tot în timp ce mâncăm. Noi mâncăm în timpul naveta noastre la locul de muncă, sau la birourile noastre ca suntem de codare pentru a termina o sarcină.

Mai degrabă decât să savurezi mesele noastre, vom mânca și a citi, sau vom mânca și ma uit la TV, sau vom mânca și de a lucra pe computerele noastre.

Noi rareori stau și să mănânce și să se concentreze pe alimentele noastre. Uneori, mă întreb dacă adânc în jos, pur și simplu ne gândim că noi nu merită să mănânce și să se bucure doar ea.  

De aceea, astăzi, sunt încântat să prezint interviul meu cu Ed Halliwell, care discută mâncatul atent și modul în care putem savura de fapt, mesele noastre.

Halliwell este co-autor al cartii Conștientă Manifestul. El este un profesor de mindfulness din Marea Britanie și scriitor. El scrie, de asemenea, pentru ziarul Guardian despre meditație și de bine, și scrie un blog regulat pentru mindful.org.

Î: Ce înseamnă să mănânce mindfully?

A: Când mâncăm mindfully, putem practica de fapt, a fi pe deplin prezenți la hrana noastră, și la experiența de a mânca-l. Deci, aceasta înseamnă aducerea de conștientizare a senzațiilor de atingere, miros și gust, apreciind într-adevăr plăcerea de alimente, care este una dintre cele mai mari bucurii și de bază de a fi în viață.

Aceasta înseamnă, de asemenea a fi conștienți de ceea ce se întâmplă în noi atunci când vom mânca - suntem atenti la senzatiile corpului de goluri și plinuri în stomac, de exemplu, și tendințele noastre și îndeamnă să mănânce într-un mod pripit, doar haleală alimente în jos, mai degrabă decât într-adevăr savurand.

Nu ne judecăm pe noi înșine pentru acele obiceiuri, dar fiind curios despre ele, și experimentarea cu posibilitatea de a încetini suficient pentru a fi cu adevărat conștienți de alimente și relația noastră cu ea.

Î: Care sunt beneficiile de a manca mindfully? 

A: Dacă suntem conștienți de modul în care suntem cu privire la experiența de a mânca, am putea să nu fie atât de ușor de prins în tipare care nu ne servesc. S-ar putea să nu ne găsim în jos umplutura de alimente nu avem cu adevărat nevoie sau doresc, sau să continue să mănânce după suntem pe deplin, sau să fie atât de distrasa pe modul auto-pilot, care ne e dor de plăcerea de a mânca, sau prinse în tipare de manca, care sunt de fapt o reacție la o emoțională, mai degrabă decât o foame fizică.

Putem începe să observați atunci când relația noastră cu mâncarea este benefică, iar atunci când este dăunător, și din cauza ca gradul de informare, putem face alegeri sanatoase despre ce, cum și când mâncăm.

Î: Care sunt sugestiile dvs. Pentru a manca mindfully? 

A: În primul rând, a se vedea dacă vă puteți da mânca întreaga atenție mai des. Mai degrabă decât mese TV, sau prânzuri la birou la locul de muncă, experimentul cu luare de timp și spațiu pentru a mânca doar - fie că durează masa de prânz la un parc local atunci când cald, sau accesul la mai multe mese pe vreme cu familia și prietenii la masă.

În al doilea rând, încetini, și observați dacă ai în obiceiul de curse prin mese. Care-i graba?

În al treilea rând, observați ceea ce mănâncă - uneori când oamenii încep să aducă mindfulness obiceiurile lor alimentare, ei descoperă că ei nu de fapt ca, o mulțime de ceea ce mănâncă, și începe să se simtă atrași de alimente sănătoase care să le hrănește mai mult. Ei au observat că mănâncă prea mult sau prea mult fast, a devenit un obicei inconștient.

[MT: Eu aș spune același lucru pentru „alimente dietetice“, alimente care sunt fără grăsimi sau scăzut de grăsimi sau au mai putine calorii. De exemplu, este posibil să observați că preferați gelato, în loc de o Weight Watchers bar de gheață crema.]

Î: Orice altceva doriți cititorii să știe despre alimentație conștient?

A: mananca Conștiente nu este o tehnică specifică, o modalitate de dieta sau chiar de a încerca să mănânce mai sănătos. Problema cu „“ incearca sa manance mai sanatos este poate configura un mod orientat spre controlul privind cu alimente.

Ne putem lupta cu noi înșine, pentru a primi dezamăgiți când cădem în vechile obiceiuri, și să ne mustra pentru a nu fi mai disciplinat.

Mindfulness este mai blând decât aceasta. Oamenii, uneori, spune-mi că relația lor cu mancatul a devenit mai veselă și mai puțin stresantă, nu ca urmare a încercarea de a face să se întâmple asta, dar la fel ca și un produs de a începe o practică mindfulness.

Într-un fel, atunci când vom începe să acorde o atenție la ceea ce se întâmplă într-un mod meditativa (și cel mai bun mod de a cultiva mindfulness este printr-o practică meditație de zi cu zi), vom începe în mod natural pentru a observa când suntem angajarea în obiceiuri care nu sunt bune pentru ne și putem găsi în mod natural acestea încep să renunțe departe.

Pe măsură ce devenim mai conștienți de ceea ce se întâmplă în gândurile noastre, emoțiile și senzațiile corporale, putem dezvolta capacitatea de a ieși din tiparele noastre vechi, automate, și să vină mai mult într-un loc de acțiuni conștient alese.

Când vine vorba de a manca, înseamnă că alegerea a ceea ce mancam si cat de mult din ea - nu ca o disciplină strictă sau de auto-pedepsire, ci pentru că ne place având grijă de noi înșine și se bucură de ceea ce este bine pentru noi.

-

Puteți afla mai multe despre mindfulness și cartea Halliwell în acest interviu la Aventuri în Psihologie Pozitivă, un blog Psych Central scris de Joe Wilner.

Știri asociate


Post Corpul tau

Imaginea corpului si arta frumoasa: intrebari si raspunsuri cu patch-ul lui Elizabeth de a iubi mai mult

Post Corpul tau

Sfaturi pentru a face un pas înapoi pentru a lua decizii de susținere

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: alegerea unor acțiuni pozitive asupra caderii corporale

Post Corpul tau

8 chei pentru recuperarea de la o tulburare de alimentatie

Post Corpul tau

Mituri despre mâncare și chestiunea recuperării

Post Corpul tau

Găsirea lecțiilor în încercări, triumfuri și viața de zi cu zi

Post Corpul tau

Sărbătorirea unei zile de naștere a corpului: fără greutăți se transformă într-una!

Post Corpul tau

Conectarea la sinele nostru central

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corporale: explorarea efectelor social media

Post Corpul tau

Îmbrățișându-ți emoțiile

Post Corpul tau

Verificați-ne cu regularitate

Post Corpul tau

Înțelegerea a ceea ce vrea organismul dvs., partea 1