Cum să aveți un sezon de sărbători fără grasime | RO.Superenlightme.com

Cum să aveți un sezon de sărbători fără grasime

Cum să aveți un sezon de sărbători fără grasime

Ieri, lucrătorii sociali clinice și autori Judith Matz si Ellen Frankel a furnizat unele adevarata carte de vizita de navigație toate „alimentație sănătoasă“ sfatul suntem bombardați cu la începutul - și pe tot parcursul - sezonul de vacanță.

Dar citesc articole despre ce să nu mănânce și cum să nu câștige în greutate în reviste și pe internet nu este singura problema.

Deseori, noi nu trebuie să meargă departe pentru a auzi vorbesc de grăsime.

La petreceri de vacanță și adunări de familie, este obișnuit să vorbim despre „a fi bun“, pentru a vorbi de rău despre tine dacă ai overeaten, comenta pe cont propriu sau figura pe alții și să facă comparații cu privire la ceea ce alții mănâncă.

Discuția se transformă în mod inevitabil la dieta, grame de grăsime, calorii, pierderea in greutate si cresterea in greutate si mese păcătoase.

Discuție Fat ne poate face sa se simta inconfortabil, cel puțin. Dar, cel mai probabil, ea ne face să se simtă vinovat și rușinat și face ca imaginea corpului nostru ia o nosedive.

În cazul în care copiii ascultă - și cel mai probabil, acestea sunt - ei iau aceste cuvinte dăunătoare și de a începe să pună la îndoială propriile alegeri alimentare și de propriile lor corpuri.

Așa că am întrebat pe Judith și Ellen, autorii dietei supraviețuitori, modul în care acestea sugerează orientarea conversație ceva mai semnificativ și pozitiv. Au zis:

Sezonul de vacanță ne oferă o oportunitate de a fi împreună cu familia și prietenii într-un mod mai profund și mai conectat decât pur și simplu concentrându-se pe ceea ce am mâncat sau nu a mâncat, sau cât de mult cântărește. In dieta supraviețuitori, Lecția # 57 prevede:

Evitati conversații dieta: Acestea sunt plictisitoare, să încurajeze concurența în rândul femeilor, și vă păstrați de la cunoști adevărata natură și spirit.

 

„Ca un supravietuitor dieta, știți foarte bine conversații interminabile partajate între prieteni, familia și colegii cu privire la tema de diete, greutatea și mărimea corpului. În această cultură, femeile sunt încurajate să se preocupe de punctele caracteristice ale organismelor lor și să se lege împreună în sisterhood peste ura corp... Care este costul pentru creative, și femeile pasionale, inteligente pentru a direcționa aceste calități în urmărirea neîncetată a subtirime? Câte conversații se concentreze pe greutate în detrimentul schimbului de idei și informații importante despre tine, reciproc și în lume?

Gândiți-vă la modalități realiste de a muta departe de conversații dieta. Refuză să ia parte la discuțiile interminabile dieta care acționează ca un obstacol în calea recompensarea conversații care sunt o parte de a trăi o viață bogată. Acest lucru înseamnă comiterea-te să se abțină de la inițierea conversații dieta și metode de a redirecționa conversații dietetice inițiate de alții „(pp 278 -. 279)..

Vă sugerăm să dezvolte o propoziție pentru tine pe care le puteți utiliza atunci când subiectul de creștere în greutate de vacanță vine. De exemplu, s-ar putea răspunde, „aș prefera să nu se concentreze pe greutate și hrană, dar mi-ar plăcea să aud despre ___________________ (completați în gol, cu tot ceea ce este de interes pentru tine). Scopul tau este de a reorienta conversația într-un mod care va permite să vă conectați cu cei din jurul tău.

Desigur, există momente vă va întâlni cu rezistență. Poate fi necesar să utilizați vocea compasiune internă să vă spun că nu trebuie să se alăture; aceasta este problema de familie și prieteni, dar nu trebuie să participe.

Dacă este un moment bun pentru a ajuta clar masa sau de a face o excursie la baie, da-vă permisiunea de a muta în mod activ departe de conversație. Utilizați acest timp să ia în considerare alte subiecte care se vor simți mai semnificative pentru tine.

Organismul expert imagine Robyn Silverman și psihologul Lynne Kenney a oferit, de asemenea, sugestii pentru celebrarea sărbătorilor de liber de grăsime vorbesc în acest post fantastic.

Iată două dintre Faves mele din lista de Dr. Robyn:

Începe o nouă tradiție: Unii merg în jurul mesei și să spună ceea ce ei sunt recunoscători pentru în timp ce alții retell povești vechi de familie. În spiritul Fat Talk Sărbătorile gratuite, de ce nu începe o tradiție de sărbători punctele noastre forte? Cere tuturor să spun 1 - 3 lucruri pe care le simt sunt active pe care le posedă. Puteți merge, de asemenea, înapoi în jurul mesei și flip-l-care sunt 1 - 3 active pe care le admiri despre altcineva la masă? Nu este vorba despre concurență sau comparație, ci, mai degrabă, despre a vedea oameni pentru punctele lor forte, mai degrabă decât deficitele lor.

Nip-l în fașă: Dacă cineva începe să „vorbesc de grăsime,“ le trage deoparte și să le reamintească cu amabilitate despre planul de vacanta Fat-Talk-Free. În timp ce unii adulti poate fi capabil de a filtra opinii despre grasimi, calorii, si greutate, copiii și adolescenții sunt foarte impresionabil. Tăcerea ta, în acest caz, poate fi văzută ca o susținere a comportamentului și ceea ce oaspetele spune. Vorbiți astfel încât toată lumea poate ajunge din nou la concentrându-se pe care se bucură de familie, produse alimentare, prieteni, și de ceva timp liber de grăsime-talk.

Și de la Dr. Lynne lui:

Gândiți mai întâi, a doua vorbesc. Mesajele pe care le trimit fetele contează cu adevărat. Ei ascultă cu atenție și de ceas chiar mai aproape. Sunteți comentarea nevoia ta de a dieta? Te identifici unele alimente ca „bun“ și altele ca „rele“. La masa de cină recent am auzit-o pe mama spune: „Mănâncă cina ta, pentru ca Cà obține lucruri bune, desert.“ Desert poate fi într-adevăr delicioase, dar este nu lucrurile bune. Opriți etichetarea produselor alimentare, mânca o notă de toate fără comentarii și judecată. Fat-Talk-Free este calea de a fi!

Adăugați o activitate în week-end de vacanță. Activități de familie, cum ar fi sport, jocuri și meserii aduc reciproc bucurie. Luați în considerare un joc de familie de fotbal, o plimbare în pădure, sau un joc de Bananagrams. Puteți găsi o listă de activități distractive de familie pentru frigider în familie Metoda antrenor. Rebecca Cohen oferă sfaturi de plantare și joacă în aer liber. Descarcă lista ei activitate de familie și a pus unele distracție de familie în vacanță.

La întâlnirile de familie, ai experimentat „vorbesc de grăsime“? Cum crezi că vei conduce conversația departe de calorii, greutate și grăsime?

PS, Vă rugăm să verificați runda-up de posturi pentru această lună auto-descoperire, cuvânt cu cuvânt pe blogul lui Karen inainte si dupa: A Real Life-Story. Amintiți-vă cuvântul în această lună a fost „vulnerabilitate“.

Știri asociate


Post Corpul tau

Construirea unei imagini sănătoase a corpului: partea a 2-a cu ashley de la hrănirea sufletului

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică link-uri 1

Post Corpul tau

Top 10 moduri de a vă muta corpul

Post Corpul tau

Îmbunătățirea imaginii corpului din blogosphere 4

Post Corpul tau

Ordinul tău de imagine corporală

Post Corpul tau

Complexul adonis: introspecție de la expertul de imagine corporală roberto olivardia

Post Corpul tau

Nevoile dvs. nesatisfăcute se pot ascunde; găsiți-i aici

Post Corpul tau

50 lucruri pentru care sunt recunoscătoare

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului din blogosphere 3

Post Corpul tau

Conectarea la auto-compasiune

Post Corpul tau

Anii adolescentei mele și cu accent pe exterior

Post Corpul tau

Cum să mănânci în mod minunat: întrebări și răspunsuri cu halul de mâncare