Cultivarea unei vieți curajoase: întrebări și răspunsuri cu antrenorul kate swoboda | RO.Superenlightme.com

Cultivarea unei vieți curajoase: întrebări și răspunsuri cu antrenorul kate swoboda

Cultivarea unei vieți curajoase: întrebări și răspunsuri cu antrenorul kate swoboda

Presupunem că curaj necesită a fi neînfricat. Și tu cu siguranță nu ești neînfricat. Nu, tu ești 100 la sută anxios. Poate mai multe zile decât nu, vă tremură la figurat sau literalmente în pantofii. Deci, tu stai liniștit. Sau tu spui da. Sau ai inutil scuze. Sau nu urmăresc visele și dorințele tale.

Dar curajul nu are nevoie de fearlessness. (Și gândindu-se că aceasta nu ne trage inapoi.) Așa cum a spus Laura McKowen, „Ești curajos pentru că ai făcut frică.“

Exista multe mituri despre ceea ce arată curaj, și cum putem fi mai curajos. De aceea am vrut să vorbesc cu minunata Kate Swoboda. Kate este autorul Programului Curajos de viață, fondator al Certificare Curajos Living Coach, si creatorul YourCourageousLife.com, în cazul în care ea definește curajul ca senzație de frică, scufundări în oricum, și transformarea. Prima ei carte cu Noua Harbinger va fi pe rafturi în 2017 (și eu nu pot să aștept!). Mai jos, Kate vorbește despre ceea ce este într-adevăr de viață curajos despre, împreună cu modul în care putem începe să creadă în noi înșine și un întreg mult mai mult. 

Î: Cum definiți de viață curajos? 

A: Curajos de viață este despre a trăi în așa fel încât cine sunteți cu adevărat pe interior, se potrivește cu modul în care trăiesc de fapt, la exterior. Este vorba despre a face alegerile (uneori dure), care va prioritiza Adevăratele dorintele pentru modul în care îți trăiești viața. Oamenii de multe ori cred că de „trai curajos“, ca fiind despre a face lucruri mari, impresionante, dar am încuraja oamenii să se gândească la ea mai mult ca un „mod de a fi.“

Când vă simțiți în interior o trage de a trăi într-un anumit fel, cum ar fi să înceapă să vorbească pentru tine sau pentru a lăsa o cariera care nu își îndeplinește, nu urmați că trage internă? Dacă faci urmați acel impuls, și de a începe examinarea cine sunteți și ce modificări trebuie să fie făcute, te practica de viață curajos, chiar dacă vă confruntați cu obstacole și obstacole de-a lungul drum.

Î: Pe site-ul dvs., scrie că ești în ființă „curajos,“ nu „fara frica.“ Care este diferența? 

R: Ei bine, în primul rând: nimeni nu este de fapt „neînfricat“! Toată lumea se simte frica, iar cei mai curajoși dintre noi va admite asta. Diferența dintre cele două este că practicarea curaj implică frica înțelegere și luarea de măsuri chiar și atunci când frica sau de auto-îndoială veni, în timp ce lupta pentru a deveni „neînfricat“ este despre încercarea de a nega sau de a împinge departe frica.

Î: De ce este cultivarea curaj atât de important?

R: Cultivarea mai mult curaj este important, deoarece, ca specie, fericirea noastră este importantă, este chiar atât de simplu. O parte de a fi mijloace mai fericit în curs de dezvoltare de strategii de reziliență pentru a face față provocărilor și stresul pe care toată lumea se confruntă, și așa mai avem nevoie de obiceiuri curajoase pentru a cultiva că rezistența.

Când vom crea obiceiuri mai curajoși și să înceapă integrarea curaj în viața noastră în mod regulat, vom deveni mai psihologic elastic împotriva stresului, mai conectate în cadrul grupurilor noastre sociale, și că munca individuală poate fi chiar util atunci când facem mai multe colective de munca-cu atât mai multe persoane fizice se simt puternici pentru a crea o schimbare în viața lor, cu atât mai mult ei vor fi în măsură să traducă că, pentru a găsi soluții la problemele cu care se confruntă lumea noastră colectivă.

Î: Pe site-ul dvs., scrie, „Dorința mea cea mai mare pentru noi toți este că ne iubim și să ne acceptăm cu totul și cu totul, și că sentimentul nostru de bază de siguranță și securitate în lume se naște din cunoașterea, încredere, și crezând în exact cine suntem.“Îmi place asta! Desigur, acest lucru nu se întâmplă peste noapte, și este destul de o călătorie. Dar cum pot cititorii începe să aibă încredere și să creadă în cine sunt ei? 

R: Nu tind să creadă în noi înșine pentru că ne simțim frica în corpurile noastre sau vocea auto-îndoială internă este foarte puternic. Pentru a schimba, care va atrage după sine uita la atât ceea ce simțim la fel de bine ca ceea ce credem noi. Am identificat patru comportamente susținut de cercetare, care, atunci când era practicată împreună și cu consecvență, a construi un „curaj obicei“, pe care oamenii pot trage pe să simtă că o mai mare acceptare și încredere în care acestea sunt: ​​Accesarea corpului, ascultare fără atașament, reîncadrarea limitarea povești, și crearea de comunitate. În loc de a răspunde să se teamă în vechiul mod, obișnuită, alegeți în mod conștient pentru a răspunde să se teamă cu obiceiuri noi, curajos.

Accesarea corpului este locul unde începe, și poate fi la fel de simplu ca o practică de respirație bazate pe mindfulness care incetineste senzațiile de frică și vă permite să recunoască indicii frica înainte de a te blocat în auto-îndoială. Ascultarea fără atașament este despre confruntarea cu frica, cu cap, ascultând ceea ce Criticul intern spune, mai degrabă decât a merge ruta „încearcă să fie neînfricat“ și închizând Critic jos. Ce sunt aceste voci de auto-îndoială spune de fapt, dacă te oprești să asculți?

Dar nu doar ascultă, fără atașament și nu fac nimic, desigur! Tu faci ceva pro-activ, ceea ce eu numesc „Povestiri reîncadrare de limitare“, care este o formă de restructurare cognitivă și reîncadrarea Povești bazate pe frica în ceva care este mai mult de susținere a modificărilor pe care doriți să le realizați.

Și, în sfârșit, când ajunge afară și de a crea comunitate. Frica și îndoială prosperă în mod izolat. Cercetările arată în mod clar că grupurile sociale au o influență masivă asupra comportamentului. Dacă doriți să crezi în tine și ai încredere în tine mai mult, aveți nevoie pentru a forma mai multe legături cu alte persoane care fac, de asemenea, această lucrare și care va sprijini schimbările pe care încercați să creați.

Î: Care este una sau două moduri cititorii pot începe să cultive curajul lor chiar acum?

A: Din moment ce ne simțim frica sau de auto-îndoială în organism, trebuie să ne confruntăm cu ea în organism. Îmi place să spun că frica nu este logic; este primordial. Orice lucru care cineva poate face pentru a încetini, respira, și a avea acces la corpul va fi cel mai util primul pas. De acolo, vă puteți gândi mai clar. Sistemul nervos nu este la fel de stimulat. Puteți aduce prezenta la alegerile și în mod conștient alege ce obiceiuri de a cultiva.

Curaj psihologic și mentalitatea care sta la baza este vorba de capacitatea de adaptare, și atunci când frica sau de auto-îndoială deturneaza sistemul nervos, este foarte dificil să rămână într-o stare de spirit curajos. Dar dacă sunteți dispus să încetinească și să respire și să fie doar pentru un moment, în ciuda fricii, atunci va fi mai probabil să vedeți soluții sau de a găsi motivația de a face următorul pas în direcția dorințelor tale.

Î: Orice altceva doriți cititorii să știe despre viața curajos? 

A: Eu întotdeauna încuraja oamenii să „creadă în puterea de cinci minute.“ Oamenii cred că schimbarea vieții lor va implica schimbări mari, dramatice, zdrobitoare. Dar sentimentul ca esti complet capabil de a merge după visele tale sau a schimba lumea în bine-living cu curaj-este construit pe mici micro-mișcările pe care le integra în ziua ta, până când acestea devin obiceiuri.

Simțiți frica? Mai încet, respira. Vocile interioare critice sunt tare? Ascultă fără atașament, și recadreze pe scurt ceea ce spun ei. Cu care se confruntă cu provocări ca te duci după visele tale? Ajunge la comunitatea ta. Acestea sunt mici, tihnit, do-able comportamente pe care oricine poate practica pana cand devin obiceiuri curajoase.

Fotografie de Annie Spratt.

Știri asociate


Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: amintiți-vă motivele

Post Corpul tau

5 moduri de a vă bucura de mâncare și de a savura mâncarea

Post Corpul tau

5 întrebări pentru a explora în fiecare zi

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: construiți o relație cu dumneavoastră

Post Corpul tau

Cum abordați îngrijirea de sine?

Post Corpul tau

Pentru ce cadouri sunteți recunoscător?

Post Corpul tau

Nada și disprețul revistelor pentru femei: partea a 2-a cu autorul jennifer nelson

Post Corpul tau

Primul pas pentru a te simți mai confortabil în pielea ta

Post Corpul tau

Ce vă aduce cel mai mult confort?

Post Corpul tau

Auto-îngrijire duminică: explorarea utilizării dvs. de social media

Post Corpul tau

Dar dacă tot nu-ți place corpul tău?

Post Corpul tau

Revizuirea definiției noastre de exercițiu ca o pedeapsă sau o operă