Cu fața în fața imaginii corpului se tem | RO.Superenlightme.com

Cu fața în fața imaginii corpului se tem

Cu fața în fața imaginii corpului se tem

În fiecare luni are un sfat, activitate, citat inspirat sau alte tidbit care ajută la creșterea imaginii corpului, fie direct, fie indirect - și, sperăm, începe să lovi cu piciorul-săptămâna într-o notă pozitivă!

Am un sfat pentru îmbunătățirea imaginii corpului? E-mail-mă la mtartakovsky la gmail dot com, și voi fi fericit să-l caracteristica. Mi-ar plăcea să aud de la tine!

Atunci când avem o imagine negativă organism, am putea angaja în anumite comportamente care credem că ne va face simți mai bine. Dar ei chiar nu. Sau s-ar putea. Temporar.

De exemplu, s-ar putea dor de evenimente sociale, pentru că nu le place modul în care ne uităm. Acest lucru ne calmeaza, dar numai pe moment. Și perpetuează ideea falsă că suntem doar demni de companie, dacă ne uităm un anumit fel.

Deci, în timp, aceste comportamente de fapt, ne aduce mai mult stres și de anxietate și să continue ciclul imaginii corpului negativ. De-a lungul timpului, ne-am pierde pe lucruri semnificative care ne va îndeplini cu adevărat.

Potrivit lui Thomas F. Cash, Ph.D, în organism Imagine Workbook: Un program Opt pași pentru a învăța să place felul în care arăți, există două tipuri de „acțiuni de evitare“: mergând de la diferite situații și activități din cauza aspectului nostru și ascunde anumite caracteristici pe care le considerați defecte cu haine, machiaj sau alte metode de ingrijire.

Cash descompune aceste acțiuni de evitare în practicile, locuri, oameni și pune pe care le evita. Iată câteva exemple pentru fiecare tip de acțiune:

  • Evitarea practici, cum ar fi purtarea de haine sau culori care arată defectele presupuse; evitarea activităților fizice care poate atrage atenția asupra corpului, cum ar fi dansul sau exercitarea; nu doresc să fie fotografiat; evitarea activităților care s-ar putea strica aspectul tau (ceva care s-ar putea spala machiajul sau uda parul); evitând mănâncă în fața altora.
  • Evitarea locurilor în care corpul dumneavoastră ar putea fi expuse, cum ar fi plaja; în cazul în care aspectul dvs. Ar putea fi accentuat, cum ar fi o ocazie formală; sau în cazul în care aspectul ar putea fi „pe ecran“ pentru alții, cum ar fi un magazin.
  • Evitarea persoanelor care s-ar putea vorbi despre aspectul tau, cum ar fi cineva care s-ar putea face un comentariu mediu; și evitând oamenii pe care le considerați a fi bine.
  • Evitarea scopuri sau gesturi care ar putea evidenția caracteristicile pe care nu le place, cum ar fi să nu zâmbesc pentru că nu-ți place dintii; evitând anumite poziții în timpul perioadelor intime cu partenerul tau, astfel încât acestea nu văd părțile corpului pe care nu le place.

Din nou, comportamentele pe care le folosim pentru a calma ne poate intoarce impotriva de fapt, și prelungi noastre imaginea corpului negativ. Deci, este important să-i facă față cap-la. Pentru a face acest lucru, Cash sugerează învățarea și practicarea unei tehnici de relaxare cateva (cum ar fi de respirație diafragmatică și imagini mentale, în cazul în care s-ar putea vizualiza o imagine plăcută ca un peisaj frumos, senin) și creând o scară de succes pentru a face față acestor comportamente.

Construirea Ladder dvs.

  • Faceți o listă a acțiunilor dvs. Evazive specifice.
  • Asociați fiecare acțiune un rating de auto-eficacitate de la 0 la 100. Acest lucru înseamnă doar cât de sigur sunt că poți face această activitate. (Cash scrie că zero, este „nici un fel, nici într-un zillion ani mi-ar putea face acest lucru“ și 100 este „Sunt 100 la sută sigur că eu pot face asta.“)
  • Acum este timpul pentru a crea scara ta de succes. Pune cele mai dificile acțiuni în partea de sus și cel mai ușor în partea de jos. Vrei lista ta să aibă aproximativ jumătate din acțiunile sub 50 de ani; atunci când două sau mai multe acțiuni au aceleași evaluări, alege pe cel mai dur, spune Cash.

Cu care se confruntă evazive Acțiuni

Potrivit Cash, se confruntă cu o acțiune pe care găsiți neliniștiți implică patru etape:

  • Pregătiți-vă: decideți ce acțiune ai de gând să faci și când. Încearcă să anticipeze lucrurile negative criticul interior va spune si cum te vei descurca. Cash sugerează, de asemenea, de gândire de modul în care te vei recompensa după luarea acțiunii. (Asta e ultimul pas.)
  • Act: „Hotărâți cum se va acționa Precizați locul, data, ora, durata și frecvența acțiunii dumneavoastră“, scrie el. Când vine vorba de timp pentru a acționa, practica Talk PEP si una dintre tehnicile de relaxare (sau orice altceva care va ajuta sa urmeze, spune Cash). Dacă vă simțiți anxios, e de înțeles. Recunoașteți și să accepte modul în care te simți.
  • Cope: Gândiți-vă abilitățile de coping pe care le veți folosi pentru a vă ajuta prin intermediul acțiunii. Amintiți-vă că ai de gând să se simtă inconfortabil. Asta e natural. După cum spune Cash, scopul este de a obține prin intermediul acțiunii; să nu fie anxietate liberă. Pentru a face față în mod eficient și confortul le-ar putea practica respirație profundă sau o altă tehnică de relaxare. (Aici sunt alte idei pentru strategii de adaptare sanatoase: anxietate alinarea, un mod de a simți compasiune sentimentele, jurnalizarea, lista de coping competențe și trei sfaturi de adaptare din buzunar terapeutului.)
  • Bucurați-vă de: Recunoașteți realizarea ta și te recompensa!

Ce lucruri ați evitat din cauza imaginii corpului tau? Crezi că vei încerca această activitate? De ce sau de ce nu?

Știri asociate


Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: atrageți-vă inima

Post Corpul tau

35 lecții despre imaginea corpului, bunăstarea și viața

Post Corpul tau

Recuperarea de la consumul compulsiv: povestea unui blogger

Post Corpul tau

Rezoluții de ani de ani pentru copii: depășind frumusețea și aspectul

Post Corpul tau

Mai multe modalități de a găsi ușurință în momentele de stres

Post Corpul tau

Te îngrijorezi foarte mult? Acest lucru vă poate ajuta

Post Corpul tau

Dragă fată care nu-și cunoaște meritele

Post Corpul tau

Cum a recuperat o femeie din anorexie, partea 1

Post Corpul tau

Cum sa te iubesti: o intrebare si raspuns cu Christina arylo de nebun indragostit de mine

Post Corpul tau

Căi puternice de îmbunătățire a imaginii corpului

Post Corpul tau

Ceea ce accepta corpul tau arata intr-adevar si un cadou de carte!

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: creați un colaj