În fiecare luni are un sfat, activitate, citat inspirat sau alte tidbit care ajută la creșterea imaginii corpului, fie direct, fie indirect - și, sperăm, începe să lovi cu piciorul-săptămâna într-o notă pozitivă!

Am un sfat pentru îmbunătățirea imaginii corpului? E-mail-mă la mtartakovsky la gmail dot com, și voi fi fericit să-l caracteristica.

O imagine a corpului negativ este format din gânduri negative.

Uau, mă uit oribil astăzi. Ca in fiecare zi. Pantalonii mei sunt strânse. Ce surpriza.

De ce nu pot fi doar mai subtire? Acest celulita trebuie să plece! Dacă aș putea obține doar scăpa de această flab, mi-ar fi mult mai fericit.

De multe ori, nu ne dăm seama măcar ne jucăm un dialog demoralizatoare în mintea noastră toată ziua. Ceea ce, desigur, doar perpetuează și piroane negativitatea și bashing.

Sau poate că gândurile noastre nu sunt prea crude. Poate exista un indiciu de negativitate sau de auto-îndoială că încă se dezumfle.

Oricum, gândurile noastre pot influența modul în care ne simțim despre noi înșine, modul în care ne tratăm, și modul în care ne-am lasa pe altii sa ne trateze. Ele pot influența limitele le-am stabilit, și viața ne conduc.

Și acest lucru este ceva ce ar putea fi complet conștienți de. Sau doar jumătate conștienți.

De aceea, este esențial să acorde o atenție la cuvintele pe care le folosim pentru a vorbi despre noi înșine.

Iată o activitate care poate ajuta să înțelegeți mai bine ce se întâmplă în creier și modul în care influențează imaginea corpului și dincolo.

• În această săptămână ține evidența gândurilor tale - negativ, pozitiv, neutru. De fiecare dată când ai un gând despre corpul tău sau le scrie în jos.

• Păstrați un notebook mic cu tine, sau tastați gândurile în telefon.

• Notați ziua și data: luni, 31 martie 2017. Dedesubt includ - cât mai des posibil - gândurile pe care le ai despre tine pe tot parcursul zilei.

• De asemenea, dacă este posibil, notați timpul (nu trebuie să fie exact), și ceea ce faci. Iată un exemplu: la prânz, masa de prânz mănâncă; 14, întâlnire de lucru; 17, lăsând locul de muncă; 20, ma uit la TV.

• Încearcă să nu te judeca pentru orice gând. Pur și simplu observați gândurile te gândești, ca și în cazul în care ești un om de știință colectarea de date.

• Apoi, la sfârșitul săptămânii, analizați lista.

• Ce gândurile tale arata? Sunt cea mai mare parte negativ sau pozitiv? Dacă doriți să obțineți mai specifice, separa o pagină în jurnalul (sau calculator) în trei coloane: gânduri pozitive; gânduri negative; gânduri neutre. Și a pus toate gândurile din săptămâna în categoriile lor corespunzătoare.

Uneori, gandurile negative pot fi greu de la fața locului. Ele pot fi subtile.

Sau pot părea ca evaluări sau fapte realiste - mai ales că cultura noastră are o viziune deformată asupra sănătății și asupra hyperfocuses greutate, dieta si antrenamente punitive.

Gândurile negative pot avea cuvinte mari atașate la acestea, cum ar fi „niciodată“ sau „întotdeauna“: mă uit mereu dezgustător. Eu niciodată nu mănâncă desert, din nou. Nu voi mai simt bine despre mine, iar eu nu merită să.

Sunt critic și crud. Sunt un nepriceput. Sunt hidoasă. Cine ar aprecia acest organism?

Ele pot fi catastrofale. Am făcut o altă greșeală. Sunt un astfel de eșec. Nu pot face asta exercițiu, ceea ce înseamnă că nu voi deveni sănătos. 

Sunt dantelat cu shoulds. Sunt epuizat, dar ar trebui să funcționeze, din moment ce eu sunt obtinerea atât de mare. Ar trebui să înceapă dieta, din nou, din moment ce este sezonul aproape bikini. 

• Ce gânduri pozitive se concentreze asupra? Ce gandurile negative se concentreze asupra?

• Luați în considerare legătura dintre gândurile și ceea ce se întâmplă în timpul zilei: Ai tendinta de a avea mai multe gânduri negative sau pozitive, la un anumit interval de timp? Poate că gândurile tale obține mai mult negativ înainte de prânz, pentru ca mori de foame, și chiuvete starea ta de spirit. Nu gândurile rândul său negativ înainte, în timpul sau după o anumită situație, activitate sau eveniment? Poate că gândurile devin mai ușor negativ înainte de începerea unei întâlniri de lucru, pentru ca esti nervos te vei strica. Poate că gândurile tale a devenit negativ dupa ce a primit într-o luptă cu sora ta.
• Ce te-a surprins despre gândurile tale sau actul de a ține evidența acestora?
• Cum a fost această experiență pentru tine, în general?

Pentru că suntem atât de ocupat sau pentru că pur și simplu nu acorde atenție, am putea fi conștienți de dialogul care trece prin mintea noastră. In fiecare zi.

Când luați doar un pic de timp pentru a observa conținutul gândurilor tale, ai obține o mai bună înțelegere a ceea ce se întâmplă pe plan intern, și modul în care gândurile tale pot fi influențează acțiunile tale.

Și odată ce ai aceste cunoștințe, atunci se poate lucra prin orice modele problematice și pentru a re-evalua modul în care te răsfață-te si cum ai lasa pe altii sa te trateze.

În această săptămână, voi împărtăși câteva fapte despre gânduri negative și cum să se ocupe cu ei.