Crearea barometrului personal pentru stres | RO.Superenlightme.com

Crearea barometrului personal pentru stres

Crearea barometrului personal pentru stres

Dacă am lăsat creierul meu face ceea ce îi place, ar stres despre tot. Ceea ce se întâmplă de trei luni de acum. Ceea ce se întâmplă de un an de acum. Lucrările care au nevoie de organizare și depunere. Solicită, care trebuie să fie făcute. Deciziile care trebuie să fie făcute. Articolele care trebuie scrise. Lucru ciudat am spus acum o săptămână. Orice altceva.

În această săptămână am scris un articol pentru Psych Central despre linistindu curse de ganduri care se stagneze de somn. Ceva unul dintre psihologi, Rosy Saenz-Sierzega, doctor in filozofie, a declarat într-adevăr a rezonat cu mine:

„Avem nevoie de un indicator care ne permite să evalueze cât de mult stres merită un moment (sau nu merită). Dacă ne-am luat un efort de a gândi într-adevăr de valoare de o circumstanță, putem da seama că cele mai multe lucruri sunt cu atât mai mult o«Bummer» mai degrabă decât "sfârșitul lumii!“

Cuvintele ei m-au inspirat pentru a crea o listă de lucruri pe care le voi permite să mă stresez și lucrurile pe care am să-mi aduc aminte pur și simplu nu sunt în valoare de timpul meu. Acest lucru este esențial pentru mine, deoarece am un obicei pe tot parcursul vieții de a exagera importanța lucrurilor. În mintea mea ceva minut și „nu e mare“ crește în magnitudine și devine „rahat sfânt de nesuportat.“

Eu fac ceea ce a menționat Saenz-Sierzega: „Nu este obtinerea unui«ca»pe Facebook, o bara de protecție dințat, având gripa, o zi proastă de păr, și obținerea auditate sunt toate tratate cu aceeași cantitate de primejdie.“

Iată realitatea: Energia noastră este finită. În loc de a cheltui energia mea limitată hiper concentrându-se pe lucruri care nu sunt atât de importante, pot să-l cheltui pe ceea ce este - pe lucrurile care sunt cu adevărat valoroase și lucrurile pe care le-am bucura cu adevărat.

Acest lucru nu înseamnă că am de gând să-mi fobia sau gândesc că sunt un idiot dacă mă supăr peste ceva „mic.“ In schimb, intentia mea este de a chibzui un întreg lot mai puțin (mai ales pe timp de noapte!) Și să ia o perspectivă mai sănătoasă.

Cred că de acest tip de listă ca o modalitate de a proteja noi înșine și având grijă de compasiune de noi înșine. Cred că vorbește la o temă mai mare, mai larg: o viață intenționată, grijuliu și deliberat. Noi stabilești lucrurile care dețin atenția noastră. Lucrurile pe care ne concentrăm pe și să se gândească.

Uneori, nu se simte în acest fel - este ca un hoț a fugit cu creierul nostru si ne tine hrănire casete și benzi de griji. Atunci ne putem opri și să ia câteva respirații adânci, întrerupe ciclul doar pentru mult timp suficient pentru a: a) să realizeze ce se întâmplă și apoi, b) trecerea atenția către altceva.

Deci, ca un exemplu, aici este o scurtă listă cu lucrurile pe care le voi lăsa stres-mă (adică țineți atenția mea) și cele nu voi. Și aici mă refer susțin atenția mea. Pentru că e adevărat ceea ce se întâmplă atunci când suntem stresați sau copleșiți sau îngrijorat: Oricare ar fi acel lucru este, ea deturnează atenția noastră, având reședința.

Sigur, s-ar putea obține dacă suparat întârzii sau cineva care nu-mi place. Dar eu sunt de lucru pe care nu face aceste lucruri prioritate de top mintea mea.

Nu Atenție, copleșească, Hyperfocus-Vrednic

Lucrurile nu voi lăsa consuma mine și deturneze atenția mea:

  • Social media, care include numărul de persoane care mă urmează; Facebook sau Instagram place (nu am nici un cont de Facebook.)
  • Mean comentarii de la străini, on-line sau în persoană
  • În întârziere
  • Dorind ca toată lumea să-mi place
  • Privind un anumit fel
  • Greutatea mea
  • O schimbare bruscă a planurilor
  • Linii lungi

Atenție-Demn

Lucrurile pe care le voi da atenție:

  • Tot ceea ce se referă la cei dragi, inclusiv siguranța, sănătatea sau bunăstarea
  • Opiniile cele mai multe de dragoste de încredere
  • Munca mea - inclusiv îmbunătățirea scrisul meu și încercând meu cel mai bun
  • Îngrijire auto
  • Fiind o soție bună, fiica și iubit-o

Dacă doriți, creați propria listă. Gândiți-vă la lucrurile care sunt în prezent te stresează sau lucruri pe care în mod normal, vă copleșească. Luați în considerare lucrurile pe care le reflectati despre, lucrurile care te ține treaz noaptea, lucrurile pe care te gândești la cele mai multe dimineți sau în fiecare dimineață.

Sunt aceste griji în valoare de timpul tau? Ai de exagerezi lucruri neînsemnate? Ceea ce este într-adevăr merită atenția, și ceea ce nu este? Ce vrei să ocupe mintea ta?

Păstrați lista undeva vizibil (sau în apropiere). În acest fel, atunci când vă aflați obtinerea copleșit sau declanșat de ceva, rechemare sau a reveni la lista, și a vedea dacă este cu adevărat în valoare de timpul tau. Dacă nu este, dar ești încă supărat, recunosc că. (Este complet OK și ușor de înțeles.)

Atunci fă ceva care te face să te simți mai bine - ceva ce calmeaza si te motive. Acest lucru ar putea fi asculta o meditație ghidată; se întinde corpul tau; merge pentru o rulare; vorbind despre situația cu un prieten; prelucrare a ceea ce sa întâmplat cu terapeutul tău într-o sesiune viitoare; sau de a lua mai multe (sau mai multe) respirații lente, adânci.

Din nou, data viitoare când observați vei primi supărat despre ceva sau ruminating despre o problemă, întrebați-vă: Este adevărat, cu adevărat în valoare de timpul meu, atenția și energia?

Poate că este. Dar poate că nu este.

Știri asociate


Post Corpul tau

Stigma tulburărilor de alimentație și stabilirea stereotipurilor

Post Corpul tau

Crearea de categorii semnificative de auto-îngrijire

Post Corpul tau

Săptămâna Neda: eliminarea miturilor comune de tulburări alimentare

Post Corpul tau

Vulnerabilitatea și masca de subțire

Post Corpul tau

Mituri despre mâncare și chestiunea recuperării

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: păstrați-o simplu

Post Corpul tau

Cum sa-ti imbunatatesti imaginea corpului fara sa te coplesesti

Post Corpul tau

O dorință pentru tine pentru anul 2018

Post Corpul tau

Un exercițiu pentru a face visele de auto-îngrijire în realități cotidiene

Post Corpul tau

Transformarea discursurilor nesănătoase

Post Corpul tau

Dance - terapie de miscare pentru tulburari de alimentatie: intrebari si raspunsuri cu Susan Kleinman

Post Corpul tau

Complexul adonis: introspecție de la expertul de imagine corporală roberto olivardia