Conectarea la auto-compasiune | RO.Superenlightme.com

Conectarea la auto-compasiune

Conectarea la auto-compasiune

Când mănânci departe emoțiile și începeți să vă simțiți greoi de rușine, ultimul lucru pe care probabil că doriți să faceți este să se conecteze la auto-compasiune. Ultimul lucru pe care probabil că doriți să faceți este să fie binevoitori să te sau confort tine.

Când mi-ar chestii sentimentele mele cu mâncare, m-am simtit confuz, de sub control, jenat și singur. Și e amuzant că este în acele momente pe care trebuia să manivelă până auto-compasiune - dar părea atât de greu. Și, sincer, nici nu-mi trece prin minte.

Dar este important pentru noi toți, în special în acele vremuri de necaz și suferință, pentru a da o mână - pentru noi înșine.

În Eating ei carte End emoțională, psiholog clinic Jennifer L. Taitz, Psy.D, citează definiția Kristin Neff lui de auto-compasiune. (Dacă vă amintiți, un timp în urmă, am vorbit despre munca lui Neff aici.) Potrivit lui Neff, auto-compasiune este:

Fiind deschis și sa mutat de propria suferință, se confruntă cu sentimente de îngrijire și bunătate față de sine, luând o înțelegere, atitudine nonjudgemental față de inadvertențele una și eșecuri, și recunoscând că experiența unei persoane este parte a experienței umane comune.

Cu alte cuvinte, auto-compasiune, scrie Taitz, include: „practicarea auto-bunătate și înțelegere, văzând experiența dumneavoastră, ca parte a ființei umane, observând gândurile și sentimentele mindfully.“

Asta e un lucru interesant. Când ne-am mânca emoțional, noi de obicei se simt incredibil de singuri. Dar noi nu suntem. Deci, mulți dintre noi au fost acolo, așa că mulți dintre noi pot înțelege durerea și sentimentele confuze, suferința în tăcere - și atât de mulți dintre noi au ajuns la un loc mai sănătos.

Auto-compasiune are multe beneficii. Potrivit Taitz, aceasta ne ajută să gestioneze emoțiile noastre și îndeamnă să mănânce punct de vedere emoțional. De fapt, ea scrie ca oamenii care sunt mai auto-compasiune rumega de fapt, mai puțin și se bucură de mai multe emoții pozitive. Auto-compasiune, de asemenea, ne ajută să se simtă mai puțin copleșiți (un alt lucru bun, deoarece copleșire poate declanșa mâncatul emoțional).

Dar cum accesezi acest auto-compasiune atunci când este mai dificil de a găsi?

Taitz include un exercițiu foarte valoros în cartea sa numit „crearea unui antrenor plin de compasiune.“

  • Gândiți-vă la o persoană plină de compasiune, cineva care întruchipează cu adevărat bunătate, și să se concentreze pe imaginea lor. Acest lucru ar putea fi oricine de la bunica ta la un mentor la un prieten cu cineva care nici măcar nu știu.
  • Focus pe unele dintre detaliile, inclusiv aspectul lor, voce și postura.
  • „Cum te simți cum stai cu această persoană în mintea ta?“
  • Din perspectiva acestei persoane, scrie-ți o scrisoare de susținere. Taitz spune că puteți utiliza o situație specifică, cum ar fi consumul emoțional sau senzație de anxietate. Gândiți-vă la ceea ce persoana ar spune pentru tine. După ce ați terminat, citit scrisoarea cu voce tare folosind un ton plin de compasiune.
  • Data viitoare când te luptă, imagine această persoană și răsfățați-vă modul în care acest individ ar fi. De exemplu, s-ar putea spune ceva ce crezi că ar spune sau a reciti scrisoarea ta.
  • Asigurați-vă că să se aplece într-adevăr la compasiune. (Promit, ca meriti sa.)
  • Să acorde o atenție pentru a stabili dacă apar gânduri auto-critice. Dacă ei fac, Taitz spune „le folosi ca o oportunitate de a reveni la compasiune.“

Care este cel mai greu lucru despre conectarea la auto-compasiune? Ce te-a ajutat să devină mai plin de compasiune față de tine? 

Știri asociate


Post Corpul tau

Imaginea corporală și alfabetizarea mediatică: întrebări și răspunsuri cu deborah reber, partea 2

Post Corpul tau

Când gândurile de curse împiedică auto-îngrijirea

Post Corpul tau

Scapă de dorința de subțire pentru visele tale: întrebări și răspunsuri cu sui solitaire

Post Corpul tau

Frumusețea și imaginea corpului: cum ești diferit?

Post Corpul tau

O schimbare de perspectivă pentru practicarea auto-compasiunii - chiar și atunci când este greu

Post Corpul tau

Un sfat simplu pentru diminuarea îndoielii de sine

Post Corpul tau

Saptamana Neda: tulburari de alimentatie la mijlocul vietii

Post Corpul tau

Ce dragoste de sine este cu adevarat

Post Corpul tau

Când nu-ți iubești corpul sau pe tine însuți

Post Corpul tau

20 strategii pentru a calma și a împiedica stresul

Post Corpul tau

Efectuarea de decizii înțelepte

Post Corpul tau

Câteva întrebări care ar putea transforma auto-îngrijirea