Combaterea stresului în recuperarea tulburărilor alimentare | RO.Superenlightme.com

Combaterea stresului în recuperarea tulburărilor alimentare

Combaterea stresului în recuperarea tulburărilor alimentare

Ieri, am vorbit despre prevenirea si gestionarea manca recidive tulburare. Obstacole sunt comune, dar asta nu înseamnă că nu se poate recupera pe deplin.

La fel ca experții mănâncă tulburare a subliniat ieri, partea critică este de a învăța de la recidive tale. (Apropo, Carrie, de la unul dintre blogurile mele preferate, ED Bites, are un excelent post astăzi pe învățarea din recidiva.)

Unul dintre lucrurile care pot declanșa în mod obișnuit un regres este stresul. Și o tulburare de alimentatie poate parea ca un salvator atunci când se luptă cu o situație dificilă sau anxietatea de zi cu zi.

Acesta proștilor în gândire te va ajuta doar de data asta.

După cum Leila scrie în carte ce nu trebuie Aimee lui Liu Restaurarea corpurile noastre, Revendicarea Viețile noastre: Orientare și Reflecții privind recuperarea de tulburari de alimentatie *:

Când m-am găsit într-o criză personală, ED sa prezentat ca un aliat, și am înțeles la ea ca un colac de salvare... M-am simțit în siguranță și în control chiar și ca relații importante maruntita în jurul meu.

Tulburările de alimentație oferă un fals sentiment de securitate, o plasă de siguranță, cum ar fi și Leila scrie, ei simt ca un prieten. Pentru majoritatea oamenilor, tulburări de alimentație devenit un mod de a face față cu anxietate, pentru a le ajuta calma stresul lor.

Deci, una dintre cheile de la depășirea unei recidive și căutarea de recuperare este de a dezvolta strategii de gestionare a stresului, care sunt sănătoase și ajută cu adevărat să facă față. Leila spune:

Prin această recidivă, am ajuns să se confrunte cu realitatea că ED este un răspuns implicit la anxietate în viața mea și, prin urmare, trebuie să fie mereu vigilent, alegând în mod conștient alte mijloace pentru auto-calmare atunci când diferite nivele de stres se prezinte.

În același capitol, psihoterapeut si cercetator Angela Favaro, Ph.D, prezintă trei linii directoare pentru îmbunătățirea cum te descurci cu stresul.

  1. „Înțelege că stresul este normal.“ Aici, este important să realizăm că sunteți într-adevăr subliniat, și că este perfect în regulă. Stresul are de fapt o funcție de ajutor. „Stresul este pur și simplu un semnal care poate ajuta să recunoașteți nevoile tale“, spune Favaro. Îmi place foarte mult de gândire de stres în acest fel. Se face mai puțin copleșitoare și ne aduce în modul de rezolvare a problemelor. Noi se simt puternici, nu neajutorat. Este similar cu modul în care ar folosi o recidivă pentru a da seama ce sa întâmplat și pentru a aduna cele mai bune moduri de a continua. Pentru mulți dintre noi, răspunsul nostru automat, deși, este de a ne vina pentru sentimentul stresat. Potrivit lui Favaro, „Criticând-te pentru sentiment stresati sau încercarea de a suprima sentimentul va creste doar anxietatea si face mai dificil să se ocupe de situația.“
  2. „Ia stoc de resurse actuale de gestionare a stresului și abilități.“ Confruntarea cu stresul nu este un dar înnăscut conferit câteva norocos. Oricine poate face cu stresul mai bine odată ce acestea au unele instrumente bune. Favaro sugerează identificarea „resursele și relațiile din viața ta, care în prezent ne ajută să vă gestionați de stres (de exemplu, persoanele pe care le cunoașteți, puteți apela la ajutor sau sprijin, un animal de companie iubit, un hobby favorit) precum și factori care limitează capacitatea dumneavoastră de a gestiona stresul (cum ar fi oboseala, lipsa de timp liber, relatii nefavorabil).“
  3. „Identificarea resurselor și abilitățile tot trebuie să se dezvolte pentru a reuși în gestionarea stresului.“ Care sunt alte lucruri care ar ajuta să gestionați mai bine situațiile de stres? Favaro enumeră mai multe strategii care sunt cunoscute pentru abilitatile lor de-stres liniștitor: meditație, agățat cu prietenii, practica hobby-urile tale, se bucură de natura. Ea sugerează apoi scrie în jos, în pași, modul în care veți adăuga aceste instrumente pentru a dvs. De zi cu zi. Așa cum ea ne amintește: „Managementul eficient stresul nu este un remediu rapid, ci un proces pe tot parcursul vieții.“

Favaro conchide scriind: „Cea mai bună resursă de gestionare a stresului de toate este un stil de viață care respectă propriile nevoi emoționale, fizice și spirituale.“

Mi-a plăcut, de asemenea, această parte din povestea lui Leila, care ofera informatii utile onora-vă în plus față de stres de gestionare:

Este esențial să se recunoască faptul că am nevoie și să-și exprime aceste nevoi să mă precum și la persoanele importante din viața mea. Acesta trimite un mesaj la creierul meu că eu sunt vrednic și valoroase.

Am vizualiza modelele de gândire care mă duc la ED piese la fel de bine-uzate în creierul meu. Am nevoie pentru a obține gândurile mele pentru a sări de pe aceste piste și pe o linie de gândire sănătoasă, pentru a evita epava trenului de bingeing și epurare.

Am funcționat mult mai bine atunci când mă trata în modul în care am dori să fie tratate de către alții: și fără ai judeca cu cea mai mare blândețe. Ori de câte ori am fost sentimentul scăzut în trecut, mi-ar fi auto-critică. Acum am învățat să devină propriul meu cel mai bun prieten și să ia măsuri pentru a mă trata cu dragoste chiar mai mult.

Leila practică, de asemenea, yoga; iubește brodată, pe care ea spune creează o stare aproape meditativa; scrie cel mai bun prieten al ei; și împărtășește sentimentele ei, pe care le descrie ca fiind „o detoxifiere a emoțiilor negative Pent-up.“

Ceea ce vă ajută în gestionarea stresului? Care sunt căile tale preferate pentru a vă relaxa?

* Am primit o copie gratuită.

Știri asociate


Post Corpul tau

Unele gânduri privind stabilirea rezoluțiilor

Post Corpul tau

Alimentația zilei de recuperare: întrebări și răspunsuri cu experți în tulburări alimentare

Post Corpul tau

Seria de dragoste de sine: rosie molinary

Post Corpul tau

Alimente, jurnalism și paris: partea a treia cu paula butturini

Post Corpul tau

O întrebare cheie care să vă întrebați în fiecare zi

Post Corpul tau

Nu ești valută, nu ai fost niciodată

Post Corpul tau

Mituri despre mâncare și chestiunea recuperării

Post Corpul tau

Yoga pentru toate formele și dimensiunile: întrebări și răspunsuri cu anna guest-jelley

Post Corpul tau

Păstrarea sărbătorii și a puterii alimentelor: întrebări și răspunsuri cu paula butturini

Post Corpul tau

Încerci să-ți demonstrezi valoarea?

Post Corpul tau

Întrebări și răspunsuri privind recuperarea tulburărilor alimentare și relațiile

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: cultivarea recunostintei