Ce să faci atunci când emoțiile devin copleșitoare | RO.Superenlightme.com

Ce să faci atunci când emoțiile devin copleșitoare

Ce să faci atunci când emoțiile devin copleșitoare

Deși este important pentru a elibera emoțiile, uneori, trebuie doar să ia o pauză. Uneori, emoțiile devin atât de copleșitoare încât cel mai bine este de a avea câteva strategii de calmare în mânecă.

În cartea ei excelenta, scriere pentru echilibru emoțional: un jurnal cu ghid pentru a vă ajuta să gestionați emoțiile copleșitoare, psiholog clinic Beth Jacobs, dr, împărtășește câteva moduri în care putem „Refocalizare.“

Potrivit lui Jacobs, refocalizare înseamnă revenirea la echilibrul emoțional. Ea descrie recentrarea ca o modalitate de a lua un răgaz mult nevoie „cum ar fi punerea în jos niște valize grele să scuture brațele și apoi iau valizele din nou.“

Reorientarea este important, deoarece sentimente puternice pot face sa te simti teribil, confuz și împrăștiate.

Și, așa cum mulți dintre noi au experimentat, sentimente puternice pot duce la comportamente auto-distructive. Ați putea simți atât de rău că ajunge pentru cel mai rapid de relief - care nu poate fi cel mai bun lucru pentru tine.

Când ești în ea, într-adevăr în ea, este de multe ori greu pentru a iesi. Este adesea greu să se gândească dincolo de această emoție puternică, să ia decizii înțelepte și simt mai bine.

Dar, având instrumentele și practica aceste instrumente pot ajuta să reducă la minimum sentimentele copleșitoare și recapete concentrarea. În cartea ei parts Jacobs exerciții de scris valoroase pentru a potoli emoții puternice și reorienta.

Cercetarea a arata cum recentrarea poate opri o explozie emoțională. În primul rând, ia în considerare amigdala, un set migdalati de nuclee din creier care regleaza emotiile. Jacobs explică faptul că „semnale senzoriale pot merge direct la amigdala, în cazul în care circuitele emoționale sunt trase și se conectează direct la sistemele corpului care reglementeaza excitare si miscare.“

Cortexul prefrontal, sau „partea intelectuală a creierului,“ stochează temporar, să sintetizeze și procesează informații, Jacobs scrie.

Ceea ce este interesant este faptul ca amigdala si cortexul prefrontal nu pot fi active în același timp. Deci, amigdala și cortexul prefrontal sunt ca două greutăți pe un balansoar, spune Jacobs.

De aceea angajarea cortexul prefrontal ajută să se liniștească emoțiile. Te concentrezi creierul pe altceva (ceva pozitiv sau productiv), iar acele emoții puternice odată ce începe a pierde abur lor.

Cum se poate reorienta

Acestea sunt câteva exerciții din cartea lui Jacobs. Mâine, voi împărtăși câteva.

1. Folosiți-vă simțurile pentru a reorienta mediul dumneavoastră. 

Acest exercițiu jurnal vă ajută să „dezvolte concentrarea senzorială făcându-te conștient de mediul imediat senzoriale, în ambele sensuri evidente și noi“, scrie Jacobs. În acest fel vei deveni mai puțin și mai puțin consumate de emoțiile tale, strânsoarea lor încet slăbirea.

Ea instruiește cititorii pentru a descrie părțile de mai jos, ale mediului lor în acest moment. (Dacă aveți ceva timp, încercați această activitate chiar acum.)

Calitatea luminii

Zgomot de fundal

Greutatea de distribuție și poziția corpului tau

Elemente ale atmosferei, cum ar fi mișcarea și densitatea, nivelul de umiditate

Brightest culoare în linia de vizibilitate

Texturile hainelor

Orice poti mirosi

Temperatura aerului în raport cu temperatura pielii

Umbre sau reflecții în linia de vizibilitate

Gust în gură

Dimensiunea relativ la spațiul pe care îl ocupă

Ceea ce vezi în afara focalizării sau în viziunea ta periferică

2. Folosiți-vă simțurile să se gândească la experiențele cele mai placute si calmante. 

Acest exercițiu este la fel ca mai sus, cu excepția faptului că vei descrie ideal „impresie senzorială liniștitoare pentru fiecare categorie.“ Deci, de exemplu, ceea ce este mirosul tau preferat sau gust?

Puteți profita din plin de această activitate acordând o atenție deosebită atunci când vă confruntați cu aceste obiective plăcute, sunete, mirosuri, gusturi, etc. De exemplu, dacă vă place lumina de dimineață, Jacobs spune să ia câteva momente în fiecare am să se concentreze pe ea.

De asemenea, ea sugerează realizarea ceea ce ea numește „un semn concret de confort senzoriale.“ Uită-te peste lista și a vedea ceea ce mangaie este suficient de mic pentru a se potrivi în portofel asta.

De exemplu, s-ar putea transporta o imagine, o notă pentru tine sau o bucată de pânză parfumată, spune ea. Păstrarea acest lucru cu tine iti da un obiect tangibil pentru a vă reaminti să se reorienteze.

Un alt mod de a utiliza această listă, în conformitate cu Jacobs, este să ne imaginăm o scenă care încorporează aceste senzații calmante preferate. De exemplu, dacă vă place oceanul și de vreme caldă, s-ar putea imagina o plajă. Sau vizualizarea poate fi la fel de simplu ca stau în pat într-o zi ploioasă.

Puteți transcrie scena liniștitor într-un jurnal. Potrivit lui Jacobs, începe prin înregistrarea dvs. De top trei facilități senzoriale și apoi include detaliile preferate.

-

De asemenea, a verifica afară site-ul web Jacobs, care include exerciții de eșantionare și resurse mai recomandate pe jurnalizarea și pentru a face față emoțiilor.

Ce vă ajută să facă față cu copleșitoare emoții? Îți place jurnalizare? Cum ajuta în gestionarea emoțiilor?

Știri asociate


Post Corpul tau

3 practici pentru îmbrățișarea și conectarea la corpul tău

Post Corpul tau

Eticheta epcot care a eșuat alimentează percepții greșite despre obezitate

Post Corpul tau

Imaginea esențială a imaginii corpului trebuie să vă întrebați

Post Corpul tau

5 modalități de a depăși obsesiile imaginii corporale

Post Corpul tau

Cum se detecteaza grasimea, partea 2

Post Corpul tau

O poveste despre scăderea în greutate, creșterea în greutate și lipsa de greutate

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: oglinzi și mantre

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: încorporează o rutină

Post Corpul tau

Reevaluarea modului în care lucrăm și trăim

Post Corpul tau

Creșterea imaginii corpului: creați un sanctuar

Post Corpul tau

Cum să mâncați într-adevăr sănătoși: întrebări și răspunsuri cu judith matz și ellen frankel, partea 2

Post Corpul tau

Top 10 moduri de a vă muta corpul