Cred că un motiv avem o relație nesănătoasă cu alimente și noi înșine - mâncând „til suntem umplute stânjenit, ne limităm, aruncandu insulte, nu practica de auto-ingrijire de compasiune - este din cauza judecății.

Mai exact, ne judeca pentru tot felul de lucruri. Noi judecăm aspectul nostru. Noi judecăm greșelile noastre. Ne agățăm de shoulds acel combustibil auto-judecata si sa ne tina blocat.

Ar trebui să cântărească mai puțin. Ar trebui să poarte o dimensiune 4. Ar trebui să mănânce mai puțin. N-ar trebui să mănânce desert sau pizza sau paste. Ar trebui să fie în măsură să facă acest lucru cu ajutorul zero.

De asemenea, ne-am judeca emoțiile noastre. Astăzi, este această hotărâre - ne berating pentru anumite emoții - pe care aș vrea să se concentreze pe.

Recent, în timp ce scris această piesă pe capacitatea de adaptare emoțională, am intervievat psihoterapeut si autor Sheri Van Dijk. Ea a împărtășit mai multe perspective și un exercițiu pe sentimentul sentimentele noastre, care a fost în mod serios viața în schimbare pentru mine.

Pentru mulți dintre noi, în loc de a simți emoțiile noastre, ne critica pentru a avea ei. Ne numim slab, dramatic, prost, prea sensibil. (De asemenea, respingerea emoțiile noastre cu totul, pretinzând că nu există.)

Potrivit lui Van Dijk, avem emoții primare și secundare. O emoție primară este reacția noastră inițială (de exemplu, „eu sunt anxios.“). Emoția secundar apare din auto-judecata noastră (de exemplu, „Sunt atât de supărat că eu sunt nerăbdător! Cu toate acestea, din nou. E ridicol. Sunt un idiot!“).

Cu alte cuvinte, ne supărați pe noi înșine pentru a simți speriat sau supărat. Am devenit dezgustat când suntem gelos pe alții. Ne-am frustrat atunci când suntem încă îndurerat o despartire sau de o luptă.

Cheia este de a accepta emoțiile noastre. Să nu-i întrebarea. Să nu ne critica. Nu pentru a le ignora sau le doresc departe. Nu pentru a ne lupta.

În aceeași piesă, Van Dijk împărtășit acest exercițiu puternic pentru validarea emoțiilor noastre:

• Nume emotia - fără a judeca singur. „Cu alte cuvinte, în loc de„De ce sunt eu încă stare de anxietate? Aceasta este o prostie“, schimbați gândul la«Mă simt anxios.»“
• Dați-vă permisiunea de a simți sentimentul. De exemplu, s-ar putea spune, „Anxietatea este o emoție umană naturală. Am voie să se simtă în acest fel. Este în regulă că mă simt anxios chiar acum, chiar dacă nu-mi place.“
• Înțelegeți de ce aveți această emoție. În această parte a oferi context pentru experiența emoțională, a spus ea. (Acest lucru nu este întotdeauna posibil.) De exemplu, „Mă simt anxietate despre a fi în această situație socială, deoarece oamenii obișnuiau să mă intimideze.“

Validarea emoțiile noastre ia practică, deoarece judecățile și credințele noastre despre emoții - „sentiment trist sau anxietate este în curs de slab!“ - sunt adânc înrădăcinate. Puteți începe cu emoții mai puțin copleșitoare, sau puteți începe prin simpla denumire a emoțiilor pe tot parcursul zilei.

Atunci când hotărârile aluneca în, practica spunând: „E în regulă. Sunt doar experimente cu o nouă abordare.“

Amintiți-vă că sentimentele nu sunt greșite sau ridicole. Nu sunt greșite sau ridicol simt un anumit fel. Experiment cu oferindu-vă permisiunea de a lăsa toate emoțiile în.

Pentru că atunci când toate emoțiile sunt binevenite, voi toți este binevenit. Si asta e un lucru puternic.